Juos gali patirti ne tik vaikai, kurie dažnai sapnuoja košmarus, bet ir suaugusieji. Suaugusiųjų košmarai dažniausiai atsiranda spontaniškai. Kai kurie suaugusieji patiria šią būklę pavalgę vėlai vakare arba valgydami aštrų maistą, dėl kurio gali padidėti smegenų veikla. Yra ir tokių, kurie tai patiria stokojantys miego. Taigi, kokios yra košmarų priežastys ir kaip jas įveikti? Peržiūrėkite šį paaiškinimą, ateikite!
Suaugusieji sapnuoja košmarus
Štai keletas priežasčių, dėl kurių suaugusieji gali sapnuoti košmarus:
1. Stresas
Beveik visi turi būti patyrę stresą. Šios sąlygos gali atsirasti dėl problemų, kylančių namuose ar darbe. Tačiau stresas gali kilti ir dėl didelių pokyčių gyvenime. Pavyzdžiui, tą patį poveikį gali turėti ir brangaus žmogaus mirtis.
Na, ši sąlyga gali sukelti košmarus. Taip, liūdnos, traumuojančios ir stresą keliančios situacijos gali sukelti stresą ir sapnuoti košmarus miegant naktį.
2. Psichikos sutrikimai
Košmarai taip pat gali atsirasti, kai turite psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai, bipolinis sutrikimas ir šizofrenija. Psichikos sveikatos sutrikimai gali turėti neigiamos įtakos sergančiųjų nuotaikai, jausmams, ištvermei, apetitui, miego įpročiams ir susikaupimo lygiui.
Ši būklė gali sukelti košmarus, ypač kai per daug galvojate apie problemas, kurios slegia jūsų mintis REM miego metu.Staigus akių judejimas) ir pabandykite tai išspręsti. Tai rodo, kad tai, kas vyksta gyvenime, gali turėti įtakos jūsų svajonėms.
3. Miego trūkumas
Ar kada nors nemiegojote iki vėlumos, kol galiausiai patyrėte miego trūkumą? Na, pasirodo, ši būsena taip pat gali paskatinti košmarus. Ypač jei miegate netvarkingai, košmarų rizika bus dar didesnė.
Netvarkingas miego režimas dažniausiai prasideda pasikeitus kasdieninei veiklai, todėl prieš miegą negalite ilsėtis kaip įprastai. Dėl to jūs patirsite miego trūkumą ir dažnai sapnuosite košmarus. Negana to, šią būklę gali patirti nemiga ar miego sutrikimai.
4. Narkotikų vartojimas
Pasak Mayo klinikos, yra kelių rūšių vaistų, kurie gali sukelti košmarus. Kai kurie iš jų yra antidepresantai, vaistai nuo aukšto kraujospūdžio, beta blokatoriai, ir vaistai, skirti gydyti Parkinsono ligą arba padėti mesti rūkyti.
Tiesą sakant, vaistai, kuriuos gydytojai skiria tam tikroms sveikatos būklėms gydyti, taip pat gali sukelti košmarus. Paprastai vaistai, galintys sukelti košmarus, yra vaistai, galintys paveikti nervų sistemą.
5. Alkoholio ar narkotikų vartojimas
Įprotis vartoti alkoholį ar piktnaudžiauti narkotikais gali pakenkti smegenų funkcijai. Negana to, jei šį įprotį atliksite prieš miegą, padidės košmarų sapnų tikimybė.
Priežastis ta, kad kai vartojate alkoholį ir vartojate narkotikus per daug, miego metu iškart pereinate į REM stadiją. Kai miegant alkoholio ar narkotikų poveikis išnyksta, smegenys susipainioja ir bando grįžti į teisingą miego ciklą. Tai požymis, smegenų veikla miego metu kinta nereguliariai.
Dėl to jums tampa sunku gerai miegoti. Ši smegenų veiklos painiava gali išlikti net po kelių savaičių nustojus gerti alkoholį ar narkotikus.
6. Ankstesnė košmaro patirtis
Šią būklę galite patirti nuolat, jei turite panašią istoriją arba patyrėte panašią patirtį kaip vaikas ar paauglys. Taip, net jei sustosite, ši būklė gali vėl atsirasti, kai esate suaugęs.
