Ramadano mėnuo yra laikas, kai musulmonai pasninkauja 30 dienų. Nevalgykite ir negerkite nuo aušros iki saulėlydžio. Be pasninko, kurio reikalaujama religijoje, ar tiesa, kad pasninkas gali numesti svorio?
Pasninko privalumai norint numesti svorio
Pasninkas Ramadano mėnesį yra puiki proga musulmonams garbinti ir numesti svorio.
Kaip ne, daugelis medicininių tyrimų rodo, kad badavimas gali kontroliuoti kraujospūdį iki cholesterolio kiekio. Nenuostabu, kad sulaikant šį geismą galima sveikai numesti svorio.
Žemiau pateikiamos kelios priežastys, kodėl badavimas gali būti alternatyva norint numesti svorio.
1. Detoksikacija
Viena iš priežasčių, kodėl badavimas gali būti saugus būdas numesti svorio, yra ta, kad jis padeda detoksikuoti organizmą.
Pasninko metu riebaluose sukaupti toksinai ištirpsta ir pasišalina iš organizmo. Tiesą sakant, po kelių badavimo dienų organizmas gamins daugiau endorfinų.
Endorfinai yra hormonai, dėl kurių jaučiatės laimingi, o tai gali pagerinti psichinę sveikatą.
2. Sumažinti atsparumą insulinui
Ne tik detoksikacija, badavimas per Ramadaną gali sumažinti atsparumą insulinui.
Paprastai nutukusių asmenų plazmos leptino ir adiponektino santykis yra didelis. Dėl to atsparumas insulinui taip pat linkęs atsirasti žmonėms, turintiems antsvorio.
Laimei, pasninkas Ramadano metu gali sumažinti leptino kiekį serume, todėl sumažėja leptino ir atsparumo insulinui santykis. Taigi, badavimas buvo pakankamai geras nutukimui, kuris gali sukelti atsparumą insulinui, kontroliuoti.
3. Sumažina nutukimo riziką
Citata iš straipsnio, paskelbto m Pasninko ir sveikatos žurnalas , Ramadano badavimas gali žymiai sumažinti KMI ir juosmens apimtį.
Kūno masės indeksas (KMI) ir juosmens apimtis yra rodikliai, rodantys, ar žmogui gresia nutukimas, ar ne. Jei šių dviejų rodiklių skaičius mažėja, tai reiškia, kad mažėja ir svoris.
Nepaisant to, reikia atlikti tolesnius tyrimus, kaip Ramadano pasninko mechanizmas padeda sumažinti nutukimo riziką.
4. Deginkite riebalus kaip energiją
Viena iš stipriausių priežasčių, kodėl pasninkas Ramadano metu gali padėti numesti svorio, yra riebalų deginimas energijai gauti. Kai pasninkaujate, jūsų kūnas patirs pokyčius, pavyzdžiui:
- sumažėjęs energijos suvartojimas,
- sumažėjęs bendras kūno skysčių kiekis ir
- Leptino, insulino ir kortizolio koncentracijos serume pokyčiai.
Šie pokyčiai atsiranda dėl besikeičiančių miego modelių. Maža to, jūs taip pat negaunate tinkamo skysčių ir valgote tik naktį.
Tai gali sulėtinti absorbciją dėl mažesnio skrandžio ištuštinimo ir kraujo tekėjimo nei dieną. Štai kodėl kūnas sudegins daugiau riebalų, kad gamintų energiją.
Nepaisant to, per Ramadaną numestą svorį galima greitai priaugti. Jei pasninko metu laikotės sveiko gyvenimo būdo, kad išlaikytumėte stabilų svorį, vis tiek turėtumėte tai daryti pasibaigus Ramadano mėnesiui.
5. Atkurti imunines ląsteles
Pasninkas taip pat yra veiksmingas būdas atkurti imunines ląsteles arba imunines ląsteles. Priežastis ta, kad pasninko metu kūnas bandys kaupti energiją.
Tai atliekama perdirbant imunines ląsteles, kurios nėra reikalingos arba gali būti pažeistos. Nors šiuo metodu svoris tiesiogiai nenumetama, bent jau badavimas yra naudingas imuninei sistemai stiprinti.
Patarimai, kaip saugiai numesti svorio per Ramadano pasninką
Įrodyta, kad badavimas mažina svorį. Tačiau neturėtumėte to gyventi neatsargiai, nes tai gali sukelti daugybę ligų.
Taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti norint numesti svorio per Ramadaną, įskaitant:
- atkreipkite dėmesį į maisto suvartojimą suhoor ir iftar metu,
- nemiegok po suhoro, nes jis gali sukaupti ką tik įvestas kalorijas,
- nutraukdami pasninką apribokite saldų maistą,
- nevalgius gerti pakankamai vandens, bent aštuonias–dvylika stiklinių per dieną ir
- tęsti veiklą kaip įprasta.
Jei turite tam tikrų būklių ir norite numesti svorio nevalgę, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą.