Galbūt matėte žmogų, kuris mėgsta daug valgyti, bet vis tiek lieknas. Tai gali reikšti, kad jie turi greitą medžiagų apykaitą. Tačiau yra ir tam tikrų sveikatos būklių, dėl kurių nepriaugate svorio, nors ir daug valgėte.
Liekno kūno priežastis, nors tu daug valgei
Žmonės, kurie valgo daug, bet lieka liekni, gali turėti tam tikrų mitybos įpročių, įpročių ar sveikatos sutrikimų, kurie turi įtakos jų svoriui. Žemiau pateikiami keli veiksniai, kurie gali būti priežastis.
1. Neteisingas maisto pasirinkimas
Pagrindinis principas priaugant svorio – padidinti į organizmą patenkančios energijos (kalorijų) suvartojimą. Taigi, pasistenkite atkreipti dėmesį į kasdien vartojamo maisto rūšį. Gali būti, kad norint priaugti kalorijų nepakanka.
Norėdami priaugti svorio sveikai, rinkitės maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų. Venkite kaloringo maisto, kuriame yra mažai maistinių medžiagų, pavyzdžiui, greito maisto ir greito maisto.
2. Nereguliarios porcijos ir valgymo laikas
Mažesnės maisto porcijos ir nereguliarūs mitybos įpročiai taip pat turi įtakos kūno svoriui. Tiesą sakant, tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių valgė gana daug, tačiau išlieka liekni.
Stenkitės valgyti subalansuotą mitybos dalį įprastomis valandomis. Jei nesate įpratę valgyti tris kartus per dieną, pabandykite pakeisti valgymo laiką į 4–5 kartus per dieną mažesnėmis porcijomis.
3. Per didelis pratimas
Pratimai sudegina su maistu gaunamas kalorijas. Esant protingam lygiui, mankšta subalansuos gaunamas kalorijas. Tačiau pernelyg intensyvus pratimas iš tikrųjų gali išeikvoti jūsų kūno kalorijų atsargas.
Jei sudegintų kalorijų skaičius yra didesnis nei kalorijų, kurias gaunate su maistu, tai iš tikrųjų gali numesti svorio. Taigi, jei valgėte daug, bet vis dar esate lieknas, priežastis gali būti per didelis pratimas.
4. Stresas
Yra daug valgiusių, bet lieknų su išsipūtusiu skrandžiu žmonių. Viena iš priežasčių – didelis hormono kortizolio kiekis kraujyje. Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai, kai organizmas patiria stresą.
Kortizolis veikia cukraus kiekį kraujyje, medžiagų apykaitą ir kitus organizmo mechanizmus, kurie įspėja apie grėsmes. Deja, šis hormonas taip pat skatina blogųjų riebalų ląstelių, kurios skatina pilvo riebalų kaupimąsi, brendimą.
5. Netinkama mityba
Kai kurie žmonės, kurie valgo daug, bet lieka liekni, gali būti nepakankamai maitinami. Tai būklė, kai žmogui trūksta maistinių medžiagų. Maistinių medžiagų, kurių trūksta, gali būti angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ar mineralų pavidalu.
Žmogus gali patirti netinkamą mitybą dėl nesveikos mitybos, virškinimo sutrikimų ar operacijos. Be suplonėjusio kūno, netinkamos mitybos komplikacijos taip pat gali paveikti raumenis, imuninę sistemą, inkstus ir kt.
6. Skydliaukės veiklos sutrikimai
Skydliaukė gamina hormoną tiroksiną, kuris yra svarbus medžiagų apykaitai ir svorio reguliavimui. Ši funkcija gali sutrikti, jei turite skydliaukės problemų, ypač jei turite skydliaukės aktyvumą, dar vadinamą hipertiroidizmu.
Hipertiroidizmas sukelia per didelę skydliaukės hormonų gamybą, todėl sutrinka organizmo medžiagų apykaita. Labiausiai matomas poveikis yra tas, kad žmonės, sergantys hipertireoze, galėjo valgyti gana daug, tačiau jų kūnas vis dar yra plonas.
7. Depresija
Ne tik fizinės problemos verčia numesti svorio ir išlaikyti tą skaičių. Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimas, taip pat gali apsunkinti svorio augimą.
Kai sergate depresija, jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių. Pavyzdžiui, yra hormoninių pokyčių, dėl kurių netenka apetito. Metabolizmo greitis taip pat gali pasikeisti, kad nepriaugtumėte svorio.
8. Lėtinė liga
Kai kuriais atvejais žmonės, kurie valgo daug, bet lieka liekni, gali sirgti lėtine liga. Žemiau pateikiamos kai kurios sveikatos problemos, kurios gali būti priežastis.
- Navikas arba vėžys.
- Pasunkėjęs rijimas (disfagija).
- Cukrinis diabetas.
- Kepenų, širdies, inkstų ar plaučių liga.
- Ilgalaikės uždegiminės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas ar vilkligė.
- Problemos su dantimis ir burna.
- Virškinimo sutrikimai, tokie kaip pepsinės opos, celiakija ir uždegiminė žarnyno liga.
- Virusinės, bakterinės ar parazitinės infekcijos, tokios kaip ŽIV ir AIDS, tuberkuliozė ir viduriavimas.
- Dėl demencijos pacientams sunku perteikti savo maisto poreikius.
Kaip priaugti svorio sveikai
Kaip ir nutukimas, nepakankamas svoris gali padidinti daugelio sveikatos problemų riziką. Kad išvengtumėte ligų dėl per mažo svorio, pateikiame keletą patarimų, kuriuos galite padaryti.
1. Reguliariai valgykite
Jei valgėte daug, bet vis dar esate lieknas, turėtumėte pakeisti svorio priaugimo strategiją. Užuot valgę daug maisto, stenkitės valgyti reguliariai, kad patenkintumėte savo dienos kalorijų poreikį.
2. Rinkitės maistingų medžiagų turintį maistą
Rasti kaloringą maistą lengva, bet ar šie maisto produktai turi jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų? Norėdami priaugti svorio, savo dienos meniu spalvinkite baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų maisto šaltiniais.
3. Paruoškite sveikų užkandžių
Sveiki užkandžiai suteiks papildomų kalorijų ir padės priaugti svorio. Sveikų užkandžių, kuriuos galite valgyti tarp valgymų, pavyzdžiai yra bananai, avokadai, žemės riešutų sviestas, riešutai, sūris ir džiovinti vaisiai.
4. Gerti kokteiliai
Žmonėms, kurie valgo daug, bet lieka liekni, reikia daugiau kalorijų. Venkite kaloringų cukraus šaltinių, tokių kaip sodos ar saldžių gėrimų. Išbandykite sveikesnes alternatyvas, pavyzdžiui, kokteilius, pagamintus iš vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų.
5. Sportas
Norint priaugti svorio, vis tiek reikia sportuoti. Tačiau rinkitės tokias sporto šakas, kurios gali padidinti raumenų masę. Šiam tikslui tinkama sporto rūšis – raumenų ištvermės pratimai ( pasipriešinimo mokymas ), pavyzdžiui, kilnoti svorius.
Dieta, įpročiai ir sveikatos sąlygos gali turėti įtakos žmogaus svoriui. Kai kurie iš šių veiksnių netgi gali suploninti kūną, net jei dažnai valgote daug. Kai žinosite priežastį, galėsite rasti geriausią sprendimą jai pašalinti.