Jei taip, norint įveikti šią būseną, jums tikrai reikia profesionalios pagalbos šiai būklei įveikti. Taip vėliau galėsite miegoti geriau.
Medicininė terapija, padedanti įveikti košmarus
Nors ši būklė yra gana įprasta, jūs tikrai nenorite to patirti nuolat. Ypač jei košmarai pasireiškia pakankamai intensyviai, kad trukdytų jūsų gyvenimui. Sumažinus košmarų sapnų dažnį, galite ramiau miegoti.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su suaugusiųjų košmarais:
1. Psichologinė terapija
Norėdami gydyti šią būklę, galite atlikti psichologinę terapiją arba psichoterapiją. Yra daug psichoterapijos rūšių, tačiau kai kurios gali padėti jums patirti šią būklę: kognityvinė-elgesio terapija (CBT), įskaitant specialią terapiją nemigai gydyti, būtent CBT-Nemiga.
Yra keletas pokalbių terapijos ir CBT tipų, kurie gali padėti susidoroti su košmarais:
Vaizdo repeticijos terapija
Atlikdamas terapiją šiuo metodu, terapeutas paprašys jūsų užrašyti košmarus, kurie dažnai pasirodo scenarijuje ar scenarijuje. Tada kartu su ekspertu sąmoningai suvaidinsite sapno sceną.
Šios terapijos tikslas – pakeisti išgyvenamo sapno pabaigą arba „siužetą“. Tokiu būdu poveikis, kurį sukelia istorija košmare, pasikeičia ir tiems, kurie tai patiria.
Lucid Dreaming terapija
Esant aiškiam sapnui, jūs suprasite, kad sapnuojate. Ši terapija suteikia galimybę pakeisti pasirodžiusio košmaro istoriją.
Žinoma, jūs pakeistumėte istoriją košmare į pozityvesnę, tiesa? Tokiu būdu jums nebereikės bijoti ar jaudintis dėl svajonių, kurias sapnuojate.
Hipnozė
Hipnotizuojantis požiūris į pokalbių terapiją arba psichoterapiją šiai būklei gydyti padės jaustis labiau atsipalaidavęs ir patogiau. Tai, žinoma, padeda lengviau pagauti teigiamas mintis.
Tai tikrai gali sumažinti stresą, sukeliantį jūsų patiriamą būklę. Palaipsniui jūsų patiriamas stresas mažės, o dažnis mažės.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Nors tai nėra psichoterapija, kurią galite atlikti tiesiogiai kalbėdami, taip pat galite atlikti šią terapiją šiai būklei gydyti. Šią terapiją galite atlikti naudodami atsipalaidavimo metodus, kad jūsų kūnas ir protas būtų ramesni.
Tai darydami giliai kvėpuosite, tada pakaitomis spausite viso kūno raumenis ir juos atpalaiduosite. Tai labai galingas būdas padėti jums pereiti pokalbių terapiją ir susidoroti su stresu, dėl kurio atsiranda ši būklė.
2. Narkotikų vartojimas
Be gydymo, gydytojas gali rekomenduoti kelių rūšių vaistus, kuriuos galite vartoti šiai būklei gydyti. Paprastai gydytojai paskirs vaistus, kai psichologinė terapija neveikia jūsų būklės.
Gydytojas gali rekomenduoti kelių rūšių vaistus, tokius kaip vaistai nuo nerimo, antidepresantai ir antipsichoziniai vaistai. Tačiau jums gali būti paskirti kiti vaistai, skirti gydyti būkles, atsirandančias dėl PTSD.
Tačiau turėtumėte žinoti, kad šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį. Todėl svarbu pirmiausia aptarti šių vaistų vartojimą su gydytoju.
Gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys įveikti košmarus
Yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti, kad įveiktumėte nuolatines svajones, pavyzdžiui:
- Prieš miegą atlikite kasdienybę, kad nuramintumėte savo mintis.
- Kalbėkite apie tai, kas nutiko sapne su kitais žmonėmis.
- Gerai valdykite stresą.
- Miegokite su lengvu miegamuoju.