Užkandis arba užkandžiai Sveikata vaikams yra tokia pat svarbi kaip pusryčiai ir pagrindiniai valgiai. Taip yra todėl, kad maždaug trečdalis dienos kalorijų, reikalingų mokyklinukų mitybai, gaunama iš užkandžių. Kad vaikai dar labiau entuziastingai valgytų sveikus užkandžius ar užkandžius, galite juos gaminti pagal įvairius receptus užkandžiai mokyklinukams.
Taigi, kokius sveikus užkandžius ar užkandžius galima dovanoti moksleiviams ir kokie jų gaminimo receptai? Peržiūrėkite atsiliepimus, ateikite!
Sveikų užkandžių nauda vaikų augimui ir vystymuisi
Vaikai gali nevalgyti daug iš karto, nes jų skrandis mažesnis, tačiau dažniausiai valgo dažniau.
Prieš pasirenkant kokius nors sveikus užkandžius, tinkančius mokyklinio amžiaus vaikams, gali reikėti daugiau sužinoti apie naudą.
Parūpinti sveikų užkandžių svarbu ne tik mažyliams (iki penkerių metų).
Remiantis Kids Health puslapyje paskelbtu straipsniu, mokyklinio amžiaus vaikai turi vis įvairesnę veiklą.
Pavyzdžiui, vaikai grįžę iš mokyklos bus užsiėmę namų darbais, įvairiomis pamokomis, mankšta ir kt.
Šiame amžiuje turėtumėte duoti sveiką maistą vaikams, kad jie augtų ir vystytųsi.
Mokyklinio amžiaus vaiko maitinimosi grafikas – trys pagrindiniai valgymai per dieną ir du sveiki užkandžiai.
Paprastai vaikai užkandžius valgo ryte ir vakare. Vaikų užkandžiai valgomi ryte praėjus kelioms valandoms po pusryčių arba prieš pietus.
Laikinas užkandžiai sveiką antrą kartą vaikas valgys po pietų, kol vaikas vakarieniauja.
Popietiniai užkandžiai dažniausiai reikalingi, kad jis susikoncentruotų ties namų darbais, žaidimu ir pilvo prikimšimu prieš vakarienės laiką.
Įvairūs sveikų užkandžių meniu vaikams
Štai keletas sveikų užkandžių, kurie gali būti jūsų vaiko skrandį patobulinti:
1 gabalėlis
Vaisiai yra populiarus užkandžių pasirinkimas tiek vaikams, tiek tėvams. Vaisius taip pat galima duoti sveikus gabalėliais arba apdoroti pagal įvairius užkandžių receptus arba užkandžius moksleiviams.
2. Daržovės, kurios buvo supjaustytos mažais gabalėliais
Daugumos daržovių problema yra ta, kad jos paprastai laikomos nepatraukliomis ir nepageidaujamomis vaikams.
Taigi, reikia sukti smegenis, norint išbandyti įvairius sveikų užkandžių ar mokyklinukams skirtų užkandžių receptus, ruošiamus iš daržovių.
Pavyzdžiui, vaikui galite duoti daržovių salotų. Šias daržovių salotas gali sudaryti žalios daržovės, kukurūzai, grybai, morkos ir dar daugiau.
Sužinokite, kokias daržoves mėgsta jūsų vaikas, kad jis netingėtų valgyti šių užkandžių. Visada stenkitės tvarkyti daržoves kruopščiai jas nuplaukite ir virkite, kol iškeps.
3. Saldžiosios bulvės kaip sveikas užkandis vaikams
Saldžiosiose bulvėse yra angliavandenių, kurie nedaug skiriasi nuo bulvių. Saldžiąsias bulves galite apdoroti kaip sveiką užkandį vaikams, jas garindami arba kepdami.
Kaip ir skrudintos bulvytės, kurios gali būti vaikų mėgstamiausios, keptos saldžiosios bulvės yra ne mažiau skanios, kai valgomos su pomidorų padažu ar čili padažu.
4. Tortas su vaisiais
Dauguma vaikų dažniausiai mėgsta saldų maistą, įskaitant pyragus. Pabandykite gaminti mažai cukraus turinčius pyragus ir į tešlą bei priedus įmaišykite vaisių.
Tai gali būti skanių, sveikų ir apetitą žadinančių užkandžių pasirinkimas vaikams.
5. Pica kaip sveikas užkandis vaikams
Pica taip pat gali būti sveikas užkandis vaikams, jei norite pasigaminti patys.
Galite pagaminti sveikesnę picą gamindami ją iš pilno grūdo pita duonos.
