Kai kurie iš jūsų gali norėti miegoti šviesoje, kiti gali užmigti tik tada, kai kambaryje tamsu. Taigi, ar išjungti šviesą miegant geriau nei to nedaryti?
Atsakymas yra išjungus žibintus. Taip, miegas tamsoje gali pagerinti miego kokybę. Pagrindinis veiksnys, reguliuojantis miegą ir jūsų kūno biologinį laikrodį, yra šviesos poveikis.
Kodėl išjungiate šviesą miegant?
Šviesa gali būti nuoroda į jūsų kūno biologinį laikrodį. Kodėl? Mat šviesa, kurią gauna akys, yra ne tik tam, kad padėtų akims matyti, bet ir gali duoti kūnui signalus, nurodančius tam tikrus laikus kūnui.
Akys gali atlikti antrines funkcijas, pvz., reaguoti į šviesą ir iš naujo nustatyti jūsų kūno cirkadinį laikrodį. Šviesos poveikis skatina nervinių ląstelių srautą iš akių į smegenų dalis. Jis kontroliuoja hormonus, kūno temperatūrą ir kitas funkcijas, kurios lemia mieguistumą.
Kai akis veikia šviesa nuo ryto iki vakaro, tai blokuoja nervų ląsteles ir slopina hormono melatonino, kuris padeda užmigti, išsiskyrimą.
Tai gali būti priežastis, kodėl jūsų kūno cirkadinis laikrodis rodo, kad laikas miegoti naktį, o ne dieną, kai jūsų akys gauna daug šviesos.
Kai miegate su įjungtomis šviesomis, jūsų smegenys gali negaminti hormono melatonino, nes nežino, ar dabar naktis, ar diena.
Per daug šviesos prieš pat einant miegoti taip pat gali trukdyti kokybiškai išsimiegoti. Taigi, prieš miegą geriausia išjungti šviesą, kad kūnas praneštų, jog laikas miegoti. Šviesos ekspozicijos reguliavimas yra veiksmingas būdas palaikyti cirkadinį ciklą.
Ką daryti prieš miegą?
Prieš eidami miegoti, turėtumėte išjungti šviesą savo kambaryje. Be to, elektroniniai prietaisai, kurie yra jūsų kambaryje, pavyzdžiui, televizoriai, kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai ar WL, taip pat turėtų būti išjungtas. Taip yra todėl, kad šie elektroniniai prietaisai taip pat gamina šviesą.
Jei jūsų kambaryje yra langas, turėtumėte uždaryti langų užuolaidas, kad į kambarį nepatektų lauko šviesa ir netrukdytų miegoti. Taip pat galite naudoti miego akinius, kad geriau išsimiegotumėte.
Jei negalite miegoti labai tamsoje, patartina įjungti šviesą, kuri sukuria švelnesnę šviesą.
Jūsų kūnas gali būti užprogramuotas miegoti, kai tamsu, todėl galite lengviau priversti savo kūną miegoti. Be to, pabudus vidury nakties taip pat nereikėtų įjungti šviesų, nes baiminamasi, kad dėl to vėl negalėsite užmigti.
Kokios gali būti pasekmės, jei miegodami neišjungsite šviesos?
Miegas su įjungtomis šviesomis gali sukelti sveikatos problemų. Ši sveikatos problema gali kilti dėl to, kad šviesos poveikis miego metu gali turėti įtakos hormonų sutrikimui organizme. Kai kurios ligos, kurias gali sukelti miegas šviesiomis sąlygomis:
- Nutukimas. Paskelbtas tyrimas Amerikos epidemiologijos žurnalaso tai rodo, kad šviesesniame kambaryje miegančios moterys paprastai turi didesnį kūno masės indeksą (KMI). Be to, jų liemens apimtis buvo didesnė nei moterų, kurios miegojo tamsiame kambaryje.
- Depresija. Tyrimas in Afektinių sutrikimų žurnalas parodė, kad depresija sergančių žmonių miegamuosiuose buvo ryškesnė šviesa. Miego sutrikimai arba prasta miego kokybė dėl įjungtų šviesų gali būti siejami su depresija.
- Krūties vėžys. Tyrimą atliko Tarptautinis sveikatos geografijos žurnalas nustatė, kad krūties vėžiu dažniau sirgo moterys, gyvenančios vietovėse, kuriose yra didelis miestų vystymasis, daugiau šviesos keliuose, prekybos centruose ir namuose.
- 2 tipo cukrinis diabetas. Žurnalo Chronobiology International paskelbtas tyrimas parodė, kad diabetu sergantys žmonės keturias valandas prieš miegą gauna ryškesnę šviesą. Ši šviesos ekspozicija apima tą, kuri gaunama iš televizijos ir WL, nes įrodyta, kad šie elektroniniai prietaisai labiau nei kiti šviesos šaltiniai slopina hormoną melatoniną.
- Nemiga. Įjungus šviesą miegant gali pablogėti miego kokybė ir kiekis. Šviesa gali sumažinti organizmo gaminamo melatonino kiekį, todėl gali būti mažiau mieguistas ir sunkiau užmigti.
- Aukštas kraujo spaudimas. Tyrimai žurnale Chronobiology International rodo, kad žmonių, kurie miegant gauna daug šviesos, kraujospūdis yra didesnis nei tų, kurie miega tamsoje.