Ar dažnai geriate izotoninius gėrimus? Ar žinai, kas jame yra?
Kas yra izotoninis gėrimas?
Izotoniniai gėrimai dažnai painiojami su energetiniais ar energetiniais gėrimais energetinis gėrimas, bet tai du skirtingi dalykai. Izotoniniai gėrimai yra rūšių sportinis gėrimas kuriuose yra angliavandenių, mineralų, elektrolitų, o energetiniuose gėrimuose yra daugiau organizmui nereikalingų medžiagų, tokių kaip kofeinas, taurinas, guarana, kreatinas ir įvairūs organizmą stimuliuojantys priedai.
Izotoniniai gėrimai – tai gėrimai, skirti sportininkams, siekiant greitai pakeisti sportininkų skysčius, elektrolitus ir cukrų. Šio tipo gėrimus organizmas gali greitai pasisavinti, nes jo koncentracija ir osmosinis slėgis yra tokios pat kaip ir organizme esantys skysčiai.
Bent jau izotoniniame gėrime, priklausomai nuo prekės ženklo, yra mažiausiai 12–16% angliavandenių, taip pat vandens, 19 gramų cukraus, 200 mg natrio ir 80 kalorijų 250 ml.
Izotoniniai gėrimai yra naudingi žmonėms, kurie yra labai dehidratuoti
Tiesą sakant, 70% kūno sudėties yra skystis. Todėl skysčiai atlieka svarbų vaidmenį palaikant kūno funkcijas, tokias kaip kūno temperatūros reguliavimas, kūno organų ir audinių apsauga bei sąnarių lubrikantas.
Tačiau skysčių kiekis organizme visada kinta priklausomai nuo mūsų kasdieninio aktyvumo lygio. Kūnas išskiria skysčius per kvėpavimą, šlapimą ir prakaitą.
Kūno išskiriamas skystis susideda ne tik iš vandens, bet ir iš įvairių jame esančių elektrolitų, todėl prakaituodami taip pat patirsime elektrolitų trūkumą. Viename litre prakaito yra 0,02 gramo kalcio, 0,05 gramo magnio, 1,15 gramo natrio, 0,23 gramo kalio ir 1,48 gramo. Tai gali skirtis kiekvienam žmogui.
Dehidratuoti gali bet kas, tačiau didžiausias pavojus dehidratuotis yra sportininkai ar žmonės, užsiimantys ekstremaliu sportu, arba kai organizmas yra labai dehidratuotas, kuris gali sukelti įvairius neigiamus padarinius organizmui, pavyzdžiui, galvos skausmą, haliucinacijas, nuovargį, iki traukulių..
Todėl šį gėrimą tinka gerti žmonėms, kurie patiria didelę dehidrataciją, nes izotoniniai gėrimai pasižymi geromis rehidratacijos savybėmis, ty geba grąžinti kūno skysčius į normalią būseną. Kai atsiranda rehidratacija, organizme atsiranda elektrolitų pakeitimas.
Kai sportininkai mankštinasi bent 30–40 minučių, organizme sumažės angliavandenių, kurie dažniausiai naudojami kaip pagrindinis energijos šaltinis, padidės kūno temperatūra ir sumažės skysčių cirkuliacija organizme, o tai gali sukelti nuovargis.
Vien vandens nepakanka norint pakeisti skysčius, kurie išsiskiria iš organizmo atliekant sunkų pratimą. Dėl to sportininkams reikia tokių gėrimų kaip izotoniniai gėrimai, kurie gali pakeisti greitai prarastus angliavandenius, vandenį ir elektrolitus.
Be to, įvairūs tyrimai taip pat įrodė, kad sportininkai, vartojantys izotoninius gėrimus treniruodamiesi ar varžybose, gali pagerinti našumą ir sumažinti nuovargį dėl dehidratacijos.
Ar kasdieniams poreikiams reikia izotoninių gėrimų?
Anksčiau buvo minėta, kad izotoniniai gėrimai yra gėrimai, skirti specialiai sportininkams arba žmonėms, kuriems yra sunkus dehidratavimas, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems ūminiu ar lėtiniu viduriavimu. Tačiau ne mažai žmonių žino, kad izotoniniai gėrimai nėra gėrimai, kuriuos galima gerti kasdien. Amerikoje atlikta apklausa parodė, kad iš 78 paauglių bent 56,4% beveik kasdien vartoja izotoninius gėrimus. Priežastys, dėl kurių jie vartoja izotoninius gėrimus, taip pat skiriasi, pavyzdžiui, izotoniniai gėrimai yra gero skonio, yra sveikesni už gaiviuosius gėrimus ir gali tinkamai numalšinti troškulį. Tada ar šis gėrimas yra sveikas ir tinkamas vartoti kasdien?
Izotoninius gėrimus iš tikrųjų tinka vartoti tik tie žmonės, kurie reguliariai mankštinasi bent 90 minučių per dieną. Jei nedarote didelių pratimų ir nesate stipriai dehidratuotas, tuomet izotoninių gėrimų rekomenduojama nevartoti dažnai. Taip yra todėl, kad izotoniniai gėrimai turi gana didelį cukraus kiekį. Taigi, jei vartosite jį reguliariai be mankštos, tai tik padidins jūsų kalorijų suvartojimą per dieną ir gali sukelti nuovargį.antsvoris .
Remiantis Naujojoje Zelandijoje atliktais tyrimais, izotoninių gėrimų vartojimas yra susijęs su padidėjusiu antsvorio, 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ir aukštu kraujospūdžiu dėl juose esančio didelio cukraus ir natrio kiekio. Be to, netinkamų izotoninių gėrimų vartojimas apsunkins inkstų darbą. Taigi, vandens vartojimas yra tinkamiausias pasirinkimas patenkinti jūsų skysčių ir elektrolitų poreikius ir išvengti dehidratacijos.
TAIP PAT SKAITYKITE
- 4 kokosų vandens privalumai sveikatai
- 5 energetinių gėrimų įtaka kūno sveikatai
- Gėrimai, išskyrus vandenį, kuriuos galima gerti po treniruotės