Smakras yra viena veido dalis, kuri turi įtakos išvaizdai. Jei kakle yra riebalų sankaupų, smakras gali padvigubėti arba vadinamas dvigubas smakras . Kai kurie iš jūsų gali jaustis nesaugūs, jei turite dvigubą smakrą. Taigi, kaip atsikratyti šių riebalų ant kaklo?
Įvairūs būdai, kaip atsikratyti riebalų ant kaklo
Dvigubas smakras, kuris taip pat žinomas kaip dvigubas smakras arba submentaliniai riebalai yra būklė, su kuria dažnai susiduriama, kai po smakru susidaro riebalų sluoksnis. Dvigubo smakro priežastis dažniausiai siejama su svorio padidėjimu arba nutukimu.
Tačiau ne visada reikia patirti antsvorio pirmiausia turi riebalų perteklių ant smakro. Be antsvorio, tokie veiksniai kaip laikysena, genetika ir senėjimas, dėl kurių veido oda suglemba, taip pat gali sukelti dvigubą smakrą.
Yra keletas būdų, kaip atsikratyti riebalų ant kaklo ir dvigubas smakras , būtent sportuojant, reguliuojant maisto suvartojimą, į medicinines procedūras.
1. Kaip pašalinti dvigubas smakras sportuojant
Pratimai yra veiksmingi norint numesti svorio. Tačiau nebuvo atlikta tyrimų, įrodančių tam tikrų sporto šakų veiksmingumą, padedantį pašalinti dvigubas smakras .
Yra šeši pratimų tipai, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte smakro srities raumenis ir odą. Šiuos pratimus galite atlikti maždaug 10-15 kartų per dieną, nebent tai draudžia ar kitaip nurodė gydytojas.
Žandikaulio tiesinimo pratimai
- Pakreipkite galvą aukštyn, kad pažvelgtumėte į lubas.
- Stumkite apatinį žandikaulį į priekį, kol smakras užsitemps. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
- Pailsėkite žandikaulį ir grąžinkite galvą į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10 kartų.
Pratimas su kamuoliu
- Padėkite 20-25 cm skersmens rutulį po smakru.
- Prispauskite smakrą prie kamuolio. Kartokite šį pratimą maždaug 25 kartus per dieną.
Treniruokitės bučiuoti lubas
- Pakreipkite galvą aukštyn, kad pažvelgtumėte į lubas.
- Judinkite lūpas taip, lyg ketintumėte pabučiuoti lubas. Tai naudinga norint ištempti sritį po smakru.
- Atlikite 15 kartų bučiavimo į lubas judesį ir grąžinkite galvą į pradinę padėtį.
Liežuvio tempimo pratimai
- Žiūrėkite tiesiai į priekį ir iškiškite liežuvį kiek galite.
- Pakelkite liežuvio galiuką link nosies.
- Palaikykite 10 sekundžių, tada atleiskite. Kartokite šį pratimą bent 10 kartų.
Kaklo tempimo pratimai
- Pakreipkite galvą aukštyn, kad pažvelgtumėte į lubas.
- Prispauskite liežuvį prie burnos stogo.
- Palaikykite 5-10 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
Pirmyn apatinio žandikaulio pratimai
- Pakreipkite galvą aukštyn, kad pažvelgtumėte į lubas.
- Pasukite galvą į dešinę ir stumkite apatinį žandikaulį į priekį.
- Palaikykite 5-10 sekundžių, tada atleiskite.
- Pakartokite tą patį judesį, pasukę galvą į kairę.
2. Kaip sumažinti smakro riebalus valgant
Jeigu dvigubas smakras Susiformuojate dėl padidėjusio svorio ar nutukimo, todėl svorio metimas padės sumažinti ar net pašalinti riebalus ant smakro ir kaklo.
Geriausias būdas numesti svorio yra sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Norėdami atsikratyti šių kaklo riebalų, galite laikytis tam tikrų mitybos gairių.
- Kasdien suvalgykite keturias porcijas daržovių.
- Kasdien suvartokite tris porcijas vaisių.
- Rafinuotus grūdus pakeiskite nesmulkintais grūdais.
- Venkite valgyti perdirbtą maistą.
- Valgykite mėsą, kurioje yra mažiau riebalų, pavyzdžiui, žuvį ir paukštieną.
- Valgykite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai.
- Rinkitės neriebius pieno produktus.
- Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį.
- Reguliariai gerkite vandenį.
- Kasdienė porcijų kontrolė.
Kartu su lieknėjimu jūsų veidas paprastai bus plonesnis.
Be vartojimo su maistu, JAV. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas taip pat rekomenduoja atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio pratimų per savaitę arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo pratimų per savaitę. Taip pat rekomenduojama atlikti raumenų jėgos treniruotes maždaug 2 kartus per savaitę.
Visa kasdienė veikla, pavyzdžiui, sodininkystė ar bakalėjos prekių nešiojimas, taip pat gali būti įtraukta į mankštą. Todėl pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą mankštos tipą pagal jūsų aktyvumo lygį.
3. Kaip medicininėmis procedūromis atsikratyti dvigubo smakro
Tuo tarpu, jei genetinė būklė, dėl kurios jūs turite dvigubas smakras , šiek tiek gali padėti sugriežtinti sritį sportuojant ar koreguojant mitybą. Tačiau abu šie dalykai vis dar nėra aiškūs šios būklės veiksmingumo lygis.
Jei pasikonsultuosite su gydytoju, galbūt jis rekomenduos keletą medicininių procedūrų, kaip nurodyta toliau.
Lipolizė
Lipolizė, taip pat žinoma kaip liposkulptūra yra medicininė procedūra riebalų nusiurbimo būdu ( riebalų nusiurbimas ) arba naudokite lazerio šilumą, kad ištirpintumėte riebalus ir suformuotumėte odos kontūrus.
Daugeliu atvejų ši procedūra reikalauja tik vietinio anestetiko aplink smakro sritį. Šalutinis šios procedūros poveikis gali būti patinimas, mėlynės ir skausmas.
Mezoterapija
Citata iš Indijos dermatologijos, venerologijos ir leprologijos žurnalas , mezoterapija – tai minimaliai invazinė medicininė procedūra, kai į organizmą suleidžiamas nedidelis riebalus tirpdančios medžiagos kiekis. Riebalų tirpikliai, tokie kaip deoksicholio rūgštis (Kybella) galima naudoti šiai procedūrai.
Mezoterapijos metu reikia maždaug 6 seansų su maždaug 20 injekcijų. Kiekvienai sesijai prireiks maždaug vieno mėnesio pertraukos, kol galėsite pradėti kitą seansą.
Šią procedūrą turėtų atlikti tik dermatologas arba plastikos chirurgas. Kai kurie galimi šalutiniai poveikiai yra patinimas, mėlynės, skausmas, tirpimas ir paraudimas.
Išvada: koks yra efektyviausias būdas?
Apskritai, geriausias būdas atsikratyti kūno riebalų pertekliaus yra valgyti maistingą maistą ir sportuoti. Tačiau, bandydami atsikratyti riebalų ant kaklo ir smakro, turite būti kantrūs.
Tokios medicininės procedūros kaip lipolizė taip pat greitai nepašalins riebalų. Šis metodas paprastai vis tiek trunka keletą mėnesių, priklausomai nuo dydžio dvigubas smakras kol rezultatai tikrai nebus matomi.
Svorio palaikymas gali padėti sumažinti dvigubą smakrą. Šis sveikas gyvenimo būdas taip pat gali sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, hipertenzija, miego apnėja, insultas, širdies ligos ir vėžys.
Prieš pradedant dietos programą, patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju. Jei dieta ir mankšta nepadeda, pasitarkite su gydytoju, kokias medicinines procedūras galite atlikti.