Remiantis Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos ataskaita, širdies ligos yra antra pagrindinė mirties priežastis Indonezijoje po insulto. Daugelis mano, kad ši liga puola pagyvenusius žmones, tačiau dėl nesveiko gyvenimo būdo ši liga gali pasireikšti jauname amžiuje. Taigi, kaip išlaikyti širdies sveikatą?
Priežastys, kodėl svarbu, kad jūsų širdis būtų sveika
Jūsų širdis yra labai svarbus organas. Tai yra, kai jūsų širdis turi problemų, jūsų išlikimui taip pat iškils grėsmė. Štai kodėl jūs tikrai turite žinoti, kaip išlaikyti sveiką širdį.
Širdis yra kraujotakos sistemos centras. Pagrindinė jo funkcija yra pumpuoti kraują visame kūne. Šis pumpuojantis širdies kraujas neša deguonį ir esmines maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kūno ląstelėms, organams ir audiniams, kad jie normaliai funkcionuotų.
Jei sutrinka širdis, širdies raumuo ir aplinkinės kraujagyslės, gali sutrikti viso kūno kraujotaka. Dėl to ląstelės, audiniai ir organai gali negauti pakankamai kraujo ir mirti. Ši būklė gali sukelti mirtį, jei nebus nedelsiant gydoma.
Kaip išlaikyti sveiką širdį, kad ji veiktų normaliai
Kad jūsų širdis išliktų sveika ir tinkamai veiktų, vadovaukitės kai kuriais toliau pateiktais patarimais, kad ji išliktų sveika.
1. Rūpinkitės savo burnos sveikata
Ar žinojote, kad vienos kūno dalies sveikata su kitomis dalimis yra tarpusavyje susijusi? Pavyzdžiui, burnos sveikata su širdimi.
Širdies problemų gali kilti, kai dantenų, burnos ir dantų ligų simptomai pablogėja ir nėra gydomi. Kai jis pablogėja, tiek bakterijos, tiek grybeliai gali patekti į kraują ir padidinti C reaktyviojo baltymo kiekį. Baltymai gali sukelti uždegimą aplink širdį esančiose kraujagyslėse.
Todėl paprastas būdas išlaikyti sveiką širdį – rūpintis savo burnos sveikata. Stenkitės reguliariai valytis dantis du kartus – ryte prieš pusryčius ir vakare prieš einant miegoti. Taip pat valykite dantis naudodami siūlą arba dantų siūlą.
2. Riboti sūraus maisto vartojimą
Sūrus ir pikantiškas maistas yra skanus, tačiau per didelis jų kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį (hipertenziją), kuris yra vienas iš širdies ligų rizikos veiksnių. Kai jūsų kraujospūdis yra aukštas, širdies darbas pumpuojant kraują bus sunkesnis ir tai gali sutrikdyti širdies sveikatą.
Apriboti druskos (natrio) suvartojimą per dieną 19-49 metų žmonėms yra 1500 mg. Galite sumažinti druskos kiekį ribojant druskos naudojimą gaminant maistą. Be to, taip pat apribokite supakuotus daug druskos turinčius maisto produktus, tokius kaip rūkyta jautiena, užkandžiai ir greitas maistas.
Kad maistas būtų skanus, druską galite pakeisti sveikais prieskoniais, tokiais kaip česnakai, svogūnai ar pipirai.
3. Pakankamai išsimiegokite
Kaip išlaikyti sveiką širdį, turite išlaikyti savo miego kokybę. Neįpraskite eiti miegoti vėlai vakare, o keltis dieną arba nemiegoti iki vėlumos be aiškaus tikslo.
Turite žinoti, kad miegas yra laikas jūsų kūnui pailsėti. Jei dažnai miegate vėlai naktį arba vėluojate, jūsų organizmo biologinis laikrodis bus pažeistas. Ši būklė gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą ir uždegimą, o tai gali padidinti širdies ligų riziką.
Taigi, kiekvieną dieną stenkitės anksti eiti miegoti ir anksti keltis, net jei atostogaujate. Atsikratykite visko, kas gali sutrikdyti jūsų miegą naktį, pavyzdžiui, žaidimo su telefonu ar televizoriaus žiūrėjimo. Įsitikinkite, kad miegate bent 7-8 valandas per dieną.
