Visa veikla, kurią užsiimate, reikalauja energijos. Sumažėjus ištvermei, mažėja ir entuziazmas veiklai. Kiekviena veikla, kuria gyveni, galų gale yra tokia varginanti. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip padidinti jūsų ištvermę.
Kaip padidinti kūno ištvermę
Ištvermė – tai organizmo gebėjimas atlikti fizinę ir protinę veiklą tam tikrą laiką. Asmuo, turintis didelę ištvermę, tikrai yra atsparesnis stresui, traumoms ir nuovargiui veiklos metu.
Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti norėdami padidinti ištvermę.
1. Mankštinimasis
Mankštinantis kūnas jaučiasi pavargęs, tačiau reguliari mankšta turi ilgalaikį poveikį – didina ištvermę.
Reguliarus pratimas šešias savaites netgi gali pagerinti energijos lygį, miego kokybę ir smegenų veiklą.
Galite padidinti savo ištvermę mankštindamiesi šiais būdais.
- Kardio pratimai ( bėgiojimas , važiavimas dviračiu, šokinėjimas su virve) 30 minučių kasdien
- Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės , arba trumpalaikiai didelio intensyvumo pratimai 2–3 kartus per savaitę
- Svorių kilnojimas 1-5 kartus per dieną
2. Padidinkite pratimų intensyvumą ir sumažinkite poilsio pertraukėles
Norėdami sukurti raumenų ištvermę ir ištvermę, apribokite pertraukas pratimo metu iki 30–90 sekundžių. Padidinkite apšilimo ir mankštos intensyvumą, kad pripratintumėte savo kūną naudoti energiją.
Galite pasirinkti bet kokią sporto šaką, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar net Atsispaudimai . Svarbiausia yra paskatinti savo kūną kuo daugiau mankštintis. Darykite tai reguliariai, bent 3-5 kartus per savaitę.
3. Užsiima meditacija ir joga
Meditacija ir joga ne tik atpalaiduoja, bet ir yra būdas padidinti ištvermę. Jei atliekate reguliariai, šios dvi veiklos gali padidinti ištvermę ir sumažinti stresą bei nuovargį.
Jogos judesiai, naudingi didinant ištvermę, yra šie.
- Valties poza. Sėdėkite tiesiomis kojomis ir rankomis prie šonų. Pakelkite ir ištieskite kojas aukštyn (kūnas V formos), tada padėkite rankas šalia kelių, kad sėdėtumėte ant sėdmenų. Palaikykite kelias sekundes.
- Poza į viršų nukreiptas šuo. Atsigulkite ant pilvo, delnais liesdami kilimėlį. Tada ištieskite rankas, kol kūnas bus šiek tiek pakeltas, bet pėdos vis tiek lygiagrečios kilimėliui (šiek tiek pakeltos). Laikykite šią pozą keletą sekundžių.
- deivės poza (deivės poza). Atsistokite išskėstomis kojomis ir pirštais į išorę. Iškvėpkite, tada sulenkite kelius kaip pozicijoje pritūpimai . Pakelkite ir ištieskite rankas aukštyn ir palaikykite 5 įkvėpimus.
4. Kofeino vartojimas
Kitas patikrintas būdas padidinti ištvermę yra kofeino vartojimas. Kofeinas iš tiesų gali turėti įtakos jūsų fizinei veiklai, nes padidina kraujotakos funkciją, hormonų sistemą, raumenų aktyvumą, kūno temperatūrą ir degina riebalus.
Tačiau nepamirškite apriboti savo dienos normos. Saugi kofeino suvartojimo riba yra 400 miligramų per dieną arba 4 puodeliai kavos.
Venkite daug cukraus turinčių kofeino šaltinių, tokių kaip soda, kava su grietinėle ir energetiniai gėrimai.
Didelė ištvermė leis jums susikaupti ir būti energingiems atliekant kasdienę veiklą. Jūsų kūnas lengvai nepavargsta, nes yra įpratęs efektyviai naudoti energiją.
Jei visi aukščiau išvardyti metodai nepadidina jūsų ištvermės, pabandykite dėl to pasitarti su gydytoju. Priežastis ta, kad užsitęsęs vangumas gali reikšti kitas sveikatos problemas jūsų kūne.