Miegas yra viena iš kasdienių veiklų, kurią kiekvienas atlieka kiekvieną dieną. Tačiau ne visi supranta miego svarbą fizinei ir psichinei sveikatai. Na, o šiame straipsnyje bus aptariamos miego svarbos ir tinkamo miego laiko priežastys. Skaitykite toliau.
Kodėl visiems reikia miego?
Miegas yra veikla, kuri gali turėti įtakos bendrai fizinei ir psichinei sveikatai. Taip, miegas veikia produktyvumą, emocinį stabilumą, smegenų sveikatą, širdies sveikatos palaikymą, imuninės sistemos veiklą, kūrybiškumą, gyvybingumą ir stabilaus svorio palaikymą.
Na, norint gauti maksimalią naudą, reikia pakankamai laiko. Tai reiškia, kad miego trūkumas arba per daug gali turėti neigiamą poveikį.
Kol jūs miegate, smegenys dirba, kad paruoštų kūną rytdienai. Todėl dėl šio poilsio laiko stokos kitą dieną jums bus sunku dirbti, mokytis, kurti, bendrauti su kitais.
Tiesą sakant, tai taip pat gali padidinti jūsų galimybę susirgti rimtomis ligomis. Pradedant nuo drastiško svorio padidėjimo, diabeto ir baigiant širdies ligomis.
Todėl išnaudokite savo poilsio laiką maksimaliai. Tokiu būdu galite būti produktyvesni visą dieną.
Kiekviena amžiaus grupė turi skirtingus poreikius, pavyzdžiui:
- Kūdikis arba kūdikis: 16-18 val.
- Ikimokyklinukai: 11-12 val.
- Pradinukai: 10 val.
- Paaugliai: 9-10 val.
- Suaugusiems ir senjorams: 7-8 val.
Pakankamo miego nauda sveikatai
Yra įvairių privalumų, kuriuos galite gauti, pavyzdžiui:
1. Stiprinkite imuninę sistemą
Miego metu imuninė sistema išskiria junginius, vadinamus citokinais. Šis junginys turi apsauginį poveikį imuninei sistemai.
Na, imuninė sistema yra svarbi kovojant su uždegimu ir infekcija. Jei nepakankamai miegate, gali trūkti citokinų, kad jūsų kūnas nesirgtų.
Tuo tarpu toks poilsio trūkumas gali padidinti uždegiminių junginių kiekį organizme. Ši būklė yra tokia pati, kaip ir sergant astma ar alergija.
2. Valdo apetitą
Kai miegate naktį, jūsų kalorijų poreikis sumažės dėl judėjimo stokos. Dėl to sumažėja energijos poreikis.
Tačiau kai jums trūksta miego, smegenys sumažins leptino, hormono, kuris sukuria pilnatvės jausmą, kiekį. Dėl to jūs lengvai tampate alkanas.
Tada būsite paskatinti patenkinti kūno energijos poreikius, kad galiausiai nuspręstumėte valgyti daugiau. Dėl to jūsų svorį gali būti dar sunkiau kontroliuoti.
Ne tik suaugusiems, miego trūkumas gali turėti įtakos ir vaikų sveikatai. Vaikams, kuriems trūksta miego, gresia nutukimas ir padidėjęs kūno masės indeksas (KMI).
Jei tai nebus išspręsta, šis poveikis tęsis tol, kol jie suaugs. Norėdami sužinoti, ar jūsų dabartinis kūno masės indeksas yra idealus, apskaičiuokite jį šia KMI skaičiuokle arba bit.ly/bodymass index.
3. Gerina širdies sveikatą
Pasak SCL Health, pakankamai miegas gali padėti išvengti įvairių širdies ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį ir širdies priepuolį, rizikos.
Priežastis ta, kad kai negaunate pakankamai poilsio laiko, organizmas išskirs hormoną kortizolį, kuris yra streso hormonas, kuris apsunkina širdies darbą.
Kaip ir organizmo imuninei sistemai, širdžiai taip pat reikia poilsio, kad ji veiktų tinkamai ir optimaliai. Todėl kiekvieną naktį visada pakankamai miegokite.
4. Pagerinti nuotaiką
Ar žinojote, kad pakankamai miegas taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką? Taip, pailsėjęs pagal poreikį iš tiesų gali tapti žvalesnis ir laimingesnis.
Be to, pakankamai miegas padidina energijos kiekį, todėl kitą rytą pabudę jaučiatės energingi. Esant tokioms sąlygoms, jūsų dėmesio lengvai neišblaškys smulkmenos.
Taip būsite laimingesni ir skleisite teigiamą energiją savo veikloje. Žinoma, tai paveiks ne tik jus, bet ir aplinkinius.
5. Pagerinti atmintį
Ar dažnai pamirštate? Na, tai gali būti dėl to, kad jums trūksta miego. Priežastis ta, kad pakankamai miegas stiprina atmintį.
Jei tai daroma po studijų, gali padėti pagerinti atmintį ar atmintį. Taigi, jei neturite pakankamai, būsite linkę pamiršti dalykus, kuriuos anksčiau patyrėte.
Miegodami nuo septynių iki aštuonių valandų galite patirti visus miego etapus. Yra dvi miego fazės, būtent REM ir REM miegas lėtos bangos miegas gali pradėti prisiminimo ir kūrybinio mąstymo procesą.
Tuo tarpu žmonės, kuriems trūksta miego, patirs keletą dalykų, kurie gali sutrikdyti atmintį, įskaitant:
- Sunku gauti informaciją, nes smegenyse per daug dirba neuronai.
- Linkęs įvykius interpretuoti skirtingai.
- Linkęs prarasti gebėjimą atsiminti tam tikrą informaciją.
6. Prailginkite gyvenimą
Per daug ar per mažai miegoti yra susiję su žmogaus gyvenimo trukme, nors tam įtakos gali turėti ir įvairūs dalykai, pavyzdžiui, ligos.
Tačiau bent jau miego trukmė ir kokybė turi įtakos jūsų gyvenimo pailgėjimui. Kuo mažiau laiko miegate, tuo didesnė ankstyvos mirties rizika.
Be to, sutrumpinus septynias valandas iki penkių ar mažiau, padidėja rizika mirti greičiau. Netiesiogiai tai rodo, kad vienas iš pakankamai miego privalumų yra gyvenimo trukmės pailgėjimas.
Kaip pakankamai išsimiegoti
Neretai tie, kurie skundžiasi, kad sunku gauti pakankamai laiko pailsėti arba dėl užsiėmimo žaisti dalykėliai, per didelis neramumas ar stresas. Štai kaip galite pateikti paraišką nuo šiandien, būtent:
- Sudarykite miego grafiką, kad pradėkite užsimerkti ir atmerkti akis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Venkite įvairių miego sutrikimų ir įvairių provokuojančių veiksnių, tokių kaip kofeinas, nikotinas ir alkoholis.
- Sukurkite patogią atmosferą, pavyzdžiui, nustatydami aušintuvo temperatūrą ir išjungdami apšvietimą.
- Reguliariai sportuokite.
- Sumažinti stresą dėl įvairių problemų.