Nėštumo metu dauguma mamų gali labai nerimauti, pasirinkdamos, kokius maisto produktus leidžiama ir kokių nevartoti. Vienas iš jų – nėščiosioms skirtas jogurtas, kuriame yra gerųjų bakterijų. Ar galima valgyti ar gerti jogurtą nėštumo metu? Čia yra visas paaiškinimas.
Ar nėščios moterys gali gerti jogurtą?
Cituojant iš John Hopkins Medicine, motinoms nėštumo metu reikia gero maisto, kuriame būtų vitaminų ir mineralų, kurie padėtų vystytis vaisiui.
Pavyzdžiui, pieno produktai, kurie buvo pasterizuoti, pavyzdžiui, jogurtas, yra naudingi nėščiosioms.
Jogurtas yra bakterijų fermentuotas produktas, gaunamas iš pieno. Šio proceso metu susidaro pieno rūgštis – medžiaga, kuri tirština pieno baltymus, suteikdama jogurtui unikalų skonį ir tekstūrą.
Jogurto rūgštus skonis atsiranda dėl to, kad bakterijos gamina pieno rūgštį, kuri reaguoja su pieno baltymais. Taigi, mamos nėštumo metu gali valgyti ar gerti jogurtą, nes jame yra gerųjų bakterijų, būtent probiotikų.
Jogurto nauda nėščioms moterims
Kaip paaiškinta aukščiau, jogurtą galima vartoti nėščioms moterims. Jogurtas ne tik dėl to, kad jame yra organizmui naudingų bakterijų, jis yra ir nėščiųjų mitybos poreikių šaltinis.
Čia pateikiami įvairūs jogurto valgymo nėštumo metu pranašumai, kuriuos reikia žinoti, pavyzdžiui:
1. Palaikykite sveikus kaulus ir dantis
Ar žinojote, kad ne tik pienas, bet ir jogurtas yra organizmui naudingo kalcio šaltinis, taip pat ir nėštumo metu.
Kalisum turi naudos vystant ir palaikant sveikus kūdikio kaulus ir dantis gimdoje.
Jei motina negauna pakankamai kalcio, tikėtina, kad organizmas jį pasiims iš kaulų ir sukels osteoporozę.
Tada kalcis taip pat naudingas kontroliuojant kraujo krešėjimą, žaizdų gijimą, palaikyti normalų kraