Nėštumo metu galite susidurti su daugybe erzinančių problemų, kurios yra nekenksmingos, tačiau vis tiek sukelia nepatogumų. Viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, kuriomis skundžiasi nėščiosios, yra nuovargis ir nuovargis. Kodėl ir ar normalu, kad nėštumo metu nuolat jaučiatės pavargę?
Nuovargio priežastys nėštumo metu
Nėštumo metu moterys dažnai jaučiasi silpnos ir pavargusios dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu. Didėjant nėštumo amžiui, motinos organizme suaktyvėja medžiagų apykaita, o tai turi įtakos hormono progesterono padidėjimui.
Dėl didelio progesterono kiekio organizme nėščiosios jaučiasi mieguistos ir greitai pavargsta.
Nėštumas taip pat sukelia daugybę didelių motinos kūno sudėjimo pokyčių. Pradedant nuo ankstyvojo trimestro, kai kūnas dirbs sunkiau, kad paruoštų placentą.
Placenta padeda nukreipti visų rūšių maistinę paramą vaisiaus ląstelėms formuotis, tada nuovargis gali vėl atsirasti paskutinį nėštumo trimestrą.
Maždaug 30–34 nėštumo savaitę augantis mamos pilvas labiau spaudžia kūną, todėl nėštumo metu mama greitai pavargsta.
Tiesą sakant, šiuo metu taip pat esate linkę patirti kojų mėšlungį ir nugaros skausmą. Šiame nėštumo amžiuje kūdikis taip pat aktyviai juda ir spardo pilvuką, todėl mama jaučiasi nepatogiai.
Be įvairių hormoninių ir fizinių pokyčių nėštumo metu, motinos nėštumo metu yra linkusios jausti nuovargį, nes jas veikia stresas ir nerimas laukiant gimdymo.
Ši psichologinė būklė gali sutrumpinti poilsio laiką, todėl nėščios moterys jaučiasi pavargusios.
Nėščiųjų nuovargis gali būti įvairus. Kai kurie jaučiasi labai pavargę, o kiti to nejaučia.
Paprastai nuovargis nėštumo metu palaipsniui mažės nuo 12 iki 14 savaitės.
Praėjus savaitei, jūsų energija vėl gali grįžti į normalią būseną, todėl jausitės labiau tinkami ir energingesni.
Nuovargis nėštumo metu, kurį turi patikrinti gydytojas
Jei net pakankamai pavalgę ir pailsėję jaučiatės pavargę, geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Yra keletas galimų priežasčių, kodėl nėštumo metu jaučiatės greitai pavargę, kaip nurodyta toliau.
- Nuovargis, po kurio seka nuolatinis alkis ir troškulys, gali būti gestacinio diabeto simptomas.
- Nuovargis, kuris nepraeina net pailsėjus.
- Nuovargis ir simptomai, tokie kaip karščiavimas, gerklės skausmas ir patinusios liaukos.
- Stiprus nuovargis, po kurio atsiranda pykinimas, vėmimas ir padažnėjęs šlapinimasis. Tai gali būti negimdinio nėštumo, dar žinomo už gimdos ribų, simptomas.
Nuovargis nėštumo metu, kuris nepraeina, gali būti depresijos požymis
Nuovargis dėl daugelio veiklų paprastai praeina per kelias dienas arba pakankamai pailsėjus.
Tačiau turėtumėte žinoti apie nuovargį nėštumo metu, kuris nepraeina. Tai gali būti ženklas, kad nėštumo metu sirgote depresija.
Paprasčiau tariant, depresija yra kūno reakcija, kurią gali sukelti ūmus stresas dėl to, kad organizmas gamina per daug streso hormono kortizolio.
Kortizolio hormono kiekį organizme smegenys skaito kaip grėsmę iš išorės, su kuria reikia kovoti arba jos vengti.
Kad nepritrūktų energijos, smegenys liepia kūnui pailsėti. Dėl to jūs tampate labai pavargęs ir bejėgis.
Tiesą sakant, depresija sergantiems žmonėms iš tikrųjų nekyla grėsmė, kuriai reikia fiziškai atsispirti arba kurios reikia vengti.
Depresija netiesiogiai prašo akimirkai sustoti nuo dalykų, kurie jus apsunkina psichiškai. Nesvarbu, ar tai būtų šeimos problemos, finansinės problemos ar artimo žmogaus netekties trauma.
Tačiau kadangi jūsų kūnas negali „kalbėti“ tiesiogiai su jumis, vienas iš požymių, kurį jis gali parodyti, yra per didelis nuovargis.
Depresija sergantis žmogus dažnai nenori užsiimti jokios veiklos, visą dieną jaučiasi pavargęs, praranda apetitą, jaučiasi beviltiškas ir apgailėtinas.
Kaip suvaldyti nuovargį nėštumo metu?
Čia yra įvairių būdų, kaip kontroliuoti nuovargį nėštumo metu, kuriuos galite išbandyti.
- Nelaikykite poilsio savaime suprantamu dalyku. Nėštumas yra ypatingas momentas motinos gyvenime. Jei negalite atlikti visų darbų, kaip prieš nėštumą, niekada to neverskite. Nėščioms moterims miegas gali būti tinkama kasdienybė nuo nuovargio, net jei tai trunka tik 15 minučių.
- Koreguoti darbo grafiką. Norėdami daugiau pailsėti, sumažinkite darbo valandas.
- Atlikite lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiokite ar plaukiokite.
- Sudarykite reguliarų poilsio grafiką, pavyzdžiui, eikite ir keltis tuo pačiu metu
- Būtinai valgykite subalansuotą mitybą. Valgykite daugiau nei prieš nėštumą, Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos 2013 m. rekomendacija, bent jau nėščios moterys 1 trimestrą suvartojamą kiekį padidina 180 cal, o 2 ir 3 trimestrais padidina iki 300 cal. Nėščios moters maiste turi būti angliavandenių (ryžiai, bulvės, vermišeliai, makaronai, duona, makaronai ir kt.), statybinių medžiagų (vištiena, žuvis, mėsa, kiaušiniai, kepenys. Pienas, pupelės, tofu, tempė, sūris), reguliuojančių medžiagų. (švieži vaisiai ir daržovės). Stenkitės valgyti mažomis porcijomis ir dažnai.
- Įsitikinkite, kad nesate dehidratuotas, gerkite daug vandens, nėščioms moterims nėštumo metu reikia didesnio vandens poreikio. Remiantis 2013 m. Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacija, tiek 1, 2, tiek 3 trimestrais, nėščiosioms adekvatumas turėtų būti papildytas ne mažiau kaip 300 ml iš įprastų 8 stiklinių per dieną.
- Valdykite stresą ir emocijas nėštumo metu