4. Venkite per ilgai sėdėti
Visą dieną sėdint veidu prie kompiuterio ne tik skauda kūną, bet ir pablogėja širdies sveikata. Priežastis ta, kad per ilgas sėdėjimas gali sukelti kraujo krešulių, kurie gali pabloginti kraujotaką organizme.
Jei laiką leidžiate dirbdami sėdėdami, nepamirškite atlikti tempimo pratimų darbe ar namuose. Kitas būdas palaikyti širdies sveikatą, kurį galite pabandyti – lipti laiptais, o ne liftu, eiti kiemu ar biuro koridoriumi. Tokiu būdu išliksite aktyvūs, net jei turite dirbti.
5. Mesti rūkyti ir įkvėpti pasyvaus rūkymo
Ar jau žinote, ar rūkymas gali pakenkti jūsų sveikatai, įskaitant širdį? Taip, rūkymas gali sukelti širdies ligas, nes cheminės medžiagos gali paskatinti apnašų susidarymą širdies arterijose. Šios apnašos laikui bėgant gali kauptis ir blokuoti kraujotaką, o tai vėliau gali sukelti širdies ligas.
Norėdami tai padaryti, turėtumėte mesti rūkyti. Taip pat turite vengti rūkančių žmonių, nes dūmus galite užuosti ir jūs.
6. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Daržovės ir vaisiai yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis jūsų organizmui. Be to, tokio tipo maiste yra antioksidacinių junginių, kurie gali užkirsti kelią uždegimui, yra daug skaidulų ir mažai kalorijų. Šių maistinių medžiagų kiekis gali padėti išlaikyti sveiką širdį.
Į valgiaraštį galite įtraukti įvairių rūšių daržoves, o kaip sveiką užkandį – vaisių. Nepamirškite, prieš valgydami daržoves ir vaisius nuplaukite tekančiu vandeniu.
7. Ribokite riebų maistą
Riebalai yra tai, ko reikia jūsų kūnui, kaip atsarginės energijos šaltinio ir padeda pasisavinti maistines medžiagas iš maisto. Tačiau ne visi riebalai yra skirti kūno sveikatai. Yra tam tikros rūšies riebalų iš maisto, kurių suvartojimą reikia apriboti, būtent sočiųjų riebalų.
Dėl šio tipo riebalų gali padidėti cholesterolio kiekis organizme ir galiausiai susidaryti apnašos širdies kraujagyslėse, todėl tai kenkia širdies sveikatai.
Taigi, būdas išlaikyti širdies sveikatą šiuo atžvilgiu yra apriboti maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, kiekį. Pavyzdžiui, riebus maistas yra keptas arba jautienos ir vištienos subproduktai.
8. Reguliari mankšta
Pratimai maitina visą kūną, nuo plaukų galiukų iki pėdų, įskaitant širdį. Mankštos nauda širdžiai yra daug.
Ši fizinė veikla padeda kontroliuoti svorį, mažina kraujospūdį ir didina gerojo cholesterolio kiekį. Yra daug širdžiai naudingų pratimų rūšių, tokių kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgiojimas ar kardio. Kasdien mankštinkitės bent 30 minučių.
9. Gerai valdykite stresą
Stresas yra viena iš širdies ligų priežasčių. Kai žmogus patiria stiprų stresą, gali padidėti kraujospūdis. Stresas taip pat trikdo žmogaus miego kokybę, todėl gali pablogėti širdies sveikata.
Be to, daugelis žmonių vartoja alkoholį, rūko ir persivalgo kaip būdą sumažinti patiriamą stresą. Tiesą sakant, šie veiksmai iš tikrųjų mažina širdies sveikatą.
Todėl jūs turite žinoti, kaip valdyti stresą. Yra daug sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, mankštintis, praktikuoti kvėpavimo ir meditacijos metodus arba užsiimti jums patinkančia veikla. Jei stresas neišnyksta, nedvejodami kreipkitės į psichologą.