Menstruacijų metu dažnai vengiama mankštintis. Bet, matyt, ne visos sporto šakos menstruacijų metu yra draudžiamos. Peržiūrėkite šį paaiškinimą, kad sužinotumėte, kokios sporto šakos yra leidžiamos ir neleidžiamos menstruacijų ar menstruacijų metu.
Sportas, kuris leidžiamas menstruacijų metu
Atėjus mėnesinėms nereikėtų tingėti ir nustoti fizinę veiklą.
Stacy Sims, fiziologė iš Jungtinių Amerikos Valstijų, teigė, kad kuo aktyvesnės būsite mėnesinių metu, tuo mažiau skausmo jausite savo kūne.
Na, štai keletas sportinių užsiėmimų, kuriais galite užsiimti mėnesinių metu.
1. Vaikščioti
Pratimai, kuriuos galite atlikti menstruacijų metu, yra vaikščiojimas. Ėjimas yra lengvas sportinis užsiėmimas, naudingas fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti nuotaika jums prasideda mėnesinės.
Vaikščiodami galite sumažinti menstruacijų metu dažnai pasitaikančius nuotaikų svyravimus. Be to, jūsų kūnas taip pat išlieka tinkamas menstruacijų metu.
2. Važiavimas dviračiu
Kitas pratimas menstruacijų metu, kurį galite atlikti, yra važiavimas dviračiu. Kojų raumenų judesiai, atliekami važiuojant dviračiu, gali padėti sumažinti skrandžio spazmus ir nugaros skausmą.
Važiuodami dviračiu įsitikinkite, kad pasirinkote maršrutą, kuris yra arti. Kad nepavargtumėte. Galima pasirinkti stacionarų dviratį. Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
3. Lengvas pratimas
Kitas pratimas, kurį galite išbandyti menstruacijų metu, yra lengvas pratimas, pavyzdžiui, aerobinis pratimas.
Aerobiniai pratimai gali padėti jūsų kraujotakai, padėti įveikti skausmus, kuriuos jaučiate menstruacijų metu, ir labiau susijaudinti.
Atlikdami gimnastiką venkite šokinėjimo ir rinkitės jums nesunkius judesius.
4. Joga ir pilatesas
Joga ir pilatesas yra lengvi pratimai, kuriuos galite atlikti menstruacijų metu. Atlikdami šį pratimą tempdami raumenis galite atsipalaiduoti.
Nors tai leistina, turėtumėte vengti tam tikrų judesių, tokių kaip žvakės padėtis, stovėjimas ant rankų , pečių stovas , būtent judesiai, kai pėda yra viršuje.
Priežastis ta, kad tai gali sukelti gimdos kraujagyslių užsikimšimą, todėl padidėja išeinančio kraujo tūris.
Sportas, kuris draudžiamas menstruacijų metu
Toliau pateikiamas sąrašas pratimų, kurių neturėtumėte daryti menstruacijų metu.
1. Įtemptas pratimas
Menstruacijų metu nereikėtų užsiimti sportu, reikalaujančiu per didelio spaudimo ir raumenų darbo. Pavyzdžiui, šokinėja su virve, Muay Thai, krepšinis ar futbolas.
Pensilvanijos universiteto sporto medicinos ir reabilitacijos profesorė Ellen Casey aiškina, kad dėl hormonų išsiskyrimo menstruacijų metu atsipalaiduoja ir suminkštėja raumenų ir sąnarių raiščiai.
Tai gali padaryti raumenis ir sąnarius jautresnius sužalojimui, ypač ACL ašaroms menstruacijų metu.
2. Plaukimas
Tiesą sakant, plaukioti menstruacijų metu yra gerai, jei menstruacinis kraujas nėra gausus.
Tačiau dar neturėtumėte plaukti, jei menstruacijų metu dažnai skauda skrandį. Priežastis ta, kad mėšlungis, kuris pasikartoja vandenyje, bus jums pavojingas.
Mėšlungis, kuris yra toks skausmingas ir nepakeliamas, kad sukelia dusulį, gali padidinti riziką nuskęsti.
3. Pakelkite svarmenis
Svorių kilnojimas yra pratimas, kurio neturėtumėte daryti menstruacijų metu. Taip yra todėl, kad mankšta gali sukelti skrandžio kraujagyslių užsikimšimą ir pabloginti mėšlungį.
Be to, kilnodami svorius taip pat priverčia per daug dirbti raumenis. Be to, kad gali išeikvoti energiją, per kieti raumenys taip pat gali sukelti sužalojimą.
4. Mankštinkitės per ilgai
Nors kai kurias sporto šakas vis dar galite užsiimti menstruacijų metu, tačiau per ilgai sportuoti nereikėtų.
Menstruacijų metu jūsų kūnas netenka gana daug skysčių. Todėl mankštinantis mėnesinių metu galite greičiau pavargti ir išsausėti nei įprastą dieną.
Sutrumpinkite mankštos trukmę, nei įprastai darote reguliariai, kad išvengtumėte nuovargio ir dehidratacijos.
Kuo naudingas pratimas menstruacijų metu?
Kaip aptarta anksčiau, mankšta menstruacijų metu turi daug privalumų, įskaitant šiuos.
- Kontroliuoja stiprų menstruacinį kraujavimą.
- Sumažinti PMS simptomus, tokius kaip skrandžio spazmai ir nugaros skausmas.
- Padidina endorfinų, todėl sumažėja skausmas.
- Sumažinkite stresą ir susitvarkykite nuotaikų kaita.
Nemažai šio sporto pranašumų įrodė Irano Khorasgan Azad universiteto tyrimas, paskelbtas Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnalas.
Tyrimas buvo atliktas su 40 studentų, kurios patyrė PMS. Pirmosios grupės buvo paprašyta atlikti 60 minučių aerobikos pratimus 3 kartus per savaitę 8 savaites.
Tuo tarpu likusiųjų nebuvo prašoma nieko daryti, kad sumažintų savo PMS.
Matyt, reguliariai mankštinantys menstruacijų metu praneša, kad menstruacijų metu nebejaučia skrandžio spazmų ir stipraus galvos skausmo.
Iš esmės visa fizinė veikla yra naudinga jums menstruacijų metu. Tačiau laikykitės pratimų, kuriuos galite ir ko neturėtumėte daryti mėnesinių metu!