Galvos skausmai gali atsirasti staiga, būti intensyvūs arba atsirasti palaipsniui. Skausmas gali trukti akimirką, kelias dienas ar net mėnesius. Dabar galite ne tik vartoti galvos skausmą malšinančius vaistus, bet ir reguliariai valgyti sveiką maistą, kuris laikomas veiksmingu kaip skausmą malšinantis vaistas. Taigi, kokius maisto produktus galima vartoti norint sumažinti galvos skausmą?
Galingas galvos skausmą malšinantis maistas
Citata iš Klivlando klinikos, maisto, kuriame yra MSG, nitratų, tiramino, ir gėrimų, tokių kaip alkoholis ir kofeino perteklius, vartojimas gali sukelti galvos skausmą. Tačiau kai kurie kiti maisto produktai yra visiškai priešingi.
Štai keletas maisto produktų, kurie, kaip teigiama, yra skausmą malšinantys žmonės, kenčiantys nuo galvos skausmo:
1. Žuvis, kurioje daug omega-3
Žinoma, kad žuvys, kuriose yra daug omega-3, mažina galvos skausmą, nes sumažina priepuolių dažnį ir palengvina migrenos simptomus.
Tyrimas su migrena sergančiais pacientais parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti galvos skausmų dažnį ir pagreitinti galvos skausmų trukmę iki 74 proc. Taip atsitinka todėl, kad omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA, turi priešuždegiminių savybių, iš kurių viena yra prostaglandinų, hormonų, sukeliančių galvos skausmą, skausmą ir uždegimą, gamybą.
Lašiša, skumbrė, upėtakis ir silkė yra keletas žuvų, kuriose yra didelė omega-3 koncentracija, pavyzdžiai. Norėdami palengvinti galvos skausmą, galite suvalgyti šios žuvies du kartus per savaitę iki 8 uncijų arba maždaug 230 gramų. Jei ne, galite pabandyti vartoti žuvų taukų papildus.
2. Kepta bulvė
Vienas iš galvos skausmą sukeliančių veiksnių yra dehidratacija arba organizmui trūksta skysčių ir elektrolitų. Todėl prarastų skysčių ir elektrolitų pakeitimas gali būti būdas sumažinti galvos skausmą.
Be to, kad geriate daug vandens, prarastus skysčius ir elektrolitus galite pakeisti valgydami bulves kartu su odele. Žinoma, kad šiuose maisto produktuose yra kalio, kuris gali padėti palaikyti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme, todėl gali palengvinti galvos skausmą.
Galite mėgautis šiais privalumais valgydami keptas bulves su lupenomis. Esant tokiai būkle, kalio kiekis laikomas didžiausiu – maždaug 925 mg vienoje vidutinio dydžio keptoje bulvėje su odele. Be to, šiuose maisto produktuose taip pat yra magnio, kurio taip pat reikia kenčiantiems nuo galvos skausmo.
3. Migdolai
Be bulvių, migdolai yra dar vienas galvos skausmą malšinančio maisto, kuriame gausu magnio, pavyzdys. Kaip minėta anksčiau, magnio kiekis reikalingas kenčiantiems nuo galvos skausmo, ypač migrenos.
Priežastis ta, kad žmonės, kurie patiria migreną, paprastai turi mažesnį magnio kiekį nei tie, kurie neturi. Mažas magnio kiekis kraujyje gali sukelti uždegimą, kuris gali sukelti migreninį galvos skausmą.
Kita vertus, manoma, kad migdoluose esantis magnis kovoja su galvos skausmais atpalaiduodamas nervus ir raumenis, kurie juos veikia. Be to, šiuose maisto produktuose taip pat yra salicino, kuris yra priešuždegiminis komponentas, esantis aspirine kaip skausmą malšinantis galvos skausmas.
4. Pilno grūdo duona
Mažas cukraus kiekis kraujyje yra vienas iš staigių galvos skausmų priežasčių. Taip yra dėl to, kad trūksta gliukozės, taip pat sukelia dehidrataciją ir energijos sumažėjimą. Dėl to sumažėja maistinių medžiagų ir deguonies tiekimas į smegenis.
Kaip greitas būdas padidinti cukraus kiekį kraujyje, valgykite viso grūdo duoną. Nesmulkintų kviečių angliavandeniai organizmo nėra lengvai virškinami, todėl jie gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ilgiau nei įprasta balta duona.
Romoje atliktas tyrimas taip pat parodė, kad padidinus viso grūdo duonos ir viso grūdo makaronų vartojimą, tuo pačiu sumažinant baltos duonos suvartojimą, per mėnesį gali sumažėti migrenos priepuolių ir vaistų nuo malšinimo atvejų. Be to, nesmulkintuose kviečiuose taip pat yra magnio, kuris yra naudingas kenčiantiems nuo galvos skausmo.