Rytiniam ar vakariniam užkandžiui patepkite picos padažu, neriebiu sūriu ir mažylio mėgstamomis gardžiomis daržovėmis.
6. Spragėsiai
Spragėsiai gaminami iš kukurūzų, kurie neabejoja dėl angliavandenių, skaidulų ir baltymų kiekio.
Jei norite gaminti sveikesnius spragėsius, sviestą patartina pakeisti alyvuogių aliejumi, kad gautumėte pikantišką skonį.
Tada kepkite spragėsius ant viryklės, o ne mikrobangų krosnelėje.
Kad būtumėte sveikesni, kurkite jį iš kitų natūralių ingredientų, tokių kaip pipirai, česnakai, cinamonas ir pan.
Tiesą sakant, puiku, jei į spragėsius norite įdėti kelis gabalėlius džiovintų vaisių ar daržovių, kad jie būtų sveikesni, nes juose yra daug skaidulų.
Be to, kad pačių pagamintų kukurūzų spragėsiai bus maistingesni, jų išvaizda bus daug gražesnė dėl patrauklių spalvų.
7. Jogurtas kaip sveikas užkandis vaikams
Vienas iš gerų sveikų užkandžių vaikams variantų yra jogurtas. Šis pieno produktas yra geras baltymų ir kalcio šaltinis.
Mokykliniame amžiuje kalcis vaikams reikalingas kaulų augimui.
Tiesą sakant, kitos naudos sveikatai užkandžiai Tai sveika yra gerųjų bakterijų kiekis jogurte.
Priežastis ta, kad gerosios bakterijos yra naudingos palaikant medžiagų apykaitos sistemą jūsų mažylio kūne.
Deja, daugumoje jogurto, kuris paprastai parduodamas vaikams, vis dar yra daug cukraus.
Todėl savo vaikui reikėtų rinktis mažai cukraus turintį jogurtą.
8. Avižiniai dribsniai
Galite manyti, kad avižiniai dribsniai yra maistas, tinkamas tik pusryčiams. Tiesą sakant, avižinę košę tinka valgyti ir kaip sveiką užkandį vaikams.
Taip yra todėl, kad avižose yra daug skaidulų, todėl virškinamajame trakte daugėja gerųjų bakterijų.
Tai tikrai naudinga vaikų virškinimui. Jei norite šį užkandį duoti vaikui, rinkitės tokį, kuriame nebūtų per daug cukraus.
Kad avižiniai dribsniai, kuriuos norite patiekti, kaip užkandžiai sveikas skonis nėra švelnus, galite pridėti kitų ingredientų, pavyzdžiui, obuolių ar šaukštą cinamono miltelių.
Taip pat galite gaminti avižinius dribsnius iš pieno, kad jūsų vaiko sveikame užkandyje būtų daugiau maistinių medžiagų.
Skanių užkandžių receptai vaikams
Sužinojus, kokie svarbūs sveiki užkandžiai yra besilaukiantiems vaikams, niekada neskauda išbandyti užkandžių receptų kūrimo mokyklinio amžiaus vaikams.
Be to, praktikuodamas kai kuriuos iš šių mokyklinių vaikų užkandžių ar užkandžių receptų, jūsų mažylis taip pat gali labiau domėtis valgyti ir susipažinti su naujomis maisto rūšimis.
Taip pat tikimasi, kad užkandžiai padės sunkiai valgantiems vaikams, ypač jei duodate vaikams vitaminų.
Čia yra įvairių užkandžių receptų mokyklinio amžiaus vaikams, kuriuos galite išbandyti namuose:
1. Sūrio ir bulvių rutuliukai
Šaltinis: valgomasis šaukštas Padovanoti gabalėlį sūrio kaip užkandį skamba praktiškai, bet vaikams gali greitai nuobodžiauti, tiesa?
Taigi, išeitis – pagaminti sūrio rutuliukus. Šį vaikams skirtų užkandžių receptą labai lengva paruošti ir jame yra tinkama mityba jūsų vaikui.
Remiantis tyrimu iš Mitybos žurnalas , didinant pieno produktų, tokių kaip sūris, suvartojimą, pavyko padidinti mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekį.
Taip yra todėl, kad sūryje yra kalcio, magnio, vitaminų A ir D, kurie yra naudingi vaikų augimui ir vystymuisi.
Be to, dėl bulvių, kuriose gausu baltymų ir angliavandenių, šis receptas tampa dar sotesnis.
