Daugelis žmonių mano, kad pasninkas Ramadano metu gali būti sprendimas numesti svorio. Tačiau kaip numesti svorio nevalgius, turi specialią strategiją, kad svoris negrįžtų. Peržiūrėkite strategiją čia.
Kaip numesti svorio badaujant
Pasninkas tikrai gali numesti svorio. Tačiau šiuos rezultatus galima pasiekti tik tada, kai per Ramadano pasninką sudarote tinkamą maisto meniu.
Neteisinga strategija iš tikrųjų gali priaugti svorio. Štai keletas būdų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei badaujant norite numesti svorio.
1. Likite sahur
Kai kurie žmonės, norintys laikytis dietos pasninko metu, gali manyti, kad praleidę suhorą, galite greitai numesti svorio. Tiesą sakant, tai nerekomenduojama.
Suhoor yra svarbi pasninko dalis. Valgydami sveiką maistą „Suhoor“ pasninko metu, visą dieną galėsite išlaikyti energiją.
Praleidus sahurą laikydamiesi dietos, tuo metu, kai nutraukiate badavimą, suvalgote tik daugiau. Kaip gi ne, jūsų skrandžio turinys tuščias nuo ankstaus ryto iki vėlyvo vakaro, tad nieko keisto, kad nutraukiant pasninką maisto suvartojimas nekontroliuojamas.
2. Rinkitės subalansuotą maistingą mitybą
Subalansuotos maistingos dietos pasirinkimas yra būdas numesti svorio nevalgius, kuriam reikia dėmesio. Be to, jūs turite tik dvi galimybes užpildyti skrandį, būtent per sahurą ir nutraukus pasninką.
Štai kodėl rekomenduojama, kad pasirinkus maistą abu kartus būtų subalansuotos maistinės medžiagos. Žemiau yra keletas maisto rūšių, kurias rekomenduojama vartoti auštant ir iftar.
sahur
Stenkitės gerti daug skysčių arba rinkitės maistą, kuriame gausu skysčių, kad auštant būtumėte gerai hidratuoti.
Be to, pasistenkite rinktis tokius maisto produktus ir gėrimus, kurie padėtų jaustis sotiems ir pagerintų virškinimą.
- nesmulkinti grūdai, tokie kaip rupių kviečių duona, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai,
- švieži vaisiai ir daržovės,
- baltymų šaltinių, įskaitant pieną, jogurtą, kiaušinius ir riešutus, taip pat
- sveikieji riebalai, būtent riešutai ir alyvuogės.
Pasninko sulaužymas
Pasninko nutraukimas su kažkuo saldaus iš tiesų yra dažnai girdimas šūkis per Ramadaną. Tačiau saldumynai ne visada duoda patenkinamų rezultatų, ypač kai norite numesti svorio badaujant.
Pabandykite gerti daugiau skysčių ir neriebaus maisto, kuriame yra natūralaus cukraus, kai pirmą kartą nutraukiate badavimą, pavyzdžiui:
- gėrimai, tokie kaip vanduo, pienas, vaisių sultys ar kokteiliai,
- datulės, nes jos suteikia natūralaus cukraus energijos ir skaidulų šaltinio svorio metimui,
- vaisiai, taip pat
- jautienos sultinio sriuba su pupelėmis ir kitais krakmolingais maisto produktais.
3. Venkite maisto, į kurį pridėta cukraus
Kaip buvo paaiškinta anksčiau, pasninko nutraukimas su saldumu iš tiesų gali atkurti prarastą energiją. Tačiau neleiskite valgyti per daug saldaus maisto.
Per daug saldaus maisto ir gėrimų organizmas iš tikrųjų kaups riebalus. Dėl to, kaip pasninko metu numesti svorio nepavyko.
Taip yra todėl, kad nevalgius sumažės insulino gamyba. Tuo tarpu insulinas paverčia cukrų energija. Jei cukrus nepavirsta energija, organizmas jį kaups riebalų pavidalu.
Štai kodėl pasninko metu valgydami saldų maistą galite nutukti. Taigi, norint padidinti energiją, geriau rinktis maistą, kuris yra sudėtingų angliavandenių šaltinis, pavyzdžiui:
- Raudoni ryžiai,
- vaisiai ir
- daržovės.
4. Sportuokite toliau
Net jei pasninkaujate ir mažai valgote, tai nereiškia, kad galite tingėti. Pratimai iš tikrųjų gali būti veiksmingas būdas numesti svorio nevalgius.
