Norėdami išlaikyti energijos lygį, tai galite padaryti valgydami subalansuotą mitybą, pakankamai ilsėdamiesi ir reguliariai mankštindamiesi. Tačiau kartais to neužtenka, kai reikia papildomos energijos. Tačiau vartokite ne tik papildus. Galite vartoti kelių rūšių energiją didinančius papildus.
Įvairių rūšių energiją didinantys papildai
Kai jūsų veikla yra intensyvesnė nei įprastai, galbūt jums reikia energijos stiprintuvo, kad kiekviena jūsų veikla vyktų sklandžiai. Čia yra įvairių rūšių energiją didinančių papildų, kuriuos galite pasirinkti pagal turinio tipą.
1. Kofermentas Q10 arba CoQ10
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra fermentas, kuris natūraliai yra žmogaus organizme. Šis fermentas daugiausia randamas širdyje, kepenyse ir inkstuose. CoQ10 yra organizme esantis antioksidantas, padedantis didinti energiją ir stiprinti žmogaus imuninę sistemą. Kai organizme sumažėja CoQ10, organizmas negali pasigaminti energijos ir sukelia žmogaus nuovargį.
Todėl papildai, kurių sudėtyje yra CoQ10, gali būti tinkami tiems, kurie jaučiasi pavargę ir nori vėl padidinti savo energiją. Be papildų formos, CoQ10 taip pat galima rasti žuvyje, mėsoje, riešutuose, nors kiekis nėra reikšmingas.
2. Vitaminas B12
Kaip ir kiti B grupės vitaminai, vitaminas B12 reikalingas organizmui, kad suvalgytą maistą paverstų energija. Jei jums trūksta vitamino B12, jausitės pavargę ir tai gali sukelti anemiją.
Todėl papildai, kurių sudėtyje yra vitamino B12, gali būti energijos didinimo papildas. Tačiau vitamino B12 taip pat natūraliai galima rasti įvairiuose gyvūniniuose baltymuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai. Tokiu būdu vegetarui gresia vitamino B12 trūkumas.
3. Geležis
Geležis reikalinga organizmui hemoglobino susidarymui. Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris perneša deguonį iš plaučių į visus kūno organus ir audinius. Tie, kurie turi geležies trūkumą, gali patirti anemiją, kuriai būdingas nuovargis ir organizmo silpnumas.
Kelioms grupėms gresia geležies trūkumas ir anemija, būtent nėščioms ir žindančioms moterims, moterims, kurios serga mėnesinėmis, vegetarėms ir žmonėms, kurie reguliariai dovanoja kraujo. Tam, jei priklausote tai grupei, galite pasirinkti papildus, kuriuose yra geležies, kad padidintumėte jūsų kūno energiją.
4. Kreatinas
Kreatinas yra junginys, natūraliai randamas raudonoje mėsoje, paukštienoje ir jūros gėrybėse. Šis junginys tarnauja kaip energijos šaltinis organizme.
Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale nustatyta, kad kreatinas veiksmingai pagerina žmogaus veiklą atliekant didelio intensyvumo pratimus. Be to, kreatinas taip pat gali būti naudojamas siekiant padėti organizmui atsigauti, išvengti su sportu susijusių traumų ir sumažinti dehidratacijos riziką fizinio krūvio metu.
Todėl papildai, kurių sudėtyje yra kreatino, dažniausiai vartojami tiems, kurie reguliariai sportuoja, kad padėtų padidinti energiją. Šis papildas gali padidinti kreatino kiekį raumenyse, o tai gali padėti jūsų veiklai treniruotės metu.
5. Citrulinas
Citrulinas padidina azoto oksidų kiekį organizme. Azoto oksidas veikia kaip kraujagysles plečiantis agentas, kuris gerina kraujotaką, įskaitant kraują, deguonį ir maistines medžiagas visame kūne.
Kai azoto oksidų kiekis ribotas, organizmas gali pristigti energijos ir nusilpti. Todėl citrulinas gali būti kaip priedas norint padidinti jūsų energiją.
6. Tirozinas
Tirozinas yra amino rūgštis, kurią natūraliai gamina organizmas. Ši medžiaga yra svarbi neurotransmiterių, kurie smegenyse perduoda pranešimus, gamybai. Neurotransmiteriai mažės kartu su kiekvieno žmogaus veikla, todėl jis gali sumažinti koncentraciją ir energijos lygį.
Todėl papildai, kurių sudėtyje yra tirozino, gali būti naudojami siekiant padidinti jūsų kūno energiją. Šis priedas taip pat gali padėti atkurti atmintį žmonėms, kuriems trūksta miego.
7. Kofeinas ir L-teaninas
Kofeinas plačiai vartojamas energijai padidinti. Kofeinas dažniausiai vartojamas kavos, arbatos, šokoladinių gėrimų, energetinių gėrimų ir sodos pavidalu. Tačiau daugelis žmonių taip pat vengia kofeino, nes jis gali sukelti nerimą, nervingumą ir dirglumą.
Kita vertus, L-teaninas yra aminorūgštis, natūraliai randama arbatoje ir kai kuriuose grybuose. Šie junginiai gali padėti kūnui labiau atsipalaiduoti, nesukeliant mieguistumo.
Todėl papildai, kurių sudėtyje yra kofeino ir L-teanino derinio, gali būti naudojami energijai padidinti, kartu pašalinant šalutinį kofeino poveikį, kurio daugelis žmonių vengia.
8. Vitaminas D
Žmogus, kurio organizme trūksta vitamino D, gali jausti raumenų nuovargį. Todėl papildai, kurių sudėtyje yra vitamino D, taip pat gali papildyti jūsų organizmo energiją.