Ar žinojote, kad svorio padidėjimas nėštumo metu turi įtakos jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai? Tiek antsvorio, tiek per mažo svorio turinčios motinos būklei kyla pavojus susirgti su nėštumu susijusiomis ligomis. Taigi, jums svarbu žinoti svorio padidėjimo būklę nėštumo metu.
Nėščiųjų svorio padidėjimo priežastys
Cituojant iš Medlineplus, vidutinė nėščioji per nėštumo laikotarpį priauga 11,5–16 kilogramų.
Padalijus į kiekvieną trimestrą, šis padidėjimas paprastai yra 1-2 kilogramai pirmąjį trimestrą ir 500 gramų per savaitę.
Net 1/3 nėštumo metu priaugančio svorio tenka vaisiui, placentai ir vaisiaus vandenims.
Tuo tarpu likusi 2/3 skirta:
- Gimdos raumuo (įsčios), kuris ir toliau didėja
- krūties audinys
- Kraujo tūrio padidėjimas
- Nėščiųjų riebalų kaupimas ruošiantis žindymui.
Priaugdamos svorio, nėščios moterys įprasto nėštumo metu kaupia didelius kūno riebalų kiekius, kad patenkintų motinos kūno poreikius ir vaisiaus energijos poreikius.
Riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį ruošiantis energijos poreikiams maitinant krūtimi.
Daugiausia riebalų organizmas kaupia 10–20 nėštumo savaitę arba iki didžiausio vaisiaus energijos poreikio.
Riebalų atsargos linkusios mažėti prieš paskutinę nėštumo fazę. Iš maždaug 3,5 kilogramo riebalų atsargų nėštumo metu vaisius sukaupia tik 0,5 kilogramo.
Nėštumo komplikacijų rizika, jei nėštumo metu turite antsvorio
Nėštumo komplikacijos yra vienas iš pasekmių, kurios gali kilti, kai nėščia moteris turi antsvorio.
Paprastai atsirandančios komplikacijos yra šios:
- Gestacinė hipertenzija (aukštas kraujospūdis nėštumo metu)
- Gestacinis diabetas
- Didelis kūdikio dydis (makrosomija)
- Preeklampsija
- Gimdymas cezario pjūviu
Cituojant iš kovo mėnesio Dimes, nėščios moterys, kurios nėštumo metu turi mažiau svorio, turi keletą pavojų.
Du dažniausiai pasitaikantys yra priešlaikiniai gimdymai (gimimas iki 37 nėštumo savaitės) ir mažas gimimo svoris (LBW).
Todėl nėštumo metu stenkitės išlaikyti savo svorį normaliame diapazone.
Jei turite antsvorio, turėtumėte sumažinti riebaus maisto vartojimą ir mankštintis.
Tuo tarpu, jei turite per mažo svorio, turėtumėte valgyti sveiką, labai maistingą maistą, kad patenkintumėte savo dienos kalorijų poreikį.
Nėščiųjų svorio padidėjimo taisyklės
Svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo motinos svorio prieš nėštumą.
nėščioms moterims, kurios per mažas svoris linkę išlaikyti svorio padidėjimą nėštumo metu savo reikmėms.
Dėl šios priežasties mažiau sveriančios nėščios moterys turi priaugti daugiau svorio nei kitos nėščios moterys.
Tuo tarpu nėščios moterys, turinčios antsvorio, dalį savo energijos atsargų gali panaudoti vaisiaus augimui palaikyti.
Dėl to nėščiosioms, turinčioms antsvorio, tereikia šiek tiek priaugti ir nėštumo metu reguliuoti svorį.
Svorio padidėjimas nėštumo metu negarantuoja, kad gimęs kūdikis turės normalų svorį, nes daug kitų veiksnių turi įtakos kūdikio gimimo svoriui.
Tačiau priaugus svorio nėštumo metu padidėja tikimybė, kad naujagimio svoris bus normalus.
Svorio padidėjimas nėštumo metu skiriasi priklausomai nuo motinos svorio prieš nėštumą.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais (CDC), rekomenduojamas svorio padidėjimas nėštumo metu:
Mažo kūno svorio nėščioms moterims
Mamoms, turinčioms per mažo svorio per mažas svoris ) iki nėštumo, nėštumo metu rekomenduojama priaugti 12,7-18 kilogramų.
Nepakankamas svoris arba per mažas svoris čia reiškia, kad nėščiųjų kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 18,5 kg/m2.
Normalaus svorio nėščiosioms
Mamoms, kurios iki nėštumo turėjo normalų svorį, nėštumo metu rekomenduojama svorį padidinti 11,3-15,9 kilogramais.
Normalus kūno svoris reiškia, kad nėščių moterų kūno masės indeksas (KMI) yra 18,5–24,9 kilogramo/m2.
Nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
Mamoms, turinčioms antsvorio antsvorio ) iki nėštumo rekomenduojamas svorio padidėjimas 6,8-11,3 kilogramo.
Antsvoris reiškia, kad kūno masės indeksas (KMI) yra 30 kg/m2 ar didesnis.
Nutukusioms mamoms
Mamoms, kurios iki nėštumo buvo nutukusios, nėštumo metu rekomenduojama priaugti 5-9 kilogramus svorio.
Nutukusių nėščių moterų kūno masės indeksas (KMI) yra 25–29,9 kg/m2.
Mamoms, kurios laukiasi dvynių
Dvynių besilaukiančioms mamoms nėštumo metu rekomenduojama priaugti 11,5-24,5 kilogramo svorio.
Norėdami sužinoti savo kūno masės indeksą (KMI), apskaičiuokite jį KMI skaičiuokle.
Tuo tarpu, jei norite sužinoti, ar turite antsvorio, ar ne, galite jį apskaičiuoti naudodami nėščiosios svorio skaičiuoklę.
Kaip reguliuoti nėščių moterų svorio padidėjimą
Kad svorio augimas nėštumo metu būtų gerai kontroliuojamas, turite pakoreguoti gyvenimo būdą pagal kūno būklę.
Pavyzdžiui, jei nėštumo metu turite antsvorio, valgykite įvairų sveiką maistą nėščioms moterims, pavyzdžiui:
- Ryžiai, bulvės, duona ir grūdai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių.
- Daržovės ir vaisiai, mažiausiai 5 porcijos per dieną.
- Mėsa, žuvis ir kiaušiniai, kuriuose yra gyvulinių baltymų, taip pat tempeh, tofu ir riešutai, kuriuose yra augalinių baltymų.
- Pienas ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris.
- Rinkitės mažai riebalų, jei nėščios moterys turi antsvorio.
Kad būtumėte sveikesni, reikėtų apriboti saldžių maisto produktų ar gėrimų vartojimą, vartoti druską, keptus užkandžius.
Renkantis pusryčių meniu nėščiosioms, reikėtų rinktis maistą, kuris gaminamas verdant, kepant ar garuose, kad būtų sveikesni.
Stenkitės valgyti mažai, bet dažnai, maždaug 5-6 kartus per dieną. Be to, nėštumo metu atlikite lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiokite ir plaukiokite.
Visada aktyviai judant galima išlaikyti svorį ir padėti mamoms lengvai ir sklandžiai gimdyti.
Tuo tarpu nėščiosioms, turinčioms per mažo svorio ar per mažas svoris , pridėkite riebalų į kiekvieną maistą.
Tačiau vis tiek kontroliuokite, kad nėščios moterys nepatirtų pernelyg didelio svorio.