Galingas judesys 10 kūno dalių skausmui malšinti

Nepriklausomai nuo to, ar esate aktyvus ir dažnai tempiatės, skausmas vienoje kūno vietoje gali atsirasti bet kada ir bet kur. Laimei, yra būdų, kaip sumažinti skausmą nepajudant nuo kėdės.

Numalšinti apatinės nugaros dalies skausmą

  1. Sėdėkite tiesiai ant kėdės.
  2. Pakelkite vieną kelį iki krūtinės lygio ir laikykite jį iš apačios.
  3. Švelniai patraukite jį link kūno.
  4. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  5. Palaipsniui atleiskite kojas.
  6. Pakartokite šį procesą su kita koja.

Atleiskite pečių skausmą

  1. Giliai įkvėpkite ir pakelkite pečius link ausų.
  2. Laikykite šią poziciją 3 sekundes.
  3. Iškvėpkite ir nuleiskite pečius.
  4. Pakartokite 10 ar daugiau kartų.

Sumažinti skausmą kojose

  1. Padėkite vieną koją prieš kitą.
  2. Ištieskite koją už savęs ir sulenkite pirštus link kulno.
  3. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  4. Lėtai ištieskite kojų pirštus.
  5. Pakeiskite kojas ir pakartokite šį procesą su kita koja.

Sumažinti rankų sąnarių skausmą

  1. Padarykite kumštį abiem rankomis.
  2. Padėkite kumščius priešais save.
  3. Sąnariais padarykite ratus ore.
  4. Pakartokite 10 kartų abiem kryptimis.

Atleiskite krūtinės raumenų skausmą

  1. Padėkite rankas už galvos taip, kad alkūnės būtų panašios į sparnus.
  2. Nuleiskite rankas už nugaros, kad pečiai būtų arti vienas kito.
  3. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  4. Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Atleiskite klubo skausmą

  1. Sėdėkite tiesiai ant kėdės krašto.
  2. Laikykite nugarą tiesiai ir šiek tiek pasukite liemenį į dešinę.
  3. Ištieskite kairę koją už savęs.
  4. Padėkite dešinę koją 90 laipsnių kampu.
  5. Pakelkite krūtinę ir paspauskite klubus.
  6. Darykite tai 30 sekundžių.
  7. Lėtai atleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  8. Pakartokite tą patį procesą su kita puse.

Sumažinkite sėdmenų raumenų skausmą (užpakalis)

  1. Sėdėkite tiesiai ant kėdės.
  2. Padėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio.
  3. Pasilenkti.
  4. Jausite sėdmenų raumenų įtampą. Nedarykite to dar labiau įtempto.
  5. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  6. Lėtai išsitiesinkite.
  7. Pakartokite tą patį procesą su kita koja.

Atleiskite viršutinės nugaros dalies skausmą

  1. Apkabink save.
  2. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, o kairę - ant dešiniojo peties.
  3. Giliai įkvėpk.
  4. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  5. Lėtai atleiskite.

Pašalinkite kelio skausmą

  1. Sėdėkite tiesiai ant kėdės.
  2. Lėtai atsistokite.
  3. Stovėkite kaip vienas judesys.
  4. Sėdėkite lėtai.
  5. Pakartokite tą patį procesą 10 kartų.

Atsikratykite kaklo skausmo

  1. Sėdėkite tiesiai ant kėdės.
  2. Pakreipkite galvą į vieną pusę, kad ausis ir pečiai būtų uždaryti.
  3. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  4. Lėtai grąžinkite galvą į pagrindinę padėtį.
  5. Pakartokite tą patį procesą su kita galvos puse.