Yra įvairių miego trūkumo priežasčių, nesvarbu, ar tai yra dėl to, kad turite baigti terminas biure, mokantis rytojaus egzaminui arba žaidžiant socialiniuose tinkluose. Dėl to pabundate nusilpę ir vis dar mieguisti. Palaukite, miego trūkumo pasekmės ir pavojai yra ne tik tai. Įdomu? Nagi, sužinokite atsakymą šioje apžvalgoje!
Įvairūs miego trūkumo padariniai ir pavojai sveikatai
Miegas yra būtinybė jūsų kūnui, kaip ir valgyti ir gerti. Markas Wu, MD, Ph.D, Johns Hopkins Medicine neurologas, mini, kad miegas yra laikotarpis, per kurį smegenys užsiima įvairia veikla, reikalinga gyvenimo kokybei pagerinti.
Miegas taip pat naudojamas organizmui, kad atsistatydintų nuo pažeidimų, kad kitą dieną galėtų grįžti į normalų darbą. Labai svarbu, ar ne, miegoti savo kūnui?
Deja, vis dar yra daug žmonių, kurie per dieną neišmiega apie 7–9 valandas. Be dienos mieguistumo, miego trūkumas turi keletą padarinių, o kai kurie iš jų yra gana pavojingi, pavyzdžiui:
1. Lengva pamiršti ir blogesnė nei optimali smegenų funkcija
senatvinė liga ar dažnai užmiršimas yra glaudžiai susiję su senatve. Tačiau ši būklė gali pasireikšti jauniems žmonėms dėl pastarojo laiko miego trūkumo.
Miego trūkumas kiekvieną naktį gali sutrikdyti smegenų veiklą ir funkciją, įskaitant smegenų dalį, susijusią su atmintimi. Dėl šio poveikio jums gali būti sunku virškinti ir sutelkti dėmesį į ką nors, o reaguoti lėčiau.
Be to, dėl miego trūkumo taip pat gali būti sunku priimti sprendimus ir spręsti problemas, todėl dažniau klysite ir užtruksite ilgiau atlikti užduotis.
2. Svorio augimas
Poveikis, kurį taip pat galite pajusti, jei nepakankamai miegate, yra jūsų svorio padidėjimas. Matyt, yra ryšys tarp miego trukmės ir neigiamų organizmo medžiagų apykaitos pokyčių.
Suaugusiesiems miegas apie 4 valandas per dieną gali padidinti alkį ir apetitą, ypač valgant daug angliavandenių turintį maistą, kuriame yra daug kalorijų. Ši būklė taip pat pasireiškia vaikams ir paaugliams.
Tyrėjai teigia, kad miego trukmė turi įtakos hormonams grelinui ir leptinui, kurie yra atsakingi už alkio reguliavimą, todėl apetitas yra didesnis nei įprastai. Tuomet svorio augimui dėl miego stokos įtakos turi ir pavargęs kūnas, todėl labai įmanoma priversti žmogų riboti savo fizinį aktyvumą.
3. Lengva susirgti ir gali sukelti vėžį
Vienas iš miego privalumų – tai naudinga imuninei sistemai. Jei jums trūksta miego, jūsų poveikis yra susilpnėjusi imuninė sistema. Imuninė sistema kovoja su visomis infekcijomis, nesvarbu, ar tai būtų parazitai, grybeliai, virusai ar bakterijos.
Jei jūsų imuninė sistema nusilpusi, tai reiškia, kad teikiama apsauga taip pat susilpnėja, todėl esate imlesni infekcijai.
Tyrimai rodo, kad miegojimas 4 valandas per parą 6 dienas gali sumažinti 50% antikūnų, kovojančių su gripo virusu, skaičių. Tai reiškia, kad jei neišsimiegosite, lengviau peršalsite.
Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos (AASM), įprotis ištisas dienas nemiegoti gali turėti pavojingą poveikį, būtent paskatinti vėžio augimą organizme.
Miego trūkumas gali sumažinti natūralių ląstelių žudikų (BK) aktyvumą iki 72 procentų, palyginti su žmonėmis, kurie miega pakankamai. Pačios NK ląstelės yra gana svarbios, nes gali sunaikinti nenormalias organizmo ląsteles, kurios yra glaudžiai susijusios su vėžiu.
4. Padidėjusi širdies ligų rizika
Miego trūkumas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir gali padidinti kelių ligų, iš kurių viena yra širdies liga, riziką.
Taip yra todėl, kad miego trūkumas gali sukelti uždegiminių citokinų susidarymą, kurie vaidina svarbų vaidmenį vystant širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) sutrikimus. Uždegiminiai citokinai gali sukelti uždegimą. Na, šis uždegimas gali pažeisti įvairius kūno organus ir audinius, įskaitant kraujagysles aplink širdį.
6. Nelaimingi atsitikimai
Migdomasis miego trūkumo poveikis ne tik sumažina produktyvumą, bet ir gali priversti jus lengvai nukristi. Dėl to galite gauti įpjovimų, sumušimų ar patempimų.
Pavojus yra tas, kad miego trūkumas taip pat gali kelti grėsmę gyvybės saugumui, ypač jei vairuojate transporto priemonę ar naudojate sunkią įrangą. Todėl nevertinkite savo miego valandų lengvabūdiškai.
7. Sumažėjusi seksualinė funkcija
Gero seksualinio gyvenimo kokybė iš tikrųjų gali išlaikyti harmoningus jūsų ir jūsų partnerio santykius. Priešingu atveju pora gali jaustis nepatenkinta ir galiausiai tai gali turėti neigiamos įtakos partnerių santykiams.
Galbūt nesuvokiate, kad miego trūkumas gali būti viena iš sumažėjusios seksualinės funkcijos priežasčių. Nuovargis ir mieguistumas gali trukdyti seksualinei veiklai įvairiais būdais, įskaitant:
- Sumažėjęs noras ir noras mylėtis.
- Nepavyksta optimaliai išlaikyti erekcijos.
8. Didesnė psichikos ligų rizika
Žalingas miego trūkumo poveikis ilgalaikėje perspektyvoje, ty psichikos ligų rizikos padidėjimas. Taip yra todėl, kad miego trūkumas pablogina žmogaus nuotaiką.
Jie gali būti labiau linkę į susijaudinimą, kuris yra psichikos ligos požymis ir yra linkę dažniau galvoti neigiamai. Psichikos ligų rizika, kuri gali padidėti, yra nerimo sutrikimai, depresija, bipolinis sutrikimas ir ADHD.
Kad išvengtumėte visų šių padarinių, turite pagerinti miego kokybę. Stenkitės iš naujo reguliuoti miego ir pabudimo valandas bei vengti įvairių dalykų, trukdančių miegui. Jei šis metodas nėra pakankamai veiksmingas, kreipkitės į gydytoją.