Kaip „yo-yo“ žaislas, žaidžiamas kratant jį aukštyn ir žemyn, yo-yo dieta (yo-yo efektas) priverčia jūsų svorį per trumpą laiką pakilti ir kristi. Taigi, kas tiksliai yra yo-yo dieta ir ar ji kenkia organizmui?
Kas yra yo-yo dieta?
Jojo dietayra būklė, kai numetate svorio, bet po dietos greitai ir pakartotinai priaugate svorio. Ši sąlyga taip pat žinoma kaip yo-yo efektas arba svorio dviračiu.
Jojo efektas dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie dažnai keičia savo mitybą. Taip gali nutikti ir tada, jei pasiekę idealų svorį vėl pasitenkinsite savo ankstesne dieta.
Šis svorio padidėjimas gali grįžti į jūsų iš anksto suvirškintą svorio skaičių, tačiau jis taip pat gali būti didesnis už prarastą svorį.
Jojo efekto įtaka sveikatai
Daugelis žmonių, kurie dažnai išbando įvairias dietos programas, gali nesuprasti, kad laikosi yo-yo dietos. Tai blogai, nes jei yo-yo dieta bus tęsiama, tai gali sukelti sveikatos problemų.
Jojo efektas gali padidinti ligos riziką. Taip atsitinka todėl, kad dietos besilaikantys asmenys dažnai labai mažai riboja maisto suvartojimą.
Valgymo apribojimai gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį. Hormono kortizolis, gaminamas per daug, gali sukelti širdies ligų, vėžio ir 2 tipo diabeto vystymąsi.
Be to, nesveika mityba iš tikrųjų padidina kūno riebalų masę ir sumažina raumenų masę.
Šį teiginį patvirtina žurnale paskelbti tyrimai Klinikinė mityba 2011 m. parodė, kad yo-yo dietos poveikis gali padidinti pilvo riebalų kiekį. Šis padidėjimas gali padidinti riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis.
Indonezijoje taip pat atliko yo-yo dietos rizikos sveikatai tyrimą dr. dr. Samuelis Oetoro, M.S., Sp.GK. nutukusių žmonių grupėje, kuri patyrė yo-yo efektas/svorio dviračiu ir nutukusių žmonių grupėje, kuri niekada nesilaikė specialios dietos.
Abi grupės buvo paprašytos vykdyti svorio metimo programą. Rezultatas, nutukusių žmonių grupėje kūno svorio pokyčiai nesiskyrė svorio dviračiu ir nutukusių žmonių grupė, kuri niekada nevykdė dietos programos.
Tačiau nutukusi grupė, kuri niekada nesilaikė dietos, patyrė mažiau oksidacinio streso nei nutukusi grupė, kuri laikėsi yo-yo dietos.
Oksidacinis stresas atsiranda dėl laisvųjų radikalų ir antioksidantų disbalanso organizme, kuris gali sukelti įvairias sveikatos sąlygas.
Yo-yo dieta taip pat gali turėti įtakos jūsų psichologinei būklei
Be poveikio sveikatai, yo-yo efektas taip pat turi įtakos jūsų psichologinei būklei. Svoris vėl priaugęs netrukus po to, kai pasieksite idealų svorį, gali jaustis beviltiškai.
Tiesa, numesti svorio nėra lengva. Priėmus faktą, kad priaugote svorio ir turėsite pradėti dietą iš naujo, tai dar labiau apsunkins.
Tyrimas, paskelbtas m Etniškumas ir ligos 2011 m. parodė, kad žmonės, kurie patiria yo-yo efektą, turi mažiau pasitikėjimo savimi ir yra mažiau patenkinti savo kūnu nei asmenys, kurie jo nepatiria.
Jie taip pat gali susirgti depresija arba jaustis kaip nesėkmingi dėl nesugebėjimo numesti svorio ir jo atsikratyti.
Yoyo efektas Tai neturėtų būti priežastis jaustis nesėkminga, tačiau tai gali būti priežastis, dėl kurios susikoncentruojate ties ilgalaikiais mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčiais, kurie padėtų išlaikyti svorį.
Būdai, kaip įveikti yo-yo dietos poveikį
Rekomenduojame įveikti greitų dietų priaugimo ir mažėjimo padarinius. Tai nereiškia, kad neturėtumėte laikytis dietos, jums reikia ne tik laikytis svorio metimo dietos, bet ir pakeisti savo gyvenimo būdą.
Sveikos gyvensenos pokyčiai gali padėti jums geriau išlaikyti prarastą svorį ilgą laiką. Tokiu būdu yo-yo dietos galima išvengti.
Toliau pateikiami keli patarimai, kuriuos galite atlikti laikydamiesi dietos, kad nesilaikytumėte yo-yo dietos.
1. Pakeiskite savo mitybos tikslus
Jei norite ilgalaikių svorio metimo rezultatų, geriausia laikytis numesto svorio. Prižiūrėti bus sunkiau, jei nesate įpratę.
Todėl ne tik sumažinkite suvalgomą porciją, bet ir pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad būtumėte sveikesni. Laikykitės paprastų mitybos taisyklių, ty padauginkite daržovių ir vaisių vartojimą, apribokite riebalų vartojimą ir subalansuokite jį reguliariai mankštindamiesi.
2. Nemėginkite tiesiog laikytis dietos
Nesigundykite dietomis, kurios žada greitus rezultatus. Pirmiausia išsiaiškinkite, kaip dieta, kurią norite išbandyti, vis tiek laikoma sveika ar ne, jei ją taikysite.
Paprastai šiandien populiarios dietos leidžia tik laikinai numesti svorio. Nes numetę svorio grįšite prie įprasto nesveikos mitybos modelio.
3. Visada stebėkite savo svorį
Svorio stebėjimas padės numesti svorio. Tačiau atminkite, kad to nedarykite, nes nekrentate svorio, patiriate stresą.
Stresas iš tikrųjų gali sujaukti jūsų mitybą. Jei numetėte svorio, nepamirškite tuo pasirūpinti, o ne persivalgyti po to. Turite žinoti, kad sveikas svorio metimas yra 0,5–1 kg per savaitę.