Daugelis žmonių nelabai supranta, kaip išlaikyti save sveikus tiek fiziškai, tiek protiškai. Tačiau sveikas ir laimingas gyvenimas yra raktas į ilgą gyvenimą. Tai yra, kuo žmogus laimingesnis, tuo didesnė tikimybė, kad jis gyvens ilgiau. Na, vienas paprastas būdas, kurį galite padaryti norėdami gyventi laimingesnį ir ilgesnį gyvenimą, yra laikytis sveikos gyvensenos. Nagi, čia rasite patarimų, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą.
Paprasti žingsniai norint pradėti sveiką gyvenimo būdą
Štai keletas paprastų patarimų, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą:
1. Venkite streso
įstrigo kelyje, terminas smaugiančios užduotys ar darbas, finansinis sąstingis, įtempti meilės santykiai ir įvairūs kiti gyvenimo reikalai tikrai kels įtampą. Kai jaučiate stresą, visos jūsų kūno sistemos reaguos skirtingai. Lėtinis stresas gali turėti įtakos jūsų bendrai sveikatai. Todėl stenkitės kiek įmanoma sumažinti ar net vengti visko, kas jums gali sukelti stresą.
Normalu daryti pertrauką nuo veiklos, kurią šiuo metu dirbate. Kai jaučiate įtampą, pabandykite kurį laiką atsitraukti ramioje vietoje. Nusiraminkite giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami.
Pakartokite tai, kol pasijusite labiau atsipalaidavę. Įrodyta, kad vien tik gilus įkvėpimas sumažina kortizolio kiekį, o tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Taip pat galite užsiimti įvairia kita jums patinkančia veikla. Pavyzdžiui, skaitymas, dienoraščio rašymas ar žaidimas su augintiniais. Esmė ta, kad jauskitės patogiai taip, kaip jums patinka.
2. Protingai rinkitės maistą
Tai, ką valgysite, neabejotinai paveiks jūsų kūno veiklą. Todėl, norint įgyvendinti sveiką gyvenimo būdą, svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieną kasdien vartojamą maistą.
Įsitikinkite, kad maistas jūsų lėkštėje atitinka subalansuotos mitybos principus, kuriuose yra angliavandenių, skaidulų, baltymų ir gerųjų riebalų. Nepasikliaukite tik vienos rūšies pagrindiniu maistu. Pagrindinius maisto produktus galite pakeisti kukurūzais, makaronais, saldžiosiomis bulvėmis ar bulvėmis. Taigi, tai nebūtinai turi būti ryžiai visą laiką.
Taip pat atkreipkite dėmesį į savo valgio dalį. Atkreipti dėmesį į maisto porciją labai svarbu, kad neužaugtumėte antsvorio ir nesusirgtumėte įvairiomis lėtinėmis ligomis. Atminkite, kad bet koks perteklius tikrai nėra naudingas organizmui.
Be to, kad rūšiuosite vartojamą maistą, turite būti išmintingi jį perdirbdami. Venkite maisto perdirbimo kepant. Galite apdoroti maistą sveikiau, pavyzdžiui, virti, troškinti ar kepti.
3. Kasdien skirkite laiko mankštai
Sportas nebūtinai turi būti bėgiojimas arba eiti į sporto salę. Norėdami priprasti prie sveikos gyvensenos, galite laisvai užsiimti įvairiomis sporto šakomis, kurios jums labai patinka. Jei jums patinka važinėtis dviračiu ar plaukioti, drąsiai tai darykite. Taip pat, jei jums tiesiog patinka ramus pasivaikščiojimas. Svarbiausia, kad jūsų kūnas būtų aktyvus kiekvieną dieną.
Aktyviai judėdamas jūsų kūnas bandys deginti kalorijas, kurios yra nusėdusios kūne. Be to, jis taip pat gali padėti cirkuliuoti daugiau deguonies į kūno ląsteles ir išlaikyti jas sveikas. Nieko keisto, jei po mankštos ar fizinio krūvio jausitės labiau tinkami.
Na, o tie biuro darbuotojai, kurie neturi daug laiko mankštintis, galite užsiimti įvairia paprasta fizine veikla, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas nuolat juda.
Eidami į biurą stenkitės lipti laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi. Taip pat galite skirti laiko pasivaikščiojimui arba tiesiog nusileisti laiptais prieš ir po pietų.
Kartais nedideli kasdienės rutinos pokyčiai gali padėti tapti aktyvesniems.
4. Nuo šiandien sumažinkite cukraus kiekį
Mėgstate desertą ar saldų maistą? Keksiukai, ledai, saldainiai, pyragaičiai, labai vilioja. Tačiau nuo šiandien ketinate sumažinti ar net vengti šių įvairių maisto produktų, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą.
Tai ne be priežasties. Priežastis ta, kad per didelis cukraus suvartojimas gali sukelti diabetą. Na, o jei sergate cukriniu diabetu, vėliau būsite imlesni įvairioms lėtinėms ligoms. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, širdies ligos ir insultas.
Pradėkite lėtai. Jei dažniausiai kavą geriate su dviem šaukštais cukraus, dabar išbandykite tik vieną šaukštą. Kai priprasite, galite visiškai pašalinti cukraus suvartojimą išgertos kavos puodelyje.
Užuot gerę išpilstytus gėrimus, geriau valgykite šviežių vaisių gabalėlius. Be to, kad jis yra sveikesnis, šviežiuose vaisiuose cukraus tikrai nebus tiek, kiek supakuotuose gėrimuose.
Ne tik cukraus, bet ir palaipsniui mažinti rūkymą bei alkoholio vartojimą.
5. Gerkite daug vandens
Apie 60 procentų jūsų kūno sudėties sudaro vanduo. Deja, kiekvieną dieną skysčių organizme ir toliau mažės per prakaitą, šlapimą ir net kiekvieną kartą kvėpuojant. Štai kodėl svarbu užtikrinti, kad jūsų skysčių poreikiai būtų patenkinti kiekvieną dieną.
Be to, tinkamai vartodami skysčius, ne tik išvengsite dehidratacijos, bet ir galėsite išvengti saldžių gėrimų vartojimo.
Kad ir kur eitumėte, turėkite savo vandens butelį. Įdėkite buteliuką į krepšį, kad nepamirštumėte jo visur pasiimti su savimi. Be to, pasirūpinkite geriamuoju vandeniu prie rašomojo stalo arba miegamajame.
6. Pakankamai išsimiegokite
Kruopščiai mankštintis ir valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, nueis veltui, jei pats pakankamai neišsimiegosite. Pasak Cheri Mah, miego sutrikimų ekspertės iš Stanfordo universiteto ir Kalifornijos universiteto, miegas yra pagrindinis sveikos gyvensenos poreikis.
Miegas yra pagrindas, ant kurio formuojasi sveikas protas ir kūnas. Jei šis pagrindas kliba, tai tikrai turės įtakos jūsų sveikatai. Pradedant nuo imuninės funkcijos, energijos, apetito, nuotaikos iki jūsų svorio.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, ideali suaugusiųjų miego trukmė yra apie 7–9 valandas per naktį. Taigi, pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį miegotumėte bent 7–9 valandas, taip!