Sveiki raumenys leidžia laisvai judėti ir judėti. Tačiau per didelis ir netinkamas raumenų naudojimas gali sukelti skausmą ir skausmą. Koks jausmas, kai tave kamuoja skausmai? Žemiau rasite išsamų vieno iš įprastų raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų simptomų paaiškinimą bei įvairius patarimus, kaip juos įveikti.
Kūno skausmai, daugelio žmonių patiriamos sveikatos būklės
Beveik visi yra patyrę kūno skausmus. Tiesą sakant, ne tik vieną kartą, galbūt būklė, kuri atakuoja judėjimo sistemą, dažnai iškyla. Skausmai gali atsirasti tam tikrose vietose, pavyzdžiui, tik kojų srityje, tik rankose, tik kakle arba tik nugaros ar juosmens.
Tačiau ši būklė taip pat gali būti jaučiama visame kūne, nuo lengvos iki sunkios. Nors skausmai ir skausmai gali praeiti savaime arba pasireikšti tik trumpą laiką, kartais ši būklė gali trukti ir mėnesius.
Paprastai skausmai yra susiję su spaudimu, raumenų pertekliumi arba raumenų sistemos problemomis dėl per didelio fizinio krūvio ar kitokio fizinio aktyvumo. Skausmas, kuris atsiranda, dažniausiai prasideda užsiimant tam tikra fizine veikla arba iš karto po to, kai ją nustojate.
Tačiau skausmai taip pat gali būti ženklas, kad jūsų kūnas patiria tam tikrą sveikatos būklę. Pavyzdžiui, infekcijos ar kitos ligos, kurios paveikia jungiamąjį audinį visame kūne.
Kūno skausmų priežastys
Jūsų kūno skausmų priežastys tikrai skiriasi. Tiesą sakant, skausmus įvairiose srityse taip pat gali sukelti skirtingi dalykai. Štai keletas sąlygų, dėl kurių jūsų kūnas gali jausti skausmus:
1. Raumenų pažeidimas
Patempimai ar raumenų sužalojimai, pažeidžiantys sausgysles ar raiščius, dažniausiai pėdos srityje, gali būti skausmų priežastis. Šie raumenų pažeidimai taip pat skiriasi savo sunkumu. Yra raumenų, kurie tik ištempti, bet yra ir dalinai arba visiškai plyšusių.
Paprastai patempimai ar patempimai gali atsirasti dėl kritimo, atsitiktinio sukimosi judesio ar traumos sportuojant.
2. Per didelis fizinis aktyvumas
Pratimai yra naudingi sveikatai ir fiziniam pasirengimui. Tačiau kai tai darote per daug, ši veikla gali sukelti skausmus.
Taip gali nutikti ir tuo atveju, jei dirbate darbą, kuris verčia jus užsiimti sunkia fizine veikla. Be to, jei tą patį judesį darysite vėl ir vėl be variacijų ir iki kraštutinumo.
3. Bloga laikysena
Kasdienėje veikloje yra veiklų, dėl kurių jūs nesąmoningai galite įpratinti laikytis blogos laikysenos. Tiesą sakant, šis įprotis gali sukelti spaudimą tam tikriems raumenims, todėl kūnas patiria skausmus.
Pavyzdžiui, įprotis sėdėti sulenkta nugara į priekį arba įprotis stovėti tik ant vienos kojos gali sukelti skausmus. Kad išvengtumėte šios būklės, svarbu visada laikytis geros laikysenos.
4. Stresas
Tiek fizinis, tiek psichinis stresas sukelia spaudimą kūno raumenims, todėl jūsų kūnas staigiai (refleksiškai) apsaugo jūsų kūną nuo traumų ir skausmo.
Dėl to raumenys gali įsitempti ir atsirasti skausmų. Tačiau atslūgus stresui, pamažu skausmai išnyksta.
5. Neteisinga padėtis sekso metu
Viena iš skausmų priežasčių yra seksas, jei sekso padėtis yra neteisinga. Nepatogios sekso pozos gali daryti spaudimą tam tikrų kūno dalių raumenims ir sukelti skausmus.
Pavyzdžiui, sekso pozos, kai jūs ar jūsų partneris turite sulenkti ir sulenkti kūną arba pakabinti ir pakelti kojas. Be to, per ilgas tam tikrų sekso stilių praktikavimas taip pat gali sukelti kūno skausmus.
6. Kitos sveikatos problemos
Be kai kurių paminėtų priežasčių, yra ir kitų sveikatos problemų, kurios gali sukelti skausmus, įskaitant:
- Hipotireozė.
- Fibromialgija.
- Lėtinis nuovargis.
- Miego sutrikimai.
- Raumenų mėšlungis.
- Reumatoidinis artritas.
- Ankilozuojantis spondilitas.
- Infekcijos, tokios kaip maliarija ar gripas.
- Autoimuninės ligos, tokios kaip miozitas ir vilkligė.
Patarimai, kaip susidoroti su kūno skausmais
Nors skausmai yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių ir jie gali praeiti savaime, tai nereiškia, kad jums nereikia kovoti su šia liga, kuri dažnai sukelia diskomfortą. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, jei norite jį palengvinti, būtent:
1. Išgerkite vaistus nuo skausmo
Skausmą malšinantys vaistai, kurie gali būti naudojami kūno skausmams gydyti, yra patikimi vaistai, kurių sudėtyje yra ibuprofeno ir paracetamolio.
Abi šios vaistų sudedamosios dalys yra gana švelnios ir saugios, palyginti su kitų tipų vaistais nuo skausmo.Abu vienas kitą veiksmingai papildo ir gali būti naudojami visiems, kurie skundžiasi raumenų ar kūno skausmais.
Šie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo veikia receptorius arba jutimo nervus, kur jie gauna uždegiminius dirgiklius (uždegimą), skausmą ar skausmą. Jei jutimo nervus signalizuoja uždegiminiai dirgikliai, šie vaistai gali blokuoti arba užkirsti kelią uždegimui, kad išvengtų skausmo.
Taip atsitinka todėl, kad ibuprofenas ir paracetamolis slopina ciklooksigenacijos fermentą, kad būtų išvengta prostaglandinų susidarymo. Prostaglandinai yra cheminės medžiagos, kurios gali sukelti kūno skausmus.
Skausmą malšinančių vaistų paprastai galima įsigyti vaistinėse be recepto. Tačiau dažniausiai šie vaistai nerekomenduojami vartoti ilgai. Jei išgėrus šių vaistų Jūsų būklė iš karto nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
2. Raumenų tempimas
Vienas iš būdų numalšinti skausmus, kurį rekomenduoja Šeimos gydytojas, yra raumenų tempimas. Iš esmės kuo raumuo lankstesnis, tuo mažesnė tikimybė, kad jis sustings.
Todėl užsiimkite veikla, kuri gali sulenkti raumenis. Tačiau būtinai atlikite šią veiklą lėtai, kad nepadidintumėte skausmų, skausmų ir skausmų.
Vienas iš paprasčiausių būdų yra tempimas arba raumenų tempimas, nes tai galite padaryti bet kada ir bet kur. Ypač jei kasdien mažiau judate dėl per daug sėdėjimo.
3. Suspauskite arba pamirkykite šiltame vandenyje
Kai naudojamas nuolatiniam darbui, raumenys gali patirti didelį stresą. Taip pat gali atsitikti būtent tada, kai jo nejudinate. Dėl to raumenys tampa įtempti, sustingę ir skausmingi.
Norėdami palengvinti ar įveikti skausmus, kurie atsiranda dėl to, galite suspausti arba pamirkyti šiltame vandenyje. Kompresams šiltą kompresą galite dėti ant skaudamos kūno vietos apie 20 minučių.
Tai tikrai bus naudinga norint sumažinti skausmą, nes į odą prasiskverbusi šiluma gali padėti kraujotakai tapti sklandžiau, todėl veiksmingai mažina įtampą ir spaudimą raumenims.
Be šilto kompreso, galite išsimaudyti šiltoje vonioje. Tai dar galingesnė, nes gali paveikti beveik visus kūno raumenis.
4. Plaukimas
Nors mankšta gali sukelti skausmus, tam tikros sporto šakos taip pat gali būti alternatyva jį palengvinti. Paprastai bet kokios rūšies pratimai, jei jie atliekami tinkamai, gali padėti malšinti skausmus.
Tačiau plaukimas yra veiksmingiausia pratimų rūšis, mažinanti skausmą, jei tai daroma reguliariai. Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti plaukiant, yra baseino pasirinkimas.
Geriau plaukti baseine patalpose sumažinti šalto oro ir vėjo poveikį, nes abu jie gali padidinti skausmus.
5. Atsipalaidavimo pratimai
Stresas taip pat gali sukelti jūsų kūno skausmą ir diskomfortą. Jei patiriate šią būklę, atsipalaidavimo pratimai, skirti sumažinti stresą, gali būti galingas būdas jį įveikti.
Šį atsipalaidavimo pratimą galite pradėti lėtai įkvėpdami per nosį. Tada iškvėpkite per burną, taip pat lėtai.
Atlikdami šį pratimą galite sukurti ramesnį protą ir jausmą. Tada kvėpavimo dažnis taip pat tampa sklandesnis, o įtempti raumenys taip pat labiau atsipalaiduoja. Kartokite šią veiklą, kol pasijusite geriau.
6. Gerkite daug vandens
Jūsų kūnas daugiausia sudarytas iš vandens. Taigi, svarbu kasdien gauti pakankamai skysčių. Skysčių poreikį galima patenkinti geriant vandenį, geriant šviežias vaisių sultis arba valgant vaisius ir daržoves.
Jei jaučiate šią būklę, vienas iš labai rekomenduojamų patarimų jai palengvinti – padidinti skysčių kiekį. Vandens ir mineralų suvartojimas gali pamaitinti raumenis, todėl jie gali normaliai dirbti.
Jei ir toliau tenkinsite savo kasdienį skysčių poreikį, galite išvengti šios būklės pablogėjimo.
7. Atlikite terapiją ar masažą
Vienas iš namų procedūrų, kurias galima atlikti norint palengvinti ar įveikti šią būklę, yra masažas. Nepaisant to, masažas turėtų būti atliekamas tik tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, rankose ir kojose.
Tačiau jei jaučiate skausmą pečių ir nugaros srityje, venkite šio gydymo. Kūno dalis, kurios nereikėtų masažuoti, yra stuburas, pradedant nuo kaklo iki uodegikaulio.
Taip yra todėl, kad jūs arba jus masažuojantys darbuotojai nebūtinai žinote apie jūsų stuburo sveikatos būklę. Dažnai į šį įspėjimą nepaisoma, todėl kaulas pasislenka ir nervai suspaudžiami.
Galite atlikti švelnų masažą su eteriniais aliejais, refleksologiją (sustiprinti pėdų, rankų ir ausų spaudimo taškus), shiatsu masažą ar tailandietiškas masažas.
Visomis terapijomis ir masažais siekiama atpalaiduoti sustingusius raumenis, gerinti kraujotaką, sumažinti įtampą, kad jos efektyviai malšintų skausmus.
8. Poilsis
Kaip minėta pirmiau, viena iš sąlygų, dėl kurių galite patirti skausmus, yra miego sutrikimai. Taigi, norėdami tai įveikti, galite padidinti savo poilsį, iš kurių vienas yra miegas.
Kai po ilgos darbo dienos esate pavargęs, galite jį įveikti iškart eidami miegoti pailsėti. Tai reiškia, kad gulėdami lovoje neužsiimkite per daug kitų veiklų ir stenkitės miegoti.
Norėdami geriau miegoti, galite iš anksto nustatyti kambario temperatūrą. Neleiskite, kad kambario temperatūra būtų per karšta ar per šalta, nes ji gali jus pažadinti vidury nakties.
Taip pat miegodami raskite patogią padėtį. Jei skauda nugarą, reikia miegoti ant nugaros. Taip pat galite miegoti ant šono, padėję pagalvę tarp kojų.