Norite turėti sveiką širdį ir išvengti širdies ligų? Nesijaudinkite, yra daug būdų, kaip išlaikyti savo širdį sveiką, įskaitant dėmesį kiekvieną dieną vartojamų gėrimų pasirinkimui. ? Nagi, žemiau rasite keletą širdžiai sveikų gėrimų rekomendacijų.
Sveikų gėrimų pasirinkimas širdžiai
Jūsų širdis kasdien budi, kad pumpuotų kraują. Šiame kraujyje yra deguonies ir maistinių medžiagų, kurių reikia kiekvienai jūsų kūno ląstelei. Todėl jums svarbu išlaikyti sveiką širdį, nes šis organas yra atsakingas už jūsų išlikimą.
Na, o kaip išlaikyti savo širdį sveiką, galite atlikti paprastus dalykus, būtent rinkdamiesi sveikus gėrimus, tokius kaip:
1. Vanduo
Be kraujo, kūno ląstelėms taip pat reikia vandens, kad normaliai veiktų, įskaitant jūsų širdį. Kūno hidratacijos palaikymas padeda širdžiai lengviau dirbti, siurbiant kraują kraujagyslėmis į raumenis.
Kita vertus, jei esate dehidratuotas, jūsų širdis dirbs sunkiau pumpuodama kraują. Štai kodėl vanduo yra pirmasis širdžiai sveikų gėrimų pasirinkimas.
Kiekvienas žmogus turi skirtingus skysčių poreikius, tačiau per dieną reikėtų išgerti bent 8 stiklines vandens. Tačiau vandens gali prireikti daugiau, pavyzdžiui, užsiimant sunkia veikla, ilgai būnant saulėje, nėščiosioms ir maitinant krūtimi arba gydant tam tikras ligas.
2. Pienas ir jogurtas
„Harvard Health Publishing“ teigimu, pienas ir jogurtas gali būti širdžiai sveiko gėrimo pasirinkimas. Reguliarus šių pieno produktų vartojimas gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
Ne tik sveikuose kauluose, piene ir jogurte yra vitamino D, vitamino K, kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kurios laikomos svarbiomis širdies sveikatai, nes padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir palaikyti raumenų bei nervų veiklą.
Tačiau taip pat reikia atkreipti dėmesį į pieno ir jogurto pasirinkimą. Priežastis ta, kad daugelyje rinkoje esančių pieno produktų yra daug riebalų arba cukraus. Jei norite išlaikyti sveiką širdį, geriau rinkitės neriebius pieno produktus.
3. Vaisių ir daržovių sultys
Vaisiai ir daržovės gali palaikyti širdies sveikatą, nes juose gausu vitaminų ir mineralų. Vaisiuose ir daržovėse esantis vitamino C ir antioksidacinių junginių kiekis gali užkirsti kelią širdies kraujagyslių uždegimui.
Jūs galite ne tik mėgautis juo tiesiogiai, bet ir patiekti sulčių pavidalu. Na, šios sultys gali būti pasirinktas gėrimas, padedantis išlaikyti sveiką širdį.
Vaisių ir daržovių, kuriuose gausu antioksidantų, kurie naudingi širdžiai ir tinkami sultims gaminti, pasirinkimas, įskaitant apelsinus, braškes, pomidorus ir žaliuosius špinatus. Ruošdami sultis rinkitės dar šviežius vaisius ir daržoves ir gerai nuplaukite tekančiu vandeniu. Kad skonis būtų geresnis, galite pridėti citrinos sulčių ir medaus.
4. Kokosų vanduo
Be geriamojo vandens ir pieno, kaip širdžiai sveiką gėrimą galite rinktis ir kokosų vandenį. Kokosų vandenyje yra kalio, kuris gali padėti palaikyti normalų kraujospūdį ir širdies ritmą. Šis mineralas palaiko normalų natrio (druskos) kiekį organizme.
Kraujospūdis gali padidėti dėl per daug natrio (druskos) suvartojimo, o tai gali padidinti hipertenzijos riziką. Na, šis aukštas kraujospūdis darys didelį spaudimą širdžiai kraujo atmintinėje. Širdies užduotis taps dar sunkesnė.
Ši būklė nėra sveika jūsų širdžiai. Štai kodėl žmonėms, sergantiems hipertenzija, yra didelė rizika susirgti širdies ligomis vėliau.
Tačiau jūs turite suprasti, kad kokosų vanduo skiriasi nuo kokoso ledo, taip. Kokosų vanduo yra grynas kokosų vanduo, o ledo galvutė patiekiama su baltuoju cukrumi, ruduoju cukrumi, sirupu arba saldintu kondensuotu pienu.
4. Arbata
Į sveikų širdžiai gėrimų sąrašą pateko ne tik sultys, arbata. Studijuoti toliau Europos prevencinės kardiologijos žurnalas parodė, kad reguliariai geriant po puodelį arbatos kas 2 kartus per dieną, širdies priepuolio rizika gali sumažėti 20 procentų.
Tyrėjai mano, kad tai glaudžiai susiję su flavonoidų kiekiu žaliojoje ir juodojoje arbatoje, kuris gali įveikti uždegimą, kuris yra širdies ligų priežastis. Arbata taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujagyslių veiklą.
Be to, kad geriate sveikus gėrimus širdžiai, atkreipkite dėmesį ir į tai
Nauda sveikatai širdžiai kyla ne tik iš aukščiau išvardytų gėrimų. Nors ir vartojate šiuos gėrimus, tačiau jūsų gyvenimo būdas yra blogas, tai negarantuoja, kad jūsų širdis yra apsaugota nuo įvairių problemų. Priežastis ta, kad gyvenimo būdas yra glaudžiai susijęs su širdies sveikata.
Kad galėtumėte gauti naudos sveikatai, stenkitės pagerinti ir savo gyvenimo būdą. Reguliariai sportuokite ir būkite aktyvūs. Tada apribokite maisto, kuriame yra daug druskos, riebalų ir cukraus, vartojimą. Subalansuokite jį pakankamai miegodami ir sugebėkite gerai valdyti stresą. Nepamirškite nedelsiant mesti rūkyti ir nevartoti per daug šių gėrimų.