Kaip išmokti plaukti pradedantiesiems, į ką atkreipti dėmesį?

Plaukimas suteikia daug naudos – nuo ​​raumenų stiprinimo, svorio palaikymo iki širdies ligų prevencijos. Tačiau plaukimas turi ir savų sunkumų, lyginant su kitomis sporto rūšimis. Tiems iš jūsų, kurie dar tik pradedate, yra keletas būdų, kaip lengviau išmokti plaukti. Žemiau sužinokite, kaip išmokti plaukti pradedantiesiems.

Kaip išmokti plaukti pradedantiesiems

Plaukimas – tai ilgo adaptacinio laiko reikalaujantis sportas, nes žmogaus organizmas labiau pripratęs prie veiklos sausumoje ir retai juda vandenyje. Be to, plaukimas įtraukia ir visus kūno raumenis, kad nepripratę žmonės lengvai pavargs.

Štai keletas būdų, kuriais galite lengvai išmokti plaukti pradedantiesiems.

1. Paruoškite reikiamą įrangą

Yra daug įvairių plaukimo įrangos, skirtų įvairiems tikslams. Viena iš įrangos, būtent plaukimo akiniai, kad vaizdas būtų aiškus ir apsaugotų akis vandenyje. Nors nosies ir ausų kištukai apsaugo abi kūno dalis nuo vandens patekimo.

Taip pat galite naudoti plūduriuojančią lentą, kad paremtumėte savo kūną, sutelkiant dėmesį į kojų judesius. Pasirinkite savo poreikius atitinkančią įrangą, kad jums būtų lengviau išmokti plaukti.

2. Įpraskite būti vandenyje

Prieš mokydamiesi plaukti, padarykite tai, kad jaustumėte komfortą vandenyje. Pabandykite eiti nuo krašto iki gilesnės baseino dalies. Taip reikia priprasti prie vandens plūdrumo.

Kai priprasite, grįžkite prie baseino krašto. Laikydami už baseino krašto, veidą laikykite vandenyje ir iškvėpkite, kol susidarys burbuliukai. Atlikite tai tol, kol jausitės patogiai vandenyje.

3. Išmokite plūduriuoti

Iš tikrųjų galite plūduriuoti dėl vandens plūdrumo, bet pirmiausia gali tekti prie to priprasti. Triukas, laikykis už baseino krašto. Giliai įkvėpkite ir pakelkite kojas aukštyn, kad kūnas būtų ant nugaros.

Tai pats elementariausias būdas, kurį reikia išmokti mokantis plaukti. Iš pradžių galite stengtis, bet stenkitės tol, kol galėsite plūduriuoti 15–30 sekundžių. Tada pabandykite plūduriuoti nesilaikydami.

4. Judėti į priekį

Po plaukimo dabar pats laikas išmokti judėti į priekį. Pradedantiesiems galite naudoti tokius įrankius kaip plūduriuojančios lentos. Laikykite lentą priešais save tiesiomis rankomis, tada stumkite kūną naudodami baseino kraštą.

Pabandykite spardyti abiem kojomis pakaitomis. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, kad įkvėptumėte. Atlikite šį veiksmą, kol priprasite, tada bandykite dar kartą be įrankių.

5. Išmokite pagrindinių plaukimo stilių

Įvaldę, kaip išmokti plaukti, galite išmokti kai kurių pagrindinių plaukimo stilių. Pradedantiesiems rekomenduojami plaukimo stiliai: krūtine, peteliške, nugara ir laisvuoju stiliumi. Visi turi privalumų ir trūkumų.

Drugelis ir laisvasis stilius gali jus greitai paskatinti, bet greitai pavargsite. Kita vertus, plaukimas krūtine ir nugara yra gana lengvi, nes nereikia jaudintis, kad atgausite kvapą, tačiau jie abu yra lėtesni.

Yra daug būdų išmokti plaukti, tačiau svarbiausia yra išmokti plaukti ir judėti į priekį. Nesijaudinkite, jei jums nepasisekė, nes kai kurie žmonės užtrunka ilgiau, kad galėtų gerai plaukti.

Mokydamiesi plaukti įsitikinkite, kad jūsų saugumas yra garantuotas. Mokykitės padedami instruktoriaus arba su draugu, kuris moka plaukti. Niekada nesimokykite plaukti vienas, ypač jei esate visiškai pradedantysis.