Išsiplėtęs pilvas neabejotinai trukdo jūsų išvaizdai. Tiesą sakant, jaučiatės prastesnis, kai išbandote šiuo metu madingus drabužius. Nesijaudinkite, jei laikotės dietos, kai kurie maisto produktai gali padėti sumažinti skrandį. Įdomu koks maistas? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Maisto produktai, kurie padeda sumažinti pilvo riebalus
Didelį vaidmenį liekninant skrandį vaidina maisto pasirinkimas. Be to, kad geriate pakankamai vandens, renkantis šviežią maistą, vengiant sodos, alkoholio ir pridėtinio cukraus, galite sumažinti vidurių pūtimą ir susitraukti žarnyną.
Norėdami gauti maksimalų rezultatą, dietos meniu galite pasirinkti įvairius šiuos maisto produktus, įskaitant:
1. Agurkas
Valgyti agurkai yra labai švieži ir juose yra 96% vandens. Vandens kiekis ne tik apsaugo nuo dehidratacijos, bet ir gali palengvinti skrandį užpildyti. Tai reiškia, kad galite valgyti mažiau.
Be to, agurkuose taip pat gausu vitamino C, vitamino K, folio rūgšties ir flavonoidų antioksidantų, kurie tikrai yra naudingi organizmui. Šiuo vaisiumi labai lengva mėgautis, nesvarbu, ar jis valgomas žalias, gaminamas salotose, marinuotas ar spaudžiamas sulčių.
2. Riešutai ir kviečiai
Vienas iš būdų atsikratyti pilvo riebalų yra valgyti daugiau maisto, kuriame yra tirpių skaidulų. Pavyzdžiui, kviečiai, įvairių rūšių riešutai ir uogos.
Mitybos ir dietologijos akademijos mitybos specialistė Jessica Crandall „Reader's Digest“ sakė, kad tirpios skaidulos gali geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje nei angliavandeniai. Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad kasdien gaunate 25–35 gramus tirpių skaidulų.
3. Bananai
Bananai yra saugus užkandis tiems, kurie stengiasi numesti svorio. Šiame vaisiuje yra sveikų angliavandenių, kuriuos organizmas virškina lėtai, todėl ilgiau pasisotinate. Be to, bananuose taip pat gausu kalio.
Pavyzdžiui, valgyti sūrų maistą. Šio tipo maistas gali išlaikyti vandenį, todėl jūsų kūnas tampa sunkesnis. Tam jums reikia kalio, kad atsikratytumėte papildomo vandens ir sureguliuotumėte natrio kiekį iki normalaus.
4. Papajos
Nors kvapas kartais nepatinka, šio vaisiaus skonis labai gadina liežuvį. Papajoje yra vitamino A, vitamino C ir vitamino E, kurie yra sveiki jūsų organizmui.
Be to, šiame vaisiuje taip pat gausu skaidulų, juose yra proteolitinių fermentų, kurie apsaugo nuo vidurių pūtimo, uždegimų ir virškinimo problemų. Galite mėgautis šiais vaisiais tiesiogiai, ruošti salotas arba kepti su alyvuogių aliejumi.
5. Čili
Galbūt daugelis nemano, kad čili yra įtrauktas į jūsų dietos meniu. Kodėl? Remiantis tyrimais, čili pipiruose yra kapsaicino – veikliosios medžiagos, dėl kurios čili pipirai būna aštrūs valgant arba liečiant odą. Na, aštrus čili skonis iš tikrųjų gali sumažinti jūsų norą valgyti riebų, sūrų ir saldų maistą.
Atsipalaiduokite, jums tikrai nereikia valgyti žalio. Tiesiog pridėkite pjaustytų čili į mėgstamą omletą, salotas ar troškintas daržoves.
6. Jogurtas
Jogurte yra gerųjų bakterijų, kurios naudingos virškinimui. Tiesą sakant, jis apsaugo nuo vidurių pūtimo ir ilgiau palaiko pilną skrandį. Tai neleidžia užkąsti sūriais užkandžiais ar saldžiais pyragais. Po pietų galėsite mėgautis jogurtu su šviežių vaisių gabalėliais.
7. Avokadas
Šaltinis: Tastemade.com Viename avokade yra širdžiai naudingų skaidulų ir mononesočiųjų riebalų, todėl jis padeda numesti svorio. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo avokadus, turi mažesnę juosmens apimtį nei tie, kurie nevalgo.
Šio vaisiaus sveikieji riebalai ne tik yra sotūs, bet ir padengia žarnyną ir padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas iš kitų maisto produktų.
8. Juodasis šokoladas
Valgant šokoladą ne visada tu storėja. Jei pasirinksite juodąjį šokoladą, kuriame yra 65% kakavos ankščių. Kaip ir avokaduose, tokio tipo šokolade taip pat yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą.
Tačiau jo vartoti taip pat neturėtų būti per daug, ypač jei norite sutraukti skrandį. Mėgautis Juodasis šokoladas nes užkandis gali pagerinti nuotaiką ir nuslopinti potraukį nesveikiems užkandžiams.
Atminkite, kad visi aukščiau išvardyti maisto produktai gali padėti sumažinti skrandį tik tada, kai vartojami protingais kiekiais. Jūs taip pat turite dėti kitas pastangas, pavyzdžiui, mankštintis, jei norite, kad skrandis būtų plokščias ir sveikas.