Kiekvienas turi turėti pilvo riebalų, nesvarbu, ar storas, liesas ar plokščias pilvas. Tai normalu, tačiau apie šiuos riebalus reikia žinoti keletą dalykų. Peržiūrėkite visą apžvalgą čia.
Kas yra pilvo riebalai?
Pilvo riebalai yra riebalai, kurie kaupiasi ertmėse tarp organų, tokių kaip skrandis, kepenys ir žarnos. Riebalai, kurie taip pat vadinami visceraliniais riebalais (visceraliniai riebalai) Tai padeda apsaugoti svarbius skrandžio organus.
Paprastai didžioji dalis riebalų kaupiasi po oda, kitaip vadinami poodiniais riebalais.
Poodiniai riebalai yra riebalų rūšis, kurią galite pamatyti ir jausti, ypač kai sugnybsite odą. Tuo tarpu riebalai, tokie kaip visceraliniai, yra paslėpti po oda, todėl skrandis gali išsiskirti.
Per daug visceralinių riebalų gali kelti pavojų sveikatai. Sveikatos problemų dėl visceralinių riebalų kaupimosi gali kilti ir nutukusiems, ir lieknams žmonėms.
Pilvo riebalų priežastys
Visceralinių riebalų kaupimasis skrandyje gali nutikti bet kam ir tai tikrai nėra gerai sveikatai. Ši sąlyga iš tikrųjų gali atsirasti dėl daugelio veiksnių.
Na, kiekvieno žmogaus svorį paprastai lemia trys pagrindiniai veiksniai, būtent:
- dienos kalorijų norma,
- kalorijų, sudegintų per mankštą, ir
- amžiaus.
Be pirmiau minėtų trijų veiksnių, yra keletas kitų sąlygų, kurios gali sukelti pilvo riebalų perteklių, įskaitant:
- antsvoris ( antsvorio ),
- menopauzė,
- genetika,
- retai juda ar mankštinasi
- stresas ir
- nesveika mityba.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Pilvo riebalų pertekliaus pavojus
Visceralinių riebalų kaupimasis yra vienas iš metabolinio sindromo požymių. Metabolinis sindromas yra sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį, nutukimą ir atsparumą insulinui, rinkinys.
Paleidus Harvard Health, šis pavojus gali kilti, nes visceraliniai riebalai yra arti vartų venos. Portalinės venos yra kraujagyslės, pernešančios kraują iš žarnyno į kepenis.
Tuo tarpu visceralinių riebalų išskiriamos medžiagos, įskaitant laisvąsias riebalų rūgštis, patenka į vartų veną ir nuteka į kepenis. Dėl to šios medžiagos veikia kraujo lipidų, kurie gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį, gamybą.
Šių nerimą keliančių sveikatos būklių derinys tikrai gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip:
- širdies liga,
- demencija,
- astma,
- krūties ir storosios žarnos vėžys,
- 2 tipo diabetas,
- aukštas kraujo spaudimas,
- podagra ir tulžies pūslės liga,
- vaisingumo problemos,
- apatinės nugaros dalies skausmas,
- sutrikusi kepenų funkcija ir
- osteoartritas (sąnarių skausmas).
Patarimai, kaip sužinoti visceralinių riebalų kiekį
Tiksliausias būdas nustatyti, kiek turite visceralinių riebalų, yra kompiuterinė tomografija arba MRT. Tačiau yra paprastesnių būdų patikrinti šį riebalų kiekį, įskaitant:
- paimkite matavimo juostelę,
- apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį ties bamba,
- patikrinkite skrandžio perimetrą ir
- daryk tai stovėdamas.
Normalus pilvo riebalų dydis matomas iš jūsų pilvo dydžio, kuris moterims yra ne didesnis kaip 89 cm, o vyrų – 101 cm. Žmonės, turintys kriaušės formos kūną, laikomi sveikesniais nei obuolio formos.
Kriaušės kūno forma yra klubų ir šlaunų dydžio, tačiau viršutinė kūno dalis, būtent pilvas, yra mažesnė. Tuo tarpu obuolio kūno forma turi tokį patį liemens ir klubų plotį, kurie atrodo be išlinkimų.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų
Iš esmės, kaip pašalinti riebalus skrandyje, nelabai skiriasi nuo nutukimo įveikimo. Galite pradėti keisti mitybą, kad būtumėte sveikesnė, dažniau sportuoti ir kontroliuoti visceralinių riebalų pertekliaus priežastis.
Žemiau pateikiami keli būdai, kuriais galima sumažinti visceraliniai riebalai .
1. Dieta
Deja, nėra dietos, kuri galėtų greitai sumažinti pilvo riebalus. Tačiau bet kokia svorio metimo dieta paprastai gali pašalinti visceralinius riebalus.
Galite išbandyti keletą dalykų kaip sveikos mitybos dalį, pavyzdžiui:
- valgyti skaidulinį maistą,
- valgyti daugiau daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų,
- vengti saldžių gėrimų ir gerti daug vandens
- atkreipti dėmesį į dienos valgio porcijas,
- rinktis liesus baltymų šaltinius ir neriebius pieno produktus,
- riboti raudonos mėsos, sūrio ir sviesto vartojimą ir
- Valgykite mažai riebalų turinčius baltymus, tokius kaip žuvis ir riešutai.
Būtų malonu žinoti, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia prieš pradedant dietą. Tokiu būdu galite planuoti sveiką mitybą, kurioje yra subalansuota mityba, kad sudegintumėte pilvo riebalus.
2. Reguliariai mankštinkitės
Svorio mažinimo dieta neveiks, jei ją lydės reguliarūs pratimai. Priežastis ta, kad pratimai gali sumažinti visus riebalus, įskaitant visceralinius riebalus.
Paprastai rekomenduojama mankštintis bent 30 minučių bent 5 dienas per savaitę. Yra įvairių rūšių pratimų, nuo lengvų iki vidutinio sunkumo, kuriuos galite pabandyti deginti riebalus, pavyzdžiui:
- ramus ar greitas pasivaikščiojimas,
- bėgiojimas,
- važinėti dviračiu arba
- kiti aerobiniai pratimai.
3. Pakankamai išsimiegokite
Ar žinojote, kad pakankamai miegas gali padėti sumažinti pilvo riebalus? Dėl miego trūkumo galite persivalgyti ir rinktis nesveiką maistą.
Be to, miego įpročiai turi įtakos grelino ir leptino išsiskyrimui iš organizmo. Abu šie hormonai nurodo smegenims, kada reikia vartoti kalorijas. Dėl to žmones, kuriems trūksta miego, labiau trauks kaloringas maistas.
Štai kodėl miego sutrikimai dažnai buvo siejami su didesne juosmens apimtimi ir nutukimo rizika.
Nors abu pašalina riebalus, visceralinių riebalų sumažinti negalima atliekant riebalų nusiurbimo operaciją. Dėl šios priežasties deginant pilvo riebalus dažniausiai reikia keisti gyvenimo būdą, kad būtų sveikesni.
Jei turite daugiau klausimų, pasitarkite su gydytoju, kad suprastumėte jums tinkamą sprendimą.