Kiekviena moteris turi skirtingą menstruacinį ciklą. Paprastai menstruacijos ateina kartą per 21-35 dienas. Menstruacijos vadinamos nereguliarios, kai jų grafikas ateina anksčiau arba vėliau nei turėtų būti. Norėdami padėti pradėti menstruacijas ir grįžti į įprastas, galite tai padaryti.
Kaip pradėti nereguliarias menstruacijas
Norint pradėti nereguliarias menstruacijas, gydymo būdas labai skiriasi. Pradedant nuo natūralių dalykų, tokių kaip gyvenimo būdo pokyčiai, iki gydytojo paskirtų vaistų.
Čia yra įvairių variantų, kaip išlyginti netvarkingą menstruacijų grafiką:
1. Pakankamai ilsėkitės
Psichinis stresas ir fizinis nuovargis gali sutrikdyti normalų mėnesinių ciklą. Menstruacijos gali ateiti anksčiau ar vėliau nei turėtų. Kai patiriate stresą, mėnesinės gali prasidėti du kartus per mėnesį arba visai nebūti.
Veiksmingiausia priemonė, padedanti numalšinti psichinę ir fizinę įtampą, yra poilsis. Atsisakykite įpročio nakvoti iki vėlumos, nes tai neduoda jokios naudos organizmui.
Pakankamas miegas padeda atsipalaiduoti kūnui ir protui, o hormonai, reguliuojantys menstruacijas, veikia. Stenkitės miegoti 7–8 valandas per parą.
Norėdami geriau miegoti, valandą prieš miegą pritemdykite arba išjunkite šviesą. Tada sureguliuokite kambario temperatūrą, kad nebūtų per šalta ar per karšta. Laikykite atokiau visus elektroninius prietaisus ir nežaiskite jais prieš eidami miegoti.
Taip pat galite įpratinti prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje. Šilta vonia padeda sumažinti skausmus ir atpalaiduoja mintis po ilgos veiklos dienos.
Venkite gerti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ar arbata, naktį, nes jie gali nemiegoti visą naktį.
2. Meditacija
Meditacija yra paprastas būdas pagerinti mėnesines. Meditacija padeda sumažinti stresą subalansuodama hormonų lygį organizme. Meditaciją galite atlikti:
- Raskite ramią vietą sėdėti viduje arba lauke
- Sėdėkite vertikalioje padėtyje, atpalaidavę rankas ant šlaunų
- Įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną
- Nuraminkite savo mintis sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimo garsus ir aplink jus esančius garsus
Stenkitės medituoti kiekvieną dieną ryte arba vakare prieš miegą. Meditacija gali paskatinti jus ramiau miegoti, o jūsų rytas bus gyvybingesnis.
3. Praktikuokite jogą
Joga yra vienas iš veiksmingų būdų pradėti nereguliarias menstruacijas. Joga taip pat apima pratimus, kurie gali sumažinti menstruacijų skausmą.
Tyrimai, paskelbti Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnale, nustatė faktus.
Remiantis tyrimo rezultatais, buvo nustatyta, kad joga gali padėti kontroliuoti hormonų lygį, dėl kurio menstruacijos yra nereguliarios.
Šią naudą pajuto dalyviai, kurie 6 mėnesius 5 dienas per savaitę užsiėmė joga po 35–40 minučių.
Joga neprivalo ateiti į pamoką sporto salėje. Vis tiek galite lengvai praktikuoti jogą namuose. Šiuo metu internete yra daug jogos vaizdo įrašų iš ekspertų instruktorių. Tačiau būtinai atlikite paprastus judesius, kurie yra minimaliai rizikingi, kad išvengtumėte traumų.
Jei turite pakankamai laiko, ateikite į jogos užsiėmimą, kurį asmeniškai ves instruktorius. Lankydami jogos užsiėmimą, jums padės taisyklingai atlikti judesius, kad nesusižeistumėte.
4. Išlaikykite sveiką svorį
Per plonas arba per riebus gali sutrikdyti menstruacijų tvarkaraštį. Todėl idealaus kūno svorio palaikymas yra geriausias būdas pagreitinti mėnesines kiekvieną mėnesį.
