Nors ir sunku, mesti rūkyti yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sprendimas norint išvengti įvairių ligų. Tie iš jūsų, kurie nusprendė mesti rūkyti, paprastai pajusite tam tikrą poveikį iškart po to, kai nustosite rūkyti. Kokie yra padariniai metus rūkyti?
Galimas poveikis organizmui metant rūkyti
Pirmosios savaitės po metimo rūkyti, nesvarbu, ar su rūkymo nutraukimo vaistais, ar ne, dažniausiai būna sunkiausios.
Jums prireiks maždaug 8–12 savaičių, kol būsite pripažintas laisvu nuo priklausomybės nuo cigarečių ir susitaikysite su nauju gyvenimo būdu, kaip buvęs rūkalius.
Kaip paaiškėjo, jūsų kūnas pradės atsinaujinimo procesą net praėjus kelioms minutėms po to, kai messite rūkyti.
Toliau pateikiamas jūsų organizme po paskutinės cigaretės pasireiškusių reakcijų laiko grafikas:
20 minučių
Vienas iš rūkymo padarinių – padidėjęs kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis dėl cigarečių kiekio, ypač nikotino, kuris nuodija kraujotakos sistemą.
Metimo rūkyti poveikis matomas nuo pirmųjų minučių. Maždaug 20 minučių po paskutinės cigaretės jūsų širdies susitraukimų dažnis pradės mažėti ir stabilizuosis iki normalaus lygio.
2 valandos
Kitas metimo rūkyti privalumas yra tas, kad dėl palaipsniui atsikuriančios periferinės kraujotakos rankų ir kojų pirštų galiukai pradės šilti.
Tačiau šiuo laikotarpiu būsite pažeidžiami dėl nikotino pašalinimo.
Ankstyvieji nikotino vartojimo nutraukimo požymiai ir simptomai, įskaitant:
- stiprus potraukis,
- nerimas, įtampa, nusivylimas,
- mieguistumas ar nemiga,
- padidėjęs apetitas,
- dilgčiojimas delnuose ar pėdose,
- prakaitas ir
- galvos skausmas.
Kodėl mesti rūkyti iš tikrųjų sergate ir blogai jaučiatės?
8-12 valandų
Jei anglies monoksidas vartojamas dideliais kiekiais, jis pakeis deguonį, kad prisijungtų prie raudonųjų kraujo kūnelių ir sukels įvairių širdies problemų.
Nacionalinė sveikatos tarnyba teigia, kad per pirmąsias 8 valandas po to, kai mesti rūkyti, anglies monoksido kiekis organizme pradeda mažėti ir pakeičiamas deguonimi.
24 valandos
Širdies priepuolio tikimybė rūkančiųjų grupėje buvo didesnė, palyginti su nerūkančiųjų grupe, kuri siekė 70 proc.
Geros naujienos yra tai, kad kitas metimo rūkyti poveikis yra sumažinti jus persekiojančio širdies priepuolio riziką. Tai atsitinka po pirmųjų 24 valandų po to, kai nustosite rūkyti.
Rūkančiojo plaučiai taip pat pradės šalinti gleives ir toksiškas medžiagas, kurios prilimpa prie jūsų kvėpavimo takų.
Taip pat atkreipkite dėmesį į abstinencijos simptomus, kurie dažniausiai pasireiškia šioje fazėje. Kai jūsų plaučiai pradeda gerėti, galite jausti peršalimo simptomus (gerklės skausmą, kosulį ir kitas kvėpavimo problemas).
48 valandos
Nikotinas sukelia cheminę priklausomybę, todėl duoda signalą organizmui patenkinti nikotino poreikį iki tam tikro lygio.
Jei šis poreikis nepatenkintas, dėl priklausomybės rūkyti gali susilpnėti jutimo funkcija, ypač uoslė ir skonio pojūtis.
Po 48 valandų po metimo rūkyti atsiranda toks poveikis, kad nervų galūnėlės ataugs, kad du jutimai veiks kaip įprasta.
3 dienos
Šiame etape visas likęs nikotino kiekis jūsų kūne visiškai išnyks. Blogos naujienos yra tai, kad būtent šiame etape abstinencijos simptomai taip pat gali atsirasti ir stiprėti.
Be pirminių nikotino vartojimo nutraukimo simptomų, galite jausti pykinimą, mėšlungį ir įvairias emocines problemas.
Šioje fazėje pamažu kaupiasi įtampa ir potraukis ir kartais gali tapti nepakeliami.
Norėdami kovoti su priklausomybe, apdovanokite arba palepinkite save asmeniniu dabartinių pasiekimų nerūkymo rekordu.
2-12 savaičių
Apskritai, rūkymas veikia jūsų kraujotaką, todėl bet kokia jūsų atliekama fizinė veikla tampa sunki ir nepakeliama. Dėl to jūsų kūno sveikata pablogėja.
Po kelių savaičių be nikotino galite pajusti dar vieną metimo rūkyti efektą, būtent, galite laisvai atlikti kitus fizinius darbus nesijaučiant pykinimu ir nuovargiu.
Šį energijos atgavimą sukelia organizmo regeneracinis procesas, kuris vėl pradeda suaktyvėti. Jūsų plaučių ir kvėpavimo funkcija taip pat pradės gerėti.
Paprastai abstinencijos simptomai pradeda mažėti, kai žmogus sėkmingai pasiekia šią fazę.
3-9 mėn
Praėjus mėnesiams po to, kai mesti rūkyti, poveikis jūsų sveikatai bus dar labiau teigiamas.
Kosulys, švokštimas ir pasunkėjęs kvėpavimas dėl rūkymo, dėl kurių skundėsi, pamažu išnyks, kai plaučiai atsinaujins.
Šiame etape abstinencijos simptomai visiškai išnyks.
1 metai
Šis etapas jums yra labai monumentalus žingsnis.
Praėjus vieneriems metams visiškai mesti rūkyti, rūkymo pavojai, tokie kaip širdies ligų (koronarinės širdies ligos, krūtinės anginos, insulto) rizika, sumažės drastiškai iki 50%, palyginti su tuo, kai dar rūkėte.
Kaip jau minėta, mesti rūkyti – efektyviausias būdas sumažinti įvairių lėtinių ligų riziką ateityje.
Turėkite omenyje, kad Mičigano universiteto sveikatos sistema teigia, kad geras metimo rūkyti poveikis išnyks, kai nuspręsite vėl rūkyti.
Todėl mylėkite savo kūną ir artimiausius, nepriartėdami prie šių žalingų įpročių.
Nedvejodami kreipkitės į ekspertus pagalbos, pvz., gydymo metimo rūkyti ar pakaitinę nikotino terapiją, kad jūsų ryžtas pasisektų.