Tiems, kurie aktyviai augina raumenis, Atsispaudimai turi būti vienas iš judesių, kuris turėtų būti įtrauktas į įprastinį pratimą. Tačiau pradedantiesiems atsispaudimai gali būti sunkūs. Štai patarimai, kaip tinkamai atsilenkti tiems, kurie tik pradeda sportuoti.
Push up patarimai pradedantiesiems
Atsispaudimai turi įvairių privalumų. Atsispaudimai gali padėti sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis, ypač tricepsą, krūtinės raumenis ir pečius. Nauda gali būti jaučiama ir kasdieniame gyvenime. Kai kurioms veikloms, tokioms kaip kažko stumdymas, taip pat reikalingi rankų raumenys, kuriuos galima treniruoti Atsispaudimai.
Tai galite padaryti bet kada ir bet kur, jums nereikia jokios specialios įrangos. Net ir taip, Atsispaudimai negalima daryti savavališkai. Užuot gavę naudos, galite susižeisti arba susižaloti, jei to nepadarysite tinkamai. Šios dvi problemos yra dažnos pradedantiesiems kylančios problemos Atsispaudimai Pirmas kartas.
Kaip to išvengti? Pirmiausia pabandykite tinkamai sušilti. Bent jau apšilimas gali padėti tiems, kurie nėra įpratę per ilgai laikyti krovinių.
Antra, pradedantiesiems naudinga paruošti vietą Atsispaudimai patogus, kad išvengtumėte traumų. Pasirinkite vietą plokščiu paviršiumi. Taip pat galite naudoti kilimėlį, pavyzdžiui, jogos kilimėlį.
Pradėdami, padėkite rankas po pečiais tiesiais delnais, kad išvengtumėte riešo skausmo. Nedaryk Atsispaudimai sugniaužtais kumščiais, kad nesuteiktų įtampos rankoms.
Nuleiskite akis, kad išvengtumėte kaklo skausmo. Taip pat atlikdami būtinai ištiesinkite kūną Atsispaudimai.
Visada nepamirškite neperkrauti kūno. Daryk Atsispaudimai Norint dirbti, reikia daug energijos ir raumenų. Norėdami sumažinti skausmo pasekmes, galite pradėti nuo 5 kartų Atsispaudimai. Toliau treniruokite savo kūną ir didinkite krūvį, tada organizmas pradės prie to priprasti.
Judėjimo modifikavimas Atsispaudimai pradedantiesiems
Nereikia iš karto daryti įprastų atsispaudimų, buvo daug šio judesio modifikacijų, pritaikytų jūsų sugebėjimams. Jeigu Atsispaudimai vis dar jaučiasi sunkus tiems, kurie esate pradedantieji, galbūt yra kokių nors modifikacijų Atsispaudimai tai galima isbandyti. Padaryk judesį Atsispaudimai tai padės jūsų kūnui geriau priprasti, kai jis pradės judėti Atsispaudimai tradicinis.
Atsispaudimai ant sienos
šaltinis: Healthline Viena modifikacija, kurią gana lengva padaryti pradedantiesiems, yra atsispaudimai sienoje. Judėjimo šerdis atsispaudimai sienoje kartu su Atsispaudimai įprasta, tačiau skirtumas tas, kad tai daroma atsiremiant į sieną arba gali būti ant objekto su kitu lygiu paviršiumi, pavyzdžiui, spintelės ar stalo.
Atsispaudimai Tai pakankamai lengva padaryti pradedantiesiems. Štai žingsniai:
- Pridėkite delnus prie sienos taip, kad tarp jų būtų pečių plotis.
- Pakelkite kojas atgal maždaug vieną ar du nedidelius žingsnelius, laikydami rankas tokioje padėtyje. Laikykite atstumą tarp kojų lygiagrečiai pečiams.
- Ištieskite kūną, sulenkite alkūnes ir lėtai judinkite liemenį link sienos, laikykite pėdas lygiai ant paviršiaus.
- Kelias sekundes palaikykite poziciją. Po to rankomis lėtai stumkite kūną atgal ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį keletą kartų.
Kelių atsispaudimai
Šaltinis: Giphy Atsispaudimo judesio modifikacijos, kurias galima atlikti pradedantiesiems: kelio atsispaudimai. Kelių atsispaudimai ne tik lavina kūno raumenis nuo juosmens į viršų, bet ir gali lavinti kelių jėgą ir pusiausvyrą. Štai žingsniai:
- Padėkite savo kūną link kilimėlio rankomis ir keliais remdamiesi ant kilimėlio.
- Ištieskite rankas po pečiais ir ištiesinkite. Laikykite patogų atstumą tarp rankų ir kelių.
- Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link kilimėlio, kol beveik paliesite. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir pajuskite pagrindinių raumenų susitraukimą.
- Ištiesdami rankas atitraukite krūtinę atgal. Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį keletą kartų.
Atsispaudimai sėdint
Šaltinis: Healthline Akivaizdu, Atsispaudimai Tai galima padaryti ir sėdimoje padėtyje. Judėjimas Atsispaudimai Tai naudinga lavinant pečių jėgą ir pusiausvyrą. Atsispaudimai sėdint gali išbandyti pradedantiesiems, štai tokie žingsniai:
- Atsisėskite delnais prie šonų, palaikydami suolą. Patogiai padėkite kojas ant grindų.
- Spauskite delnus žemyn, kad pakeltumėte kūną ir išlaikytumėte sėdimą padėtį. Šiek tiek kelkite, kol klubai ir sėdmenys atsiskirs nuo suolo paviršiaus.
- Pakartokite judesį keletą kartų.
Sėkmės!