Po įtemptos darbo dienos galbūt norėsite vėl miegoti ir pasikrauti energijos. Tačiau tiems iš jūsų, kurie turi kvėpavimo problemų, dažnai sunku užmigti. Na, o tam, kad vis tiek galėtumėte gerai išsimiegoti, turite išsiaiškinti tinkamą miego padėtį kvėpavimui. Kokios yra miego pozos? Na, žiūrėkite šį paaiškinimą, ateikite!
Gera miego padėtis kvėpuoti
Tiems iš jūsų, kurie turi kvėpavimo problemų, tinkamos miego padėties pasirinkimas yra labai svarbus sveikatai. Kodėl?
Priežastis ta, kad netinkama miegojimo padėtis gali pabloginti kvėpavimo sistemos būklę. Tiesą sakant, gali būti, kad miegant netinkamoje padėtyje pritrūksta oro.
Tikriausiai manėte, kad miegojimas ant nugaros yra geriausia miego padėtis kvėpuoti. Deja, miegas tokioje padėtyje iš tikrųjų gali pabloginti kvėpavimo problemas ir sukelti knarkimą.
Tuo tarpu miegas gulint taip pat nėra naudingas kvėpavimui. Ši padėtis gali sukelti dusulį ir keletą kitų sveikatos problemų, tokių kaip skausmas kaklo srityje.
Na, o miegojimas ant kairiojo šono iš tikrųjų yra geras kvėpavimui. Tiesą sakant, ši miego padėtis gali optimizuoti jūsų kvėpavimą. Kaip tai gali būti?
Tyrimas parodė, kad miegas ant šono gali sumažinti knarkimo tikimybę ir gydyti miego apnėja, yra miego sutrikimas, susijęs su kvėpavimo sutrikimais.
Šiame tyrime 50% pacientų, sergančių lengva obstrukcine miego apnėja, ir 19% pacientų turėjo lengvą obstrukcinę miego apnėjos formą. miego apnėja vidutinio sunkumo obstrukcija, kurios simptomai sumažėja iki 50 % miego apnėja kurie atsiranda šoninio miego metu.
Negana to, miegas ant šono taip pat gali sumažinti miego apnėjos intensyvumą ir sunkumą. Todėl galima daryti išvadą, kad tokia miego padėtis jums yra geriausia kvėpuoti.
Kvėpavimo problemos, reikalaujančios tam tikrų miego padėčių
Apskritai, gera miego padėtis, kad būtų lengviau kvėpuoti, yra kairėje pusėje. Tačiau yra keletas kvėpavimo problemų, kurioms reikia specialių miego padėčių, pavyzdžiui:
1. Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
Jei sergate lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), įsitikinkite, kad gera pagalvė palaiko ne tik galvą, bet ir kaklą. Miegodami padėkite kūną į šoną į kairę.
Tada iš dalies sulenkite kelius ant kojų, kurios yra pritvirtintos prie čiužinio. Tuo tarpu kojos, kurios nėra pritvirtintos prie čiužinio, yra tiesioje padėtyje.
Britų plaučių fondo teigimu, ši miegojimo padėtis gali padėti, kai trūksta oro, ypač kai atsiranda LOPL simptomų.
2. Dusulys
Iš esmės gera miego padėtis kvėpuoti yra kairėje pusėje. Tačiau, jei jaučiate dusulį, padėtį galima pakeisti arba šiek tiek pakeisti.
Pavyzdžiui, kai miegate ant šono, pabandykite įterpti pagalvę tarp kojų, o galvą taip pat palaiko kita pagalvė.
Tačiau norėdami išvengti dusulio miego metu, iš tikrųjų galite miegoti ant nugaros. Tačiau naudokite patogią pagalvę ir padėkite kitą pagalvę po keliais. Tuo tarpu jūsų keliai turi būti sulenkti.
3. Miego apnėja
Miego apnėja yra miego sutrikimas, kai miegant kartais sustoja kvėpavimas. Taigi, kad nepablogėtų miego kokybė, svarbu miegoti tinkama poza.
Geriausia miego padėtis kvėpuoti kenčiantiems miego apnėja miega ant kairiojo šono.
Be to, ši miegojimo padėtis taip pat gali įveikti nemigą ir GERL – dvi sveikatos problemas, kurios gali sukelti diabeto atsiradimą. miego apnėja. Miegojimas ant šono taip pat naudingas kraujotakai.
Įvairūs kvėpavimo būdai geresniam miegui
Ar bandėte užmigti, bet vis dar sunku kvėpuoti? Atsipalaiduokite, yra įvairių kvėpavimo technikų, kurias galite atlikti prieš miegą. Tiesą sakant, tai galite padaryti ir pabudę vidury nakties, kad būtų lengviau užmigti.
Įdomu, kokios tai technikos? Štai parinktys, kurias galite išbandyti nuo šio vakaro:
1. Kvėpavimo technika 4-7-8
Šią techniką galite atlikti bet kur, neužimdami daug laiko. Vietoj to atlikite šią techniką sėdimoje padėtyje, tiesia nugara.
Kaip atlikti 4-7-8 kvėpavimo techniką, būtent:
- Atlikdami šią techniką atidarykite burną.
- Iškvėpkite giliai, lėtai iškvėpdami.
- Lėtai įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami iki 4, suglausdami viršutinę ir apatinę lūpas.
- Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 7, tada vėl iškvėpkite, suskaičiuodami iki 8, ilgiau iškvėpdami.
- Tą patį pakartokite 8 kartus.
2. Kvėpavimo technika trijų dalių
Daugelis žmonių mėgsta kvėpavimo metodus palaikyti šią vieną gilaus miego padėtį, nes tai yra paprasčiausia. Štai žingsniai, kaip tai padaryti:
- Sėdėkite vertikalioje padėtyje, tada ilgai giliai įkvėpkite per nosį.
- Kai pajusite, kad tai yra maksimaliai, lėtai iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į save ir savo mintis, kad jaustumėtės patogiau.
- Tą patį pakartokite 5-8 kartus.
Kvėpavimo technikos metu geriau užmerkti akis trijų dalių tai. Tikslas yra, kad jūsų protas būtų labiau susikoncentravęs taikant įkvėpimo ir iškvėpimo techniką.
3. Kvėpavimo technika pakaitinis nosies arba nadi shodhana pranajama
Teigiama, kad ši kvėpavimo technika, padedanti pagerinti miego kokybę ir atsipalaiduoti, gali padėti sumažinti stresą vėliau. Nedelsdami galite atlikti šiuos veiksmus:
- Sėdėkite stačiu kūnu ir sukryžiavę kojas.
- Kairę ranką padėkite į viršų ant kairės šlaunies, o dešinės rankos pirštai yra ant dešinės šnervės.
- Visiškai iškvėpkite, tada uždarykite dešinę šnervę.
- Giliai įkvėpkite per kairę šnervę, kuri vis dar atvira.
- Pakartokite tą patį su kairiąja šnerve, dešine ranka žvelgdami į dešinę šlaunį.
- Atlikite šią veiklą 5 minutes.