Vertigo gali akimirksniu paralyžiuoti ir palikti bejėgį. Ši būklė gali sukelti sukimosi ir plūduriavimo pojūtį. Tiesą sakant, šie pojūčiai gali sukelti stiprų galvos svaigimą, spengimą ausyse, stiprų pykinimą ir vėmimą. Šią būklę galima įveikti vartojant specialius vaistus nuo galvos svaigimo. Tačiau taip pat galite išmokti natūralaus būdo susidoroti su šia būkle, būtent Epley manevrą. Nagi, žiūrėkite visą paaiškinimą žemiau!
Kas yra Epley manevras?
Epley manevras yra pratimas, kuris gali padėti sumažinti galvos svaigimo simptomus arba juos palengvinti. Šį pratimą galite atlikti bet kur, taip pat ir namuose.
BPPV galvos sukimasis atsiranda, kai galva pakeičia padėtį, išskirdama specialius skystuosius kristalus, vadinamus kanalais, esančius vidinės ausies kanalo vidinėje pusėje, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Kai greitai pakeičiate padėtį (pvz., gulite sėdėdami), ausyje esantys kristalai pakeičia padėtį, sukeldami sukimosi pojūtį, vadinamą galvos svaigimu. BPPV yra labiausiai paplitęs galvos svaigimo tipas. Apie 17 procentų visų galvos svaigimo atvejų atsiranda dėl BPPV.
Na, dr. Johnas Epley sukūrė keletą judesių, kad pakoreguotų galvos padėtį pagal gravitacijos jėgą, kad galvos svaigimo simptomai galėtų išnykti savaime, nevartodami vaistų.
Ši padėtis gali subalansuoti skystį ausyje iki normalaus lygio. Epley manevras veiksmingai išgydo daugiau nei 90% galvos svaigimo, kurį sukelia BPPV, atvejų. Tyrimai rodo, kad šis gydymas neturi jokio šalutinio poveikio.
Tiesa, iš pradžių šį Epley manevrą turite atlikti ligoninėje ar sveikatos klinikoje. Tačiau laikui bėgant pagalbos jums nebereikia, todėl galite tai padaryti savarankiškai.
Atsižvelgdami į labai specifinį tikslą, ekspertai nerekomenduoja naudoti Epley manevro bet kokio tipo galvos svaigimui gydyti, išskyrus BPPV.
Todėl prieš atlikdami šį manevrą pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl tikslios galvos svaigimo priežasties.
Epley manevro rizika
Prieš atlikdami šį pratimą, vis tiek turite išsiaiškinti, ar atliekant šį manevrą kyla pavojus, ar ne. Tačiau iš esmės Epley manevras yra saugus pratimas.
Taip pat galite tai padaryti savarankiškai namuose, nors būtų geriau, jei kas nors kitas lydėtų šį pratimą. Dėl to galite būti ramesni atlikdami šį pratimą.
Priežastis ta, kad atliekant šį manevrą galvos svaigimas gali pablogėti. Todėl kai kurie žmonės, turintys kitų sveikatos sutrikimų, neturėtų atlikti šio manevro.
Ypač tiems iš jūsų, kurių būklė riboja jūsų judesių diapazoną, pvz., kaklo ar nugaros, kraujagyslių problemų ir įvairių kitų ligų. Todėl geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis būtų saugus.
Tinkamo Epley manevro vadovas
Ekspertai šį manevrą vertina kaip saugų, veiksmingą ir efektyvų pratimą kovojant su BPPV. Taip pat galite tai padaryti patys, nors tai bus geriau ir efektyviau, jei gydytojas vadovavo anksčiau.
Toliau pateikiami bendri gydytojų nurodymai, kaip tinkamai atlikti Epley manevrą:
Jei galvos svaigimas kyla iš kairės ausies, Epley manevras yra toks:
- Atsisėskite ant lovos krašto tiesiomis kojomis priešais save.
- Pakreipkite galvą 45º į kairę (nelieskite pečių).
- Ant apatinės dalies pasidėkite minkštą pagalvę, kad atsigulus pagalvė įsikištų tarp pečių, o ne po galva.
- Vienu greitu judesiu atsigulkite (galva ant lovos, bet vis tiek pakreipta 45º). Pagalvė turi būti po pečiais. Jūsų galva šiek tiek kabės ant pagalvės krašto. Palaukite 30–120 sekundžių, kol galvos svaigimo simptomai išnyks.
- Pakreipkite galvą 90º į dešinę jos nepakeldami. Palaukite 30-120 sekundžių.
- Pakeiskite galvos ir kūno padėtį į šoną į dešinę, kad žiūrėtumėte į grindis. Palaukite 30–120 sekundžių, kol simptomai išnyks.
- Jei galvos svaigimas ateina iš dešinės ausies, pakeiskite nurodymų padėtį.
Baigę Epley manevro žingsnius, labai labai lėtai pakeiskite paskutinę padėtį į patogią sėdėjimo ar gulėjimo padėtį. Tačiau būtinai pabūkite lovoje keletą minučių.
Atminkite, kad dėl greitų ir staigių judesių simptomai gali pasikartoti. Tada ilsėdamiesi, kad atsigautumėte, paremkite galvą dviem ar trimis pagalvėmis, kad galva būtų 45 laipsnių kampu.
Jei atlikus šį Epley manevrą galvos svaigimo simptomai vis tiek nesumažėja, nedvejodami pakartokite šį pratimą nuo pat pradžių.
Atlikęs Epley manevrą
Dauguma šį manevrą atliekančių žmonių teigia nebejaučiantys galvos svaigimo simptomų. Tačiau, pasak Johns Hopkins Medicine, kai kuriems žmonėms ši procedūra gali užtrukti.
Tiesą sakant, kai kurie vis dar jaučia simptomus, net jei ateinančias kelias savaites jie yra labai lengvi. Tuo metu jūs vis dar galite reguliariai atlikti šį Epley manevrą. Tačiau jei simptomai išnyko, to daryti nebereikia.
Išnykus galvos svaigimo simptomams, medicinos komandos ekspertas gali patarti vengti tam tikrų pozicijų. Pavyzdžiui, jums gali tekti miegoti su dviem pagalvėmis kiekvieną naktį ištisas savaites.
Be to, jei nepaisant šių manevrų vis dar jaučiate galvos svaigimo simptomus, kreipkitės į medicinos specialistą, kuris gali padėti išspręsti jūsų būklę. Priežastis ta, kad yra tikimybė, kad atliekate šį pratimą netinkamais žingsniais ir būdais.