Masažas naudingas ne tik skausmams malšinti. Taip pat galite atlikti masažą, norėdami natūraliai gydyti įvairias sveikatos problemas. Taip pat yra būdas masažuoti skrandį, kad tuštinimasis būtų sklandesnis, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Kaip tai veikia?
Ar tiesa, kad masažas gali įveikti vidurių užkietėjimą?
Vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas) yra vienas iš labiausiai paplitusių virškinimo sutrikimų.
Vidurių užkietėjimas pasižymi tuo, kad tuštinimasis nėra sklandus, nepatogus, retesnis arba jaučiamas sunkus ir skausmingas.
Išgyvenus virškinimo ir maistinių medžiagų įsisavinimo procesą, likęs suvalgytas maistas pateks į storąją žarną.
Storosios žarnos funkcija yra absorbuoti vandenį ir mineralus iš maisto atliekų ir paversti jas išmatomis. Tada storosios žarnos raumenys susitraukia, kad išmatos judėtų link tiesiosios žarnos ir išstumtų iš kūno.
Tačiau jei šis procesas yra lėtas arba storoji žarna netinkamai susitraukia, išmatos gali sukietėti, todėl gali užkietėti viduriai.
Yra įvairių būdų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu, pradedant nuo geriamojo vandens, skaidulų vartojimo ir baigiant vidurius laisvinančiais vaistais.
Nors yra galimybių vartoti vaistus, dauguma žmonių paprastai gali valdyti vidurių užkietėjimą natūraliu būdu. Vienas iš jų – masažuojant skrandį, kad tuštinimasis būtų sklandesnis.
Senas tyrimas iš International Journal of Nursing Studies parodė, kad pilvo masažas gali duoti teigiamų rezultatų žmonėms, kuriems sunku tuštintis.
Švelnus pilvo masažas gali padėti išjudinti storosios žarnos raumenis ir palengvinti kai kuriuos su vidurių užkietėjimu susijusius simptomus.
Šis metodas gali sumažinti skausmą ir diskomfortą, paskatinti gaubtinės žarnos susitraukimą ir sutrumpinti išmatų pašalinimo laiką.
Iš tiesų, nėra naujausių ar didelio masto tyrimų, įrodančių, kad pilvo masažas yra geriausias vidurių užkietėjimo gydymo būdas.
Nepaisant to, masažas gali suteikti palengvėjimo jausmą tiems iš jūsų, kurie turi žarnyno problemų.
Kaip masažuoti skrandį, kad jis veiktų sklandžiai
Pirmiausia paruoškite įrangą masažo aliejaus ir jogos kilimėlio pavidalu, jei turite. Tada galite pradėti pilvo masažą atlikdami šiuos veiksmus.
- Atsigulkite ant nugaros atviru skrandžiu.
- Padėkite rankas ant pilvo apačios, tada laikykite skrandį, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
- Sušildykite rankas trindami jas ant pilvo 30 sekundžių.
- Patepkite eteriniais aliejais vidurių užkietėjimui gydyti.
- Pradėkite pilvo masažo techniką masažuodami visą pilvą delnais. Kelis kartus sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę masažuokite skrandį.
- Sukamaisiais judesiais masažuokite skrandžio centrą, pradedant nuo krūtinės apačios link gaktos kaulo.
- Pakartokite 6 veiksmą tris kartus kairėje pilvo pusėje, 3 centimetrų atstumu.
- Pakartokite 6 ir 7 veiksmus dešinėje skrandžio pusėje.
- Švelniai pirštu paspauskite bambą.
- Tęskite šią masažo techniką švelniai spausdami išorinę bambos perimetrą. Atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę.
- Jei reikia, taip pat galite atlikti kitų pilvo dalių masažo metodus.
- Masažuokite skrandį 20 minučių.
Be masažo metodo, taip pat galite atlikti pilvo masažo judesių variacijas, kad tuštinimasis būtų sklandesnis.
Pabandykite pakišti rankas po krūtinkauliu, tada tiesia linija nuleiskite jas žemyn link pilvo.
Atkreipkite dėmesį į tai, kai norite masažuoti skrandį
Pilvo masažo technika išlyginti žarnyno judesius apskritai nėra sunki.
Nepaisant to, prieš atlikdami šį metodą turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus. Pavyzdžiui, pilvo masažas netinka žmonėms, kurie patiria:
- žarnyno spazmai, susiję su dirgliosios žarnos sindromu (IBS),
- uždegiminė žarnyno liga (IBD),
- stuburo pažeidimas,
- skrandžio opos, kurios dar nėra šešių savaičių amžiaus, ir
- nėštumas.
Masažuodami skrandį darykite tai palaipsniui. Pradėkite masažuoti lengvais prisilietimais, tada padidinkite spaudimą, kai jaučiatės patogiai.
Jums nereikia daryti spaudimo, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.
Pilvo masažo metodus taip pat turėtų lydėti kvėpavimo technika.
Masažuodami skrandį lėtai įkvėpkite, kad tuštinimasis taptų sklandesnis. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite per burną.
Be to, nepamirškite sveikos gyvensenos ir mitybos, kad tuštinimasis būtų sklandesnis.
Išplėskite daug skaidulų turinčio maisto vartojimą, patenkinkite vandens poreikius kasdien išgerdami bent du litrus vandens ir reguliariai užsiimkite fizine veikla.