Kiaušiniai, mėsa ir pienas – turbūt pirmieji dalykai, kurie ateina į galvą išgirdus žodį „baltymai“. Tačiau yra daug vaisių, kuriuose taip pat yra baltymų. Kaip alternatyvą sveikesniam ir neabejotinai sotam užkandžiui galite pasigaminti įvairių baltymų turinčių vaisių. Be to, vaisiuose taip pat yra daugiau skaidulų, todėl reguliariai valgant jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Daug baltymų turinčių vaisių sąrašas sveikesniam popietės užkandžiui
1. Džiovinti abrikosai
Džiovintų abrikosų kiekis yra didesnis nei šviežių. 200 gramų džiovintų abrikosų porcijoje yra apie 3,4 gramo, o tame pačiame kiekyje šviežių – tik 2,8 gramo.
2. Gvajava
Gvajavos vaisiai yra vienas iš daug baltymų turinčių vaisių. Vienoje gvajavos porcijoje yra 112 kalorijų ir 2,6 g baltymų. Be to, kad gvajavos vaisiuose yra daug baltymų, likopeno ir antioksidantų kiekis taip pat yra naudingas kaip antioksidantas nuo vėžio.
Negana to, reguliarus gvajavos vartojimas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, nes joje gausu vitamino C, kuris netgi geresnis nei apelsinuose.
3. Datos
Datulės yra daug baltymų turintis vaisius, kuriame yra net 2,4 g baltymų. Negana to, datulėse taip pat yra daug kalio, kuris padeda išvengti kelių sveikatos problemų ir yra geras skaidulų šaltinis, stabilizuojantis cukraus kiekį kraujyje.
4. Avokadas
Baltymų kiekis 100 gramų avokado gali siekti 2 gramus. Be to, avokaduose taip pat yra gerųjų riebalų, kurie padeda apsisaugoti nuo širdies ligų ir ilgiau išlaikyti sotumą. Didelis magnio kiekis avokaduose taip pat naudingas raumenų įtampai malšinti ir nuovargiui gydyti.
5. Džekfrutai
Džekfrutai yra daug baltymų turintis vaisius, kuriame gausu gerų maistinių medžiagų, įskaitant maždaug 1,7 gramo baltymų, kalio, antioksidantų ir vitamino C bei šiek tiek vitamino A, kurie padeda organizmui kovoti su laisvųjų radikalų daroma žala.
6. Razinos
100 gramų razinų yra net 3 gramai baltymų. Razinose taip pat gausu ląstelienos ir vitamino C. Valgydami razinas, galite suvartoti kasdienį baltymų kiekį ir palengvinti virškinimo procesą.
7. Oranžinė
Citrusinių vaisių nesunkiai rasite prekybos centruose, turguose ir vaisių prekybininkais. Paprastai žmonės žino apelsinus, nes juose yra daug vitamino C, kuris yra naudingas gydant opaligę. Tačiau be to, kiti citrusinių vaisių privalumai gali būti naudingi grožiui, pavyzdžiui, apsaugoti nuo odos pažeidimų. 100 gramų citrusinių vaisių yra 1 gramas baltymų.
8. Bananas
Bananuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir baltymai. Baltymų kiekis 100 gramų bananų yra 1,1 gramo. Kiti bananų privalumai sveikatai yra sveiko svorio palaikymas, optimalaus virškinimo sistemos veikimas ir kraujospūdžio palaikymas dėl juose esančio kalio.