Kalbant apie pasaulio futbolininkus, tokius kaip Cristiano Ronaldo ar Lionelis Messi, jų greitis ir įgūdžiai ugdyti apvalią odą nekelia abejonių. Tačiau jų kompetencija tikrai nebuvo kažkas, kas nukrito iš dangaus. Prieš tampant tokia didžvaigžde, kokia ji yra šiandien, reikėjo tiesiog intensyvių treniruočių, kad įvaldytų futbolo techniką, kad būtų galima lavinti judrumą.
Judrumo treniruočių privalumai
Norint tapti patikimu žaidėju, svarbu ne tik turėti gerą futbolo techniką, bet ir greitį bei judrumą. Komandos su patikimais žaidėjais turės didesnę galimybę laimėti rungtynes. Kai kurie komandos žaidėjai turi turėti puikų judrumą ir greitį, kad padėtų komandai pasiekti pergalę, pavyzdžiui, žaidėjai, esantys puolimo ar krašto pozicijose.
Futbolininko greitis skiriasi nuo paprasto sprinterio. Taip yra todėl, kad futbolininkai nebėgs su driblingas labai greitai iki 100 metrų ar daugiau. Daugiausiai futbolininkas nubėgs 10 ar 20 metrų. Taigi svarbu, kaip žaidėjai gali padidinti greitį arba įsibėgėti, kad per trumpą laiką pasiektų maksimalų greitį.
Kad galėtumėte išmokti pagerinti judrumą ir greitį žaidžiant futbolą, galite padaryti keletą dalykų. Žmogus yra judrus, jei jis sugeba labai greitai pakeisti judėjimo kryptį, neprarasdamas pusiausvyros. Judrumas yra vienas iš variklio šviežumo komponentų, kuris yra būtinas futbolininkams.
Kokios futbolo technikos gali lavinti jūsų judrumą?
Judrumas yra būtina sąlyga norint išmokti ir tobulinti judėjimo įgūdžius bei futbolo žaidimų techniką. Yra keletas būdų, kaip pagerinti judrumą futbole, įskaitant:
1. T-Sprint
Pirmiausia pagal raidės T formą įdėkite keturis kūgius – vieną kairėje (kūgis A), vieną vidurio taške, kur yra vertikalios ir horizontalios raidės T linijos (kūgis B), vieną dešinėje (kūgis). C) ir vienas apačioje. apatinis galas (kūgis D). Atstumas tarp kūgio A-kūgio B ir kūgio B-kūgio C yra 5 metrai. Atstumas tarp kūgių B kūgio D yra 10 metrų.
Daryk sprintas vadovaukitės kūgio pavyzdžiu D kūgis A kūgis C kūgis B kūgis D. Kiekviename taške kūgį turite paliesti ranka. Taigi pradedate bėgti nuo kūgio D iki kūgio A, tada pirmiausia palieskite kūgį A, prieš bėgdami prie kūgio C. Ir taip toliau. Po vieno rato pailsėkite 1 minutę, tada pakartokite.
2. Bėgimas zigzagu
Norėdami treniruoti greitį, galite pabandyti driblingą bėgdami zigzagu per kliūtį, pvz., virš stulpo ar kaiščio. Padėkite 1o kūgius arba lanksčius stulpelius maždaug pusės metro atstumu vienas nuo kito. Kuo greičiau bėgkite zigzagu per šį kūgį ar stulpą. Keičiant kryptį iš dešinės į kairę arba atvirkščiai, geriau nebėgti per plačiai (nuo kūgio) ir nedaryti per daug posūkių. Jums patariama padaryti šonas todėl bėgimo krypties pakeitimas užtrunka tik trumpą laiką. Kad būtų sudėtingiau, darykite tai driblinguodami.
3. Sulaužytas 100 jardų sprintas
Iš esmės, atliekant šį pratimą, reikia bėgti nuo kūgio iki kūgio kintamu judesiu. Šį judesį darykite tol, kol nubėgsite apie 100 metrų. Padėkite 5 kūgius 1 metro atstumu tarp kūgių. Bėgate nuo pirmojo kūgio iki antrojo kūgio. Tada grįžkite prie pirmojo kūgio, tada paleiskite prie trečiojo kūgio. Nedelsdami bėkite prie pirmojo kūgio, po kurio seka ketvirtasis kūgis. Grįžkite prie pirmojo kūgio, tada eikite į penktą kūgį. Kartokite nuo pradžių ir kartokite tol, kol iš viso įveiksite 100 metrų.
Be pirmiau nurodytų treniruočių metodų, taip pat turite atkreipti dėmesį į futbolo principus arba metodus, tokius kaip driblingas, kad išlaikytumėte kontrolę. Praktika – tai bandymas patobulinti savo futbolo techniką, susijusią su judrumu. Stenkitės tai padaryti kuo greičiau, sutelkdami dėmesį į tai, kad kuo greičiau pakeistumėte bėgimo kryptį.
Net jei nesvajojate tapti superžvaigžde ar Bambang Pamungkas, tikriausiai bus daug konkursų, kuriuos turėsite laimėti su draugais.