Astma yra dažnas kvėpavimo sutrikimas, dėl kurio žmonėms dažnai sunku užmigti. Daugelis žmonių, sergančių sunkia astma, patiria tokius simptomus kaip kosulys, švokštimas ir dusulys, kurie pablogėja naktį. Miego trūkumas ne tik pablogina miego kokybę, bet ir gali pabloginti astmos simptomus. Nereikia jaudintis, galite vadovautis kai kuriais šiame straipsnyje pateiktais būdais, kaip gerai išsimiegoti sergant astma.
Kodėl astma sergantiems žmonėms naktimis sunku užmigti?
Kai kurie astma sergantys žmonės gali dažnai pabusti naktį, nes jiems pasireiškia simptomai, kurie yra dar sunkesni nei įprastai. Ši būklė žinoma kaip naktinė astma.
Astmos atkryčio priežastis naktį dažniausiai yra alergiją sukeliančių veiksnių poveikis, oro temperatūra, miego padėtis arba tam tikrų hormonų, kurie seka organizmo biologinį laikrodį, gamyba.
Maža to, astmos ir sinusito simptomai dažniau pasireiškia ir naktį, ypač jei plaučių gleivės užkemša kvėpavimo takus. Ši būklė gali sukelti tipiškus astmos kosulio simptomus.
Nemiga ir astma iš tiesų gali turėti įtakos vienas kitam. Astma gali sukelti miego sutrikimus, o miego sutrikimai gali pabloginti astmos simptomus.
Miego apnėja, miego sutrikimas, dėl kurio gali paūmėti plaučių bronchų (kvėpavimo vamzdelių) uždegimas. Šis pablogėjęs uždegimas gali sukelti astmos simptomus.
Be to, kai kurios kitos astmos priežastys naktį yra šios:
- uždelstas atsakas į dienos astmos sukėlėjus
- kūno temperatūros sumažėjimas, sukeliantis bronchų spazmą (plaučių raumenų susitraukimą)
- Astma gydoma vieną kartą per dieną ryte
- skrandžio rūgšties padidėjimas naktį
Kaip gerai išsimiegoti sergant astma
Yra keletas būdų, kaip gerai išsimiegoti sergant astma. Šis metodas taip pat gali padėti sumažinti astmos priepuolius naktį.
1. Reguliariai valykite miegamąjį
Miegamasis yra vieta, kurioje praleidžiate daugiausiai laiko. Taigi įsitikinkite, kad jūsų miegamasis visada yra švarus ir be įvairių alergiją sukeliančių veiksnių, tokių kaip dulkės ir vabzdžiai.
Naudokite vakuumą su didelio efektyvumo kietųjų dalelių oro filtras (HEPA), kad sugautumėte erkes ir kitas šiukšles ir pašalintumėte jas iš miegamojo. Reguliariai plaukite paklodes ir užuolaidas arba kilimą savo kambaryje.
Šis metodas ne tik padeda geriau miegoti, bet ir apskritai gali užkirsti kelią astmos atkryčiams.
2. Įsitikinkite, kad čiužinys ir pagalvės visada yra švarūs
Be miegamojo, čiužinio valymas ir reguliarus patalynės keitimas yra dar vienas būdas, kurį turite padaryti, kad nesusirgtumėte astma ir gerai išsimiegotumėte.
Prie lovos nedėkite nešvarių daiktų, tokių kaip krepšiai ar batai. Dulkės, kurios prilimpa prie čiužinio, kai kuriems žmonėms gali sukelti astmą.
Įpraskite keisti patalynę maždaug kas 2–3 savaites. Taigi jūsų lovos būklė visada bus švari ir išvengsite alergijos sukėlėjų, kurie sustiprina astmos simptomus naktį.
3. Sumontuokite drėkintuvą
Šaltas oras yra sausesnis ir pavojingesnis žmonėms, sergantiems sunkia astma. Drėkintuvas arba drėkintuvas gali padėti išlaikyti drėgną orą miegamajame.
Na, o erkės ir dulkės labai „namuose“ sausame ore. Taigi naudojant padidinama drėgmė drėkintuvas miegamajame gali padėti užkirsti kelią erkučių ir dulkių augimui.
Manoma, kad šis metodas yra veiksmingas padedant gerai išsimiegoti sergant astma.
4. Nemiegokite su augintiniais
Naminiai gyvūnai gali būti vienas iš alergijos priežasčių, galinčių pabloginti astmos simptomus. Jūsų augintinio pleiskanos gali prilipti prie jūsų kilimo ar patalynės ir sukelti astmą.
Todėl dar vienas būdas ramiai išsimiegoti sergant astma – augintinius laikyti toliau nuo kambario.
Tai svarbu, kad miegamajame nebūtų iškrentančių gyvūnų plaukų, iš jūsų augintinio nebūtų erkių ir bakterijų.
5. Miegodami pakelkite galvą
Kitas būdas pagerinti miego kokybę, siekiant ramesnio miego astma sergant, yra tinkamos miego padėties koregavimas.
Jei sergate peršalimu ar sinusitu, gulėjimas gali pabloginti kvėpavimo takų užsikimšimą. Tai gali sukelti astmos priepuolius naktį.
Be to, jei anksčiau sirgote skrandžio rūgšties refliuksu (GERD), gulėdami gulėdami, taip pat kyla pavojus, kad astma pablogės. Priežastis ta, kad gulint skrandžio rūgštis gali greičiau pakilti į gerklę.
Klivlando klinikos teigimu, ši būklė gali pažeisti kvėpavimo takų sieneles ir gerklę, todėl sutrinka kvėpavimas ir atsiranda kosulio simptomų.
Todėl miegant galvą reikia padėti ant pagalvės, kuri yra aukščiau už pėdas. Galite sukrauti dvi pagalves arba miegoti naudodami gana kietą ir storą pagalvę.
6. Sukurkite patogią miego atmosferą
Kitas būdas gerai išsimiegoti sergant astma – bent 30 minučių prieš miegą išjungti visus elektroninius prietaisus. Taip pat išjunkite kambario apšvietimą ir naudokite nedidelę naktinę lempą kaip šviesą.
Be to, bent valandą prieš miegą galite atlikti meditaciją ar mankštą. Taip pat įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą pratimų rūšį astmai gydyti.
7. Vartokite vaistus nuo astmos, kaip rekomendavo gydytojas
Kai kuriems žmonėms vaistus nuo astmos reikia vartoti reguliariai, net jei jie nejaučia astmos priepuolio simptomų.
Priežastis ta, kad niekada nežinai, kada ištiks astmos priepuolis. Taigi, vartokite vaistus pagal gydytojo nurodymus. Tokiu būdu galite ramiau miegoti, net jei sergate astma.
Vadovaudamiesi šiais patarimais lengviau apsisaugosite nuo astmos priepuolių naktį ir galėsite geriau išsimiegoti