Tačiau gali tekti sumažinti pratimo intensyvumą. Priežastis ta, kad organizmas natūraliai tampa mažiau aktyvus, nes badaujant sumažėja su maistu gaunama energija.
Štai kodėl Ramadano metu patartina vengti didelio intensyvumo pratimų. Užuot kilnoję svorius, pasninkaudami galite išbandyti jogą, kuri gali padėti valdyti stresą ir sudeginti kalorijas.
Tuo tarpu organizmas ieškos kitų energijos šaltinių, tai yra riebalų atsargų, kurias galima daugiau sudeginti sportuojant badavimo metu.
5. Gerkite daug vandens
Kūno hidratacijos palaikymas yra pagrindinis raktas į idealų kūno svorį pasninko metu. Tačiau yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, nes negalima gerti tik pasninko metu, pavyzdžiui:
- kelis kartus per naktį gerti vandenį ar skysčius,
- rinktis skysčius, kuriuose nėra kofeino, taip pat
- pasirūpinkite, kad nutraukiant pasninką organizmas gautų pakankamai skysčių.
Svarbu gerti daug vandens, bet stenkitės negerti per daug vienu metu. Bandymas išgerti kelis litrus vandens vienu metu gali atskiesti elektrolitus, o tai gali sukelti apsinuodijimą vandeniu.
6. Venkite kepto maisto
Visą dieną sulaikius alkį, nutraukus badavimą gali kilti pagunda iškart valgyti riebų maistą, pavyzdžiui, keptą maistą.
Būkite atsargūs, nes badavimo mėnesį valgydami keptą maistą, kuriame yra sočiųjų riebalų, galite padidinti svorį.
Palyginti su keptu maistu, stenkitės valgyti maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų. Taip yra todėl, kad nesotieji riebalai negali padidinti cholesterolio kiekio. Gerųjų riebalų galite gauti iš:
- riešutai,
- daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai,
- avokadas, dan
- žuvis.
Daugiau gerųjų riebalų vartojimas gali bent jau padėti numesti svorio nevalgius, nors ir ne akimirksniu.
7. Išlaikykite maisto porcijas
Net jei visą dieną nevalgote, neužkandžiaujate ir negeriate, vis tiek turite valgyti pakankamas porcijas tiek auštant, tiek iftarui. Valgant dideles porcijas gali staiga padidėti cukraus kiekis.
Tai tikrai nėra gerai, nes nevalgius organizmas negamina daug insulino. Cukrus organizme virsta tik riebalais.
Galite valgyti mažesnėje lėkštėje, kad nepersivalgytumėte. Taip pat nepamirškite įsiklausyti į alkį, kai pavalgę būsite patenkinti.
8. Pakankamai išsimiegokite
Miegas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio nevalgius. Taip yra todėl, kad miego trūkumas sutrikdys medžiagų apykaitos sistemą. Dėl to organizmas efektyviai nedegina riebalų atsargų.
Tuo tarpu miego trūkumas gali padidinti hormono greliną, kuris gali padidinti apetitą. Tiesiog kokybiškas miegas kartais yra iššūkis badaujant.
Nereikia jaudintis, nes yra įvairių patarimų, kaip pabandyti pakankamai išsimiegoti nevalgius, įskaitant:
- suplanuokite miego rutiną, kad pagerintumėte kokybę,
- pamiegokite 20 minučių, kad pasisemtumėte energijos ir susikauptumėte,
- sumažinti riebų ar saldų maistą prieš pat miegą,
- vengti gėrimų su kofeinu likus kelioms valandoms iki miego,
- nesinaudokite mobiliuoju telefonu, nešiojamuoju kompiuteriu ar televizoriumi prieš eidami miegoti ir
- miegoti ramioje ir tamsioje vietoje.
9. Pasikonsultuokite su mitybos specialistu
Jei primygtinai reikalaujate numesti svorio badaujant ir nežinote, nuo ko pradėti, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą.
Dietologas gali padėti suplanuoti subalansuotą mitybą pasninko metu. Jei įmanoma, paklauskite jų, ar dietą galima pakeisti norint numesti svorio.
Iš esmės, kaip numesti svorio nevalgius yra gana paprasta, jei tik kreipiate dėmesį į savo patiekalus ir gyvenimo būdą.
Jei turite daugiau klausimų, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą.