tau patinka spragėsių kukurūzų ? Šis užkandis išties mėgstamas daugelio žmonių, ypač jei mėgaujamasi žiūrint mėgstamą filmą. Vis dėlto ar valgote? spragėsių kukurūzų sveika ar iš tikrųjų kenkia organizmui?
Spragėsiai iš tikrųjų yra maistas, kuriame gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Šie maisto produktai paprastai yra nesveiki, kai juose yra pridėtų ingredientų arba kalorijų perteklius iš cukraus ir transriebalų.
Taigi, kaip vartoti spragėsių kukurūzų sveikas?
Tipo atpažinimas spragėsių kukurūzų
Spragėsiai yra užkandis, pagamintas iš specialaus kukurūzo, kuris plečiasi veikiant karščiui. Kaip ir žaliava, spragėsių kukurūzų Nesūdytas yra vitamino B komplekso, geležies, magnio, fosforo ir kalio šaltinis.
Tačiau ne visi spragėsių kukurūzų turi tą patį turinį. Štai keletas tipų spragėsių kukurūzų ir turinį.
1. Spragėsiai be priedų
Spragėsiai Tai apdorojama specialia slėgine garų mašina. Jei patiekiama taip, kiekviena stiklinė spragėsių kukurūzų yra tik 30 kalorijų. Spraginti kukurūzai, apdorojami naudojant garų slėgį, taip pat turi žemą glikemijos indeksą, kuris yra tik 55.
Dėl to, kad jame nėra aliejaus, šio tipo spragėsių kukurūzų Tai yra sveikiau kūnui. Spragėsiai be priedų taip pat yra svarbių jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitamino B kompleksas, vitaminas A, geležis ir skaidulos.
Ne tik tai, spragėsių kukurūzų Jame taip pat yra antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų. Unikali, antioksidantų kiekis spragėsių kukurūzų net didesnis nei kai kurių rūšių vaisių ir daržovių.
2. Spragėsiai su papildomais ingredientais
Tipas spragėsių kukurūzų šis yra apdorotas aliejumi ir dažniausiai gaminamas namuose naudojant viryklę. Cukraus ir druskos kiekis vis dar yra palyginti minimalus, tačiau aliejaus kiekis šiame maiste prideda apie 5-15 kalorijų vienai stiklinei.
Arba galite valgyti spragėsių kukurūzų supakuotas prekybos centruose ir šildomas namuose su mikrobangų krosnelė . Žinoma, sveika ar ne, priklauso nuo kiekvieno produkto turinio.
Tačiau gera žinia ta, kad dabar galite rasti ir produktų spragėsių kukurūzų Pakuotė be sviesto ir druskos. Tiesą sakant, produktai, kuriuose yra sviesto ir druskos, neturi per daug kalorijų.
galutinis, spragėsių kukurūzų bene mažiausiai sveikatai palankūs yra tie, kuriuos dažniausiai perkate kine. Spragėsiai šios rūšies sviesto paprastai yra daug, todėl susidaro transriebalai"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}" duomenys -sheets- hyperlink="//wp.hellosehat.com/nutrition/fact-nutrition/apa-itu-fat-trans-fat/">trans riebalai organizme.
Valgymo nauda spragėsių kukurūzų numesti svorio
Dėl didelio skaidulų kiekio, spragėsių kukurūzų Manoma, kad padeda numesti svorio. Negana to, spragėsių užkandžiavimas organizmui suteikia tik santykinai mažai kalorijų.
Viena porcija spragėsių kukurūzų be priedų yra tik 93 kalorijos. Tuo tarpu skaidulų kiekis yra apie 3,6 gramo. Taigi, spragėsių kukurūzų Laikydamiesi dietos galite pasigaminti sveikų užkandžių alternatyvą.
Be to, kad padeda numesti svorio, valgykite spragėsių kukurūzų Jis taip pat turi kitų naudos sveikatai. Polifenolių kiekis spragėsių kukurūzų taip pat potencialiai sumažina širdies ligų ir vėžio (pvz., krūties vėžio ir prostatos vėžio) riziką.
Polifenoliai yra antioksidantai, galintys apsaugoti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Keliuose tyrimuose buvo įrodyta, kad polifenoliai padeda pagerinti virškinimo sistemą, gerina kraujotaką ir padeda sumažinti daugelio ligų riziką.
Valgyk spragėsių kukurūzų taip pat gali pakenkti sveikatai
Spragėsiai gali kelti pavojų sveikatai, ypač jei šildote spragėsių kukurūzų su pakuote viduje mikrobangų krosnelė . Priežastis ta, kad dauguma pakuočių spragėsių kukurūzų padengtas chemine medžiaga, vadinama perfluoroktano rūgštis (PFOA).
Spragėsiai pakuotėje taip pat yra diacetilo, kurio paprastai yra dirbtiniame svieste. Keletas tyrimų su gyvūnais parodė, kad diacetilas gali pažeisti kvėpavimo takus ir sukelti plaučių ligas.
Be to, dabar dauguma spragėsių kukurūzų kurie parduodami turguje, yra įvairių skonių. Cukraus ir didelio kaloringumo sirupo kiekis, suteikiantis šio skonio, tikrai daro spragėsių kukurūzų tapti kaloringu užkandžiu, kuris nebėra sveikas.
Dauguma spragėsių kukurūzų pakuotėse, kurios turi būti šildomos mikrobangų krosnelė Jame taip pat yra daug transriebalų. Yra žinoma, kad transriebalų vartojimas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų ir kitų sunkių ligų rizika.
Kaip valgyti spragėsių kukurūzų sveikas
Štai keletas patarimų, kad spragėsių kukurūzų ką valgai yra sveikiau.
- Naudokite specialų garais varomą kukurūzų spragėsių gaminimo aparatą. Tokiu būdu spragėsių kukurūzų Neturėsite pridėti riebalų, druskos ir cukraus.
- Naudokite sveikus aliejus. Naudokite sveikatai naudingus aliejus. Kokosų aliejus yra vienas sveikiausių aliejų, kuris jūsų spragėsiams suteikia skonį ir aromatą.
- Rinkitės ekologiškus produktus. Ekologiškuose kukurūzų branduoliuose nėra pesticidų ir kitų toksiškų likučių.
- Naudokite priedai sveikieji. Vietoj šokolado pabandykite eksperimentuoti priedai pavyzdžiui, pipirų, kakavos miltelių ar net cinamono miltelių.
- Sudėkite daržoves. Pabandykite kepti daržoves, pvz., lapinius kopūstus, špinatus ar kitus lapinius žalumynus, kad jie būtų traškūs. Tada susmulkinkite daržoves ir pabarstykite jas ant viršaus spragėsių kukurūzų kurį pasidarai pats.
- Stebėkite savo porcijas. Nors spragėsių kukurūzų mažai kalorijų, vis tiek turite išlaikyti porcijas. Pabandykite išmatuoti spragėsių kukurūzų į nedidelį dubenėlį prieš valgydami, kad apribotumėte valgomą kiekį.
Tinkamai apdorojami kukurūzų spragėsiai gali būti sveikas užkandis. Dėl žemo glikemijos indekso ir didelio maistinių medžiagų kiekio jis yra puikus užkandis norint kontroliuoti svorį.