5. Grybai
Jei dažnai skauda galvą, ypač migreną, kurie kartojasi, į savo racioną galite įtraukti grybų. Grybuose yra vitamino B2 (riboflavino), kuris, kaip žinoma, mažina migrenos simptomus.
Mokslininkai tiksliai nežino, kaip su maistu gaunamas vitaminas B2 gali palengvinti galvos skausmą. Tačiau kai kurie žmonės, kuriems trūksta vitamino B2, yra labiau linkę į migreną.
Be to, riboflavinas taip pat svarbus ląstelių augimui, vystymuisi ir funkcionavimui organizme. Tai taip pat padeda suvalgytą maistą paversti reikiama energija, todėl nesijaučiate vangūs ar pavargę. Nuovargis yra dažnas migrenos galvos skausmo skundimas.
6. Špinatai
Daržovės – tai maisto produktai, kurie svarbūs kiekvieno žmogaus sveikatai, taip pat ir tiems, kuriems skauda galvą. Kalbant apie įvairių rūšių daržoves, špinatai yra vienas iš maisto produktų, kurie gali palengvinti galvos skausmą.
Yra žinoma, kad špinatuose yra B grupės vitaminų, magnio ir kitų svarbių mikroelementų, kurie, kaip manoma, mažina migreną ar rimtus galvos skausmus.
Remiantis „One Green Planet“ pranešimais, šie vitaminai ir mineralai gali užkirsti kelią migrenai ir sumažinti jos dažnį, nes jie turi teigiamą poveikį dviem pagrindinėms migrenos priežastims, t.
7. Grūdai
Galite valgyti maistą iš perdirbtų grūdų, kad sumažintumėte galvos skausmą, pavyzdžiui, sezamo sėklas ir linų sėklas. Šios rūšies grūduose yra daug magnio ir daug vitaminų, kurie gali palengvinti migreną ar pasikartojančius galvos skausmus.
Pavyzdžiui, sezamo sėklose yra magnio ir vitamino E, kurie gali turėti teigiamą poveikį hormonų lygiui ir homocisteinui, kuris yra daugelio moterų migrenos atvejų, tokių kaip su menstruacijomis susiję galvos skausmai, priežastis.
Linų sėmenyse gausu magnio, B grupės vitaminų ir vitamino E, kurie visi yra būtinos maistinės medžiagos kenčiantiems nuo galvos skausmo. Be to, linų sėmenyse taip pat yra subalansuotų omega-3 ir omega-6, kurie gali sumažinti migrenos dažnį ir sunkumą.
8. Saldžiosios bulvės
Valgydami šakniavaisius, tokius kaip saldžiosios bulvės, taip pat galite sumažinti galvos skausmą. Šiuose maisto produktuose yra daug vitamino B6 ir vitamino B komplekso, kuris vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizmo metabolizme ir teigiamai veikia migrenos simptomus.
Saldžiosios bulvės taip pat yra puikus vitaminų A ir C, kalio ir skaidulų šaltinis, kurie yra svarbūs optimaliai sveikatai ir pažinimo funkcijai. Ne mažiau svarbu ir tai, kad šiuose maisto produktuose taip pat yra magnio, kuris, kaip įrodyta, atlieka raminančią smegenis, padeda kūnui atsipalaiduoti, mažina depresiją, nuotaikos sutrikimus ir galvos skausmą.
9. Šokoladas
Šokolado poveikis galvos skausmui yra prieštaringa tema. Kai kurie tyrimai teigia, kad kakava (pagrindinė šokolado sudedamoji dalis) gali sukelti galvos skausmą. Tačiau kitame, naujesniame tyrime šokoladas iš tikrųjų gali palengvinti maistą ir užkirsti kelią galvos skausmams, o ne priežastis.
Misūrio valstijos universiteto mokslininkas Paulas Durhamas teigė, kad jo tyrimai patvirtina faktą, kad valgant maistą, praturtintą kakava, gali padaugėti baltymų, neleidžiančių nervinėms ląstelėms išskirti uždegimines molekules, kurios, kaip manoma, vaidina svarbų vaidmenį skatinant migreną.
Be to, buvo teigiama, kad valgant maistą, kuriame yra 10% kakavos, smegenyse taip pat padidėjo priešuždegiminių junginių kiekis ir slopinami priešuždegiminiai procesai. Tačiau vartojamas šokoladas nėra šokoladiniai saldainiai, kuriuose yra mažai kakavos. Priežastis ta, kad šiuose maisto produktuose yra tiramino, kuris labiau gali sukelti galvos skausmą nei jį sumažinti.
Be pirmiau minėtų maisto produktų, taip pat galite rinktis kitus maisto produktus, kurie padės sumažinti galvos skausmą, pavyzdžiui, bananus, arbūzą ar kai kuriuos kitus galvos skausmą malšinančius vaistus. Jei galvos skausmui atsikratyti neužtenka šių maisto produktų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba išbandykite natūralias priemones nuo galvos skausmo, kurias galima praktikuoti namuose.