Ingridientai :
- 1 kg bulvių
- 1 saliero stiebas
- 8-10 šaukštų kukurūzų krakmolo arba kukurūzų krakmolo
- 1 valgomasis šaukštas cukraus
- 1 valgomasis šaukštas druskos
- 1 valgomasis šaukštas pipirų
- 1 pakelio sūrio dėžutė
Kaip padaryti :
- Bulves troškinkite 30 minučių, kol suminkštės.
- Bulves sutrinkite iki vientisos masės.
- Smulkiai supjaustykite salierų lazdeles ir sutarkuokite sūrio kubelius.
- Sumaišykite visus ingredientus į dubenį.
- Nepamirškite išminkyti tešlos ir suformuoti apskritimą.
- Įdėkite tešlą šaldiklis 1 valandai
- Vėl išimkite tešlą ir kepkite, kol iškeps ant vidutinės ugnies.
- Patiekite šiltą.
2. Mi schhotel
Šaltinis: Qraved Sveikų užkandžių receptuose mokyklinio amžiaus vaikams galite naudoti ne tik pieno produktus.
Taip pat galite naudoti makaronus, kurie yra mėgstamiausias vaikų maistas, kad jiems nebūtų nuobodu.
Užuot naudoję makaronus, kuriuose yra MSG ir konservantų, galite pasigaminti makaronų su sveikais prieskoniais.
Tokiu būdu jūsų vaikas išvengs šių dviejų cheminių junginių keliamų pavojų ir išliks sveikas.
Ingridientai :
- 100 gramų sausų makaronų
- 2 gabalėliai jautienos dešros
- 1 morka
- 1 svogūnas
- 4 skiltelės česnako
- 1/2 šaukštelio pipirų miltelių / pipirų
- 250 ml skysto pieno
- 2 šaukštai kvietinių miltų
- 1 valgomasis šaukštas sviesto
- 3 vištienos kiaušiniai
- Pakankamai tarkuoto sūrio
- Druska pagal skonį
- Raudonėlio lapeliai pagal skonį
Kaip padaryti :
- Virkite makaronus iki pusės išvirimo, tada nusausinkite ir atidėkite.
- Įkaitinkite keptuvę su sviestu.
- Pakepinti susmulkintą svogūną ir česnaką. Įberkite pipirų ir druskos.
- Kai tik kvepia, sudėkite dešrą ir virkite, kol iškeps.
- Miltus supilkite į dubenį ir sumaišykite su pienu.
- Minkykite tešlą, kol ji nesulips į gumulėlius, ir sudėkite į keptuvę.
- Supilkite mišinį į dubenį, kuriame yra makaronų mišinys, ir gerai išmaišykite.
- Kai tešla pasidaro šiurkšti, išjunkite viryklę ir įmuškite išplaktus kiaušinius.
- Gerai išmaišykite.
- Viską maišant sudėkite į keptuvę arba tefloną ir kepkite iki vientisos masės.
- Pabarstykite sūriu ir raudonėliu.
- Kepkite tešlą 15 minučių, kol pagels.
- Patiekite šiltą.
3. Mini brokoliai martabak
Užuot valgę martabak kiaušinį lauke, geriau pasigaminti patys.
Tiesą sakant, galite dėti įvairių kitų daržovių, kad mityba būtų visavertesnė, pavyzdžiui, šio mini brokolinio martabak.
Šis sveikas užkandis gali užpildyti skrandį, be to, jį lengva pagaminti.
Ingridientai :
- 1 puodelis smulkiai pjaustytų brokolių
- 3 kiaušiniai
- 3 šaukštai pieno miltelių
- 1/4 tarkuoto sūrio
- druskos ir pipirų
Kaip padaryti:
- Brokolius troškinkite apie minutę, kad jie būtų minkštesni.
- Į kiaušinių masę įmaišykite virtus brokolius, tada suberkite tarkuotą sūrį ir šiek tiek druskos bei pipirų.
- Gerai išmaišykite ir supilkite tešlą į riebalais išteptą torto formą.
- Kepkite tešlą mikrobangų krosnelėje 20 minučių, kol ji iškeps ir atrodys rudos spalvos.
Taip pat galite pagaminti sveikų užkandžių receptų vaikams kaip mokyklinius reikmenis, kad jie neužkandžiautų atsitiktinai.
Supratę žingsnius, iškart galėsite pasigaminti sveikų užkandžių ar užkandžių vaikams iš įvairių aukščiau pateiktų receptų. Sveikiname kūrybiškai gaminant užkandžius savo mažyliui!
Apsvaigote po to, kai tapote tėvais?
Prisijunkite prie tėvų bendruomenės ir raskite kitų tėvų istorijų. Tu nesi vienas!