Ar dažnai staiga žiovaujate? Žiovulys yra natūralus dalykas, kuris gali atsitikti bet kada. Jūs dažnai nesuvokiate šios veiklos, nes tai yra veikla nevalingas ir yra tiesiogiai reguliuojama centrinės nervų sistemos. Remiantis keletu tyrimų, žiovulys atsiranda ne tik dėl to, kad nepakankamai miegate (nors tai yra pagrindinė jo priežastis), bet ir dėl daugelio dalykų, pavyzdžiui, dėl deguonies trūkumo smegenyse ar kitos ligos, kurioms taip pat gali būti būdingas žiovulys.
Kadangi to nesuvokiate ir užklumpate staiga, žiovulys dažnai įvyksta ištikus svarbioms akimirkoms, pavyzdžiui, kai dalyvaujate susitikime su viršininku arba rengiate svarbų pristatymą miniai. Žinoma, tai sukels jums nepatogumų, o aplinkiniai žmonės jausis nepatogiai. Tada kaip neleisti dažnai žiovauti arba staiga žiovauti netinkamu metu?
Kaip išvengti žiovulio viešumoje?
1. Giliai įkvėpkite
Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad žmonės žiovauja dėl deguonies trūkumo. Todėl gilus įkvėpimas suteikia kūnui galimybę gauti daugiau deguonies.
2. Skirkite laiko išgerti šalto gėrimo
Kaip jau buvo paaiškinta, dažnas žiovulys arba staigus žiovulys yra organizmo reakcija į smegenis atvėsinti. Taigi, jei jaučiate, kad tuoj žiovuosite, nedelsdami išgerkite šalto gėrimo. Bet jei esate kambaryje arba tokioje būsenoje, kurioje negalima gerti, šalto vandens buteliukas taip pat gali neleisti žiovauti.
3. Valgykite šaltus užkandžius
Sąvoka beveik tokia pati, kaip gerti šaltus gėrimus. Šaltas maistas gali neleisti jums daug žiovauti. Pabandykite atšaldyti kai kuriuos maisto produktus, pvz., vaisius ar jogurtą, tada suvalgykite juos, kai jausite žiovulys.
4. Šalto kompreso naudojimas
Jei šalti gėrimai ir maistas nepadeda dažnai žiovauti, pabandykite suspausti galvą šaltu kompresu ir pažiūrėkite, ar jūsų žiovulio įprotis nutrūksta, ar ne.
Iš kai kurių paminėtų patarimų, ką galite padaryti viešumoje, tai giliai įkvėpti, tada iškvėpti per burną ir laikyti šalto vandens buteliuką. Tačiau jei pastebėjote, kad žiovaujate dažnai, vadinasi, turite pakeisti savo gyvenimo būdą, kad nežiovautumėte nuolat, o tuo labiau – netinkamu laiku.
Pakeitus savo gyvenimo būdą galite neleisti žiovauti nepageidaujamu metu
Pirmas , praktikuoti kvėpavimą. Tai svarbu, kad organizmas galėtų gauti kuo daugiau deguonies. Žiovulys atsiranda dėl to, kad organizmas negauna pakankamai deguonies. Ką jūs turite padaryti:
- Raskite patogią pratimų padėtį, tada vieną ranką padėkite ant krūtinės, o kitą - ant pilvo.
- Tada giliai įkvėpkite. Įkvėpdami turite įsitikinti, kad ranka ant pilvo automatiškai kils aukštyn, kad sektų pilvo raumenis, o ranka ant krūtinės turėtų likti nejudanti.
- Pakartokite tai nuo penkių iki dešimties kartų ir kasdien.
Antra , miegokite įprastu grafiku. Įpraskite miegoti 7–8 valandas per naktį, tada suplanuokite, kada jums reikia miego ir pabuskite kiekvieną dieną. Tai leis kūnui turėti savo tvarkaraštį.
Trečias , reguliariai mankštinkitės. Sėdimas gyvenimo būdas – visiškai nevykdymas – iš tikrųjų didina organizmo nuovargį. įpraskite mankštintis 30 minučių per dieną.
Ketvirta , valgyk sveiką maistą. Maistas turi įtakos energijos kiekiui organizme. Valgydami per mažai arba per daug, organizmas neteks energijos ir pavargs. Tai, žinoma, privers jus dažnai žiovauti.