Pradėkite išlaikyti savo svorį pratdami sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Pratimai padeda numesti svorio sveikai, išlaikant geriausią imuninę sistemą. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, kad patenkintumėte organizmo vitaminų ir mineralų poreikį.
Jei jums sunku pasiekti stabilų svorį, kreipkitės pagalbos į gydytoją arba dietologą. Gydytojas padės jums rasti tinkamiausią metodą, padėsiantį priaugti arba numesti svorio.
5. Kontraceptikų keitimas
Daugelis moterų praneša, kad jų mėnesinės būna nereguliarios po kontraceptinių implantų, B injekcijų ar IUD (spiralinių kontraceptikų) naudojimo. Taigi, jei vartojate hormoninę kontracepciją ir jūsų mėnesinės pastaruoju metu tapo nereguliarios, kreipkitės į gydytoją.
Gydytojas greičiausiai pakeis tipą. Gali prireikti kelių bandymų, kol rasite jums tinkamą ir minimalų šalutinį poveikį turinčią kontraceptinę priemonę.
Dėl to nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei įdiegus kontraceptinį prietaisą menstruacijos tampa nereguliarios.
6. Hormonų terapija
Hormonų terapija yra veiksmingas būdas pradėti menstruacijas, kurias sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas organizme.
Gydymas atliekamas tam tikromis dozėmis skiriant vaistus, kurių sudėtyje yra hormonų estrogenų ir progesterono.
Hormonų terapija paprastai skiriama moterims, kurių menstruacinis ciklas nereguliarus, todėl sunku pastoti, pavyzdžiui, moterims, sergančioms PCOS.
Kaip ir vaistai apskritai, hormoniniai vaistai turi įvairų šalutinį poveikį. Galite jausti pykinimą, krūtų skausmą, galvos skausmą, svorio padidėjimą ir sumažėjusį seksualinį potraukį.
7. Vartokite vitaminą D
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį žarnyne, o tai yra naudinga kaulų sveikatai. Tačiau be to, vitaminas D taip pat gali padėti reguliuoti reguliarų ovuliaciją.
Reprodukcinės biologijos ir endokrinologijos žurnale paskelbti tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir nereguliarių mėnesinių.
Nereguliarios mėnesinės yra vienas iš simptomų, atsirandančių sergant policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS). Tyrimas parodė, kad vitamino D, kalcio ir metformino papildų derinys gali pagerinti menstruacijas moterims, sergančioms PCOS.
Vitamino D galima gauti iš ryto saulės. Jūs tiesiog deginatės saulėje ryte nuo 7 iki 8 valandos maždaug 15 minučių kiekvieną dieną.
Be to, vitamino D taip pat yra maisto produktuose ir gėrimuose, tokiuose kaip lašiša, tunas, pieno produktai ir spirituoti grūdai.
Taip pat galite vartoti papildus, kad patenkintumėte savo kasdienį vitamino D poreikį. Tačiau prieš vartojant papildus, geriau pasitarti su gydytoju.
8. Pagrindinių sveikatos būklių gydymas
Nereguliarias mėnesines taip pat gali sukelti liga, kuria galite sirgti. Jei tai yra priežastis, geriausias būdas sušvelninti mėnesines yra gydyti ligą.
Anksčiau gydytojas užduos įvairius susijusius klausimus ir atliks įvairius tyrimus, kad išsiaiškintų, su kokiais menstruacijų sutrikimais susiduriate. Dažniausiai užduodami klausimai yra šie:
- Kaip dažnai mankštinatės ir kiekvieno pratimo svoris
- Dvasios ir psichinės būsenos
- Dabartinė dietos programa
- Simptomai, kurie buvo jaučiami neseniai, kai menstruacijos pradeda byrėti
- Ligos istorija, įskaitant vartojamus vaistus
- Naudojamos kontraceptinės priemonės
Po to gydytojas taip pat atliks kai kuriuos būtinus tyrimus, tokius kaip:
- Dubens tyrimas
- PAP tepinėlis
- Nėštumo testas
- Kraujo tyrimai tam tikrų hormonų, susijusių su menstruaciniu ciklu, kiekiui patikrinti
- Dubens organų ultragarsas dėl gimdos polipų, gimdos fibromų ar kiaušidžių cistų
- Endometriumo biopsija endometriozei, hormonų disbalansui ar vėžinėms ląstelėms aptikti
Pavyzdžiui, moterims, sergančioms PCOS, gydytojai skirs kontraceptines tabletes, kad padėtų subalansuoti hormonus.
Tačiau jei vaistas nėra pakankamai veiksmingas ligai gydyti, reikia imtis šių veiksmų:
- Chirurginis gimdos polipų ar fibromų pašalinimas
- Gimdos arterijų embolizacija – procedūra, skirta blokuoti kraujo tekėjimą į gimdą
- Endometriumo abliacija – procedūra, skirta sudeginti gimdos endometriumo gleivinės kraujagysles
- Histerektomija
Vaistažolių preparatai menstruacijoms pradėti
Iš tiesų, nebuvo daug tyrimų, susijusių su vaistažolių preparatais, kad prasidėtų menstruacijos. Tačiau nėra nieko blogo išbandyti šiuos įvairius ingredientus kaip natūralų būdą pradėti menstruacijas, pavyzdžiui:
Imbieras
Imbierinio vandens gėrimas dažnai yra rekomenduojamas būdas pradėti menstruacijas.
Norėdami gauti naudos, užvirinkite imbierą nedideliame puode su karštu vandeniu. Taip pat galite pridėti cukraus ar medaus, kad būtų geresnis skonis. Galite išbandyti įsitikinę, kad nesate alergiški imbierui.
Tačiau, deja, nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad imbieras yra žolinis vaistas nuo menstruacijų.
Cinamonas
Tyrimas rodo, kad cinamonas padeda pagerinti menstruacijas ir padeda sergant PCOS.
Kinų medicinoje teigiama, kad cinamonas veiksmingai aprūpina organizmą šiluma. Galite pabandyti vartoti cinamoną, kad prasidėtų mėnesinės, ištirpindami maltą cinamoną stiklinėje pieno ar šiltos arbatos.
Tačiau, deja, vis dar reikia didesnio masto tyrimų, kad būtų užtikrinta ši nauda.
Ciberžolė
Yra žinoma, kad ciberžolėje esantis junginys kurkuminas mažina uždegimą. Jei nesate alergiškas ciberžolėms, galite pabandyti vartoti ciberžolę, kad padėtų mėnesinėms.
Ciberžolę galite maišyti su arbata, medumi ar pienu. Naudokite tikrus susmulkintus ciberžolės vaisius arba ciberžolės miltelius, kad jie būtų praktiškesni.
Deja, menstruacijų pradžios poveikis nebuvo toliau tiriamas.
Kada eiti pas gydytoja?
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei turite nusiskundimų dėl nereguliarių menstruacijų.
Kas mėnesį kreipkitės į gydytoją patarimo ir rekomendacijų, kaip geriausiai gydyti mėnesines.
Jei pirmiau minėti metodai taip pat neduoda rezultatų, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Štai ženklai, kurių nereikėtų ignoruoti ir kuriuos reikia nedelsiant patikrinti:
- Menstruacijų nebuvo 90 dienų
- Menstruacijos staiga tampa nereguliarios
- Menstruacijų ciklas yra trumpesnis nei 21 diena
- Menstruacijų ciklas ilgesnis nei 35 dienos
- Menstruacijos trunka ilgiau nei savaitę
- Esant sunkiam srautui, kraujotaka tampa labai sunki
- Kraujavimas tarp menstruacinių ciklų
- Menstruacijos labai skausmingos.
Gydytojai parinks tinkamiausią gydymą, padėsiantį pradėti nereguliarias menstruacijas. Jei vienas gydymas nepadeda, gydytojas bandys kitą, kuris gali būti veiksmingesnis.
Todėl turite reguliariai pranešti gydytojui apie gydymo eigą. Įskaitant patirtus pokyčius ir jaučiamą šalutinį poveikį. Tokiu būdu, kai vienas metodas neveikia, gydytojas nedelsdamas ieškos pakaitalo, kad prasidėtų mėnesinės.