Žmonėms senstant ir užsiėmus, dauguma suaugusiųjų (18–64 m.) praranda laiko ir galimybių fizinei veiklai. Jei tikrai neskirsite laiko būti aktyviems, galite gyventi pasyviai. Ypač jei visą dieną dirbate biure. Tiesą sakant, žmogaus kūnas turi ir toliau judėti, kad normaliai funkcionuotų. Kaip ir valgymas, fizinis aktyvumas yra vienas iš gyvenimo būtinybių, kurio negalima praleisti.
Fizinis aktyvumas – tai tam tikros trukmės veikla, reikalaujanti energijos ir skeleto raumenų judėjimo. Nepainiokite su sportu, o tai reiškia kūno judesius, kurių struktūra yra tam tikra, dažniausiai tam tikroms kūno dalims treniruoti. Tačiau fizinis aktyvumas iš tiesų yra labai platus. Pradedant nuo kasdienės veiklos, tokios kaip vaikščiojimas ir drabužių džiovinimas, iki tokių sporto šakų kaip kūno rengybos treniruotės, plaukimas ar futsalo žaidimas.
Fizinio aktyvumo svarba suaugusiems
Daugelis žmonių neįvertina fizinio aktyvumo svarbos. Taip yra todėl, kad judėjimo trūkumo poveikis kūnui nebus tiesiogiai jaučiamas, priešingai nei maisto poreikis. Jei nevalgysite, jūsų kūnas jus įspės apie alkį. Nors naujos fizinės veiklos trūkumas ilgainiui atrodys įspėjimas. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas iš tikrųjų gali suteikti įvairių svarbių privalumų, kurių kasdien nesuvokiate.
1. Užkirsti kelią ligoms
Suaugusiųjų fizinis aktyvumas naudingas ne tik fiziniam pasirengimui palaikyti, bet ir užkerta kelią įvairioms su amžiumi tykančiomis ligomis. Kai kurios ligos, kurias sukelia fizinio aktyvumo stoka, yra šios.
- Koronarinės širdies ligos
- insultas
- Hipertenzija
- Diabetas
- Nutukimas
- Osteoporozė
- Krūties vėžys
- Storosios žarnos vėžys
- Inkstų vėžys
2. Išsaugokite protinį aštrumą
Senstant suaugusiųjų pažintinės funkcijos laikui bėgant silps. Ypač jei nesate pakankamai fiziškai aktyvus. Taip pat sumažės jūsų atmintis, koncentracija ar tikslumas. Tuo tarpu aktyviai judantys ir mankštinantys protą žmonės išliks aštrūs. Taip yra todėl, kad tol, kol būsite fiziškai aktyvūs, smegenys toliau vystysis formuodami naujus tinklus ir sukurdamos šimtus naujų jungčių tarp smegenų nervų. Taip pat galite išvengti demencijos, Alzheimerio ligos ar kitų pažinimo funkcijų sutrikimų rizikos.
3. Mąstyk pozityviau
Įrodyta, kad mankštinantis, net jei verčiamas tai daryti, nes nesate suinteresuotas, žmogus jaučiasi pozityvesnis ir labiau pasitiki savimi. Tai tikrai labai naudinga, nes suaugęs žmogus turi susidurti su įvairiomis gyvenimo problemomis, kurios gali sukelti stresą ar depresiją. Taigi, užuot nuolat valgę ištikus bėdai, geriau atsikelk iš vietos ir ieškok aktyvios veiklos.
Suaugusiesiems reikalingas fizinis aktyvumas
Suaugusiųjų fiziniai poreikiai tikrai skiriasi nuo vaikų ar pagyvenusių žmonių (pagyvenusių žmonių). Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, kiekvienas nuo 18 iki 64 metų amžiaus turi patenkinti šiuos fizinio aktyvumo poreikius.
- 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutės intensyvios fizinės veiklos per savaitę
- 300 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaitę, jei prie to pripratote
- Skeleto raumenų treniruotės 3–4 kartus per savaitę
Skirtingi fizinio aktyvumo lygiai
Suaugusiųjų fizinis aktyvumas skirstomas į tris grupes pagal intensyvumo lygį: lengvą, vidutinį ir sunkų. Toliau pateikiamas išsamus kiekvieno fizinio aktyvumo lygio paaiškinimas ir pavyzdys.
1. Lengvas fizinis aktyvumas
Užsiimdami lengvu fiziniu krūviu nejausite dusulio arba širdis plaks greičiau nei įprastai. Kūnas taip pat nesudegins daug kalorijų į energiją. Lengva fizinė veikla apima indų plovimą, maisto gaminimą, ramų pasivaikščiojimą prekybos centre, transporto priemonės vairavimą, žvejybą, raumenų tempimą.
2. Vidutinis fizinis aktyvumas
Vidutiniam fiziniam aktyvumui būdingas greitesnis pulsas, padažnėjęs kvėpavimas, padidėjusi kūno temperatūra. Taip pat tai padarę galite jaustis šiek tiek pavargę. Vidutinės veiklos pavyzdžiai yra greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, 2–6 metų vaikų nešiojimas, lipimas laiptais, geriamojo vandens galonų keitimas, joga, šokiai, tinklinio žaidimas, čiuožimas ar važinėjimas riedučiais. riedlentes.
3. Sunkus fizinis aktyvumas
Sunkaus fizinio krūvio metu jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, nes tam reikia daug energijos. Atlikdami šią veiklą taip pat būsite uždusę. Paprastai fizinis aktyvumas suaugusiems, kurie yra gana sunkūs, yra mankšta, pavyzdžiui, futsalas, bėgiojimas, plaukimas, kopimas į kalnus, šokinėjimas su virve ir badmintono žaidimas. Tai taip pat gali būti darbų, kuriems reikia darbo jėgos, forma, pavyzdžiui, kapliavimas, trišakio pedalas arba statybos darbų užbaigimas.