Dažniausiai sportuoti tingime, nes neturime laisvo laiko eiti į mokyklą sporto salė arba tingi išeiti iš namų. Na, iš tikrųjų jūs negalite to naudoti kaip pasiteisinimą nesportuoti. Yra daugybė pratimų, kuriuos nesunku atlikti patiems namuose, nereikalaujant specialios įrangos. Ypač jums, moterims, kurios nesidrovi pradėti mankštintis kūno rengybos centre, galite išbandyti šiuos pratimus namuose.
Atlikite judesius namuose, kurie priklauso nuo kūno svorio
Sporto pasaulyje yra terminas, žinomas kaip kūno svorio pratimai arba mankštintis naudojant kūno svorį. Taigi, pratimų judesiai, kuriuos lengva atlikti namuose, priklauso nuo kūno svorio ir gravitacijos.
Atlikdami reguliarius mankštos judesius namuose, galite lavinti raumenų jėgą ir kūno pusiausvyrą. Šį pratimą gali atlikti namuose ir jį gali atlikti visi, net pradedantieji, norintys pradėti mankštintis.
Taigi, kokius lengvus pratimus moterys gali atlikti namuose?
1. Šokinėjantys domkratai
Šokinėjantys domkratai yra lengviausias mankštos judesys, kurį galima atlikti bet kada ir bet kur be jokių įrankių. Šis judėjimas įtrauktas į aerobikos pratimų derinį.
Metodas:
Atsistokite suglausdami kojas ir rankas šalia. Tada vienu metu pakelkite rankas virš galvos ir pakankamai šokinėkite, plačiai išskėsdami kojas. Atlikite šį judesį 15-30 sekundžių
2. Pritūpimas
Mėgstamiausios kelnės nebetinka? Išbandykite šį pratimą namuose. Pritūpimai gali būti naudojami siekiant sumažinti šlaunų apimtį ir sustiprinti šlaunų, rankų ir pilvo raumenis. Šis pratimo judesys gali sumažinti riebalų sankaupas ir formuoti šias dalis.
Metodas:
Ištieskite kojas pečių lygyje ir padėkite pirštus už galvos. Pakelkite ir nuleiskite kūną stumdami klubus atgal ir sulenkdami kelius. Atlikite šį judesį 10-15 kartų.
3. Atsispaudimai
Šis pratimas sumažins rankų, suglebusių riebalų kiekį ir padės sustiprinti pečius, nes atsispaudimai gali treniruoti rankų, pečių ir pilvo raumenis kaip stabilizatorių.
Metodas:
Padėkite savo kūną kaip skrandį ir padėkite rankas ant kilimėlio. Nepamirškite sulyginti riešų su pečiais. Nespauskite kaklo per daug ir neįtempkite, nes tai gali sukelti kaklo skausmą ir išlaikyti įtemptus pilvo raumenis. Sulenkite alkūnes, tada nuleiskite ir pakelkite krūtinę link kilimėlio / grindų. Atlikite šį judesį iki 10-20 kartų.
4. Alpinistai
Neturite laiko mankštai? Šį mankštos judesį labai tinka atlikti namuose, kai turi šiek tiek laisvo laiko. Alpinistas yra kardio judėjimas, kuris yra naudingas sveikai širdžiai. Be to, labai efektyvu per trumpą laiką sudeginti kalorijas.
Metodas:
Atsistokite taip, lyg ketintumėte daryti atsispaudimą ir ištiesinkite kūną, pradedant nuo pečių iki pėdų. Pakelkite kelius iki krūtinės, tarsi bėgtumėte. Padarykite tai 5-10 kartų.
5. Bėk vietoje
Tingi bėgioti ar bėgioti vienas? Neturi Bėgimo takelis namie. Galite pabandyti kitą alternatyvą, būtent bėgimą vietoje. Nereikės pamokos, žinosite, kaip bėgti nejudėdami pirmyn ir atgal. Atlikite šį judesį 15-30 sekundžių.
Nesunku, tiesa, visus šiuos pratimus atlikti namuose? Nagi, nuo šiol pradėkite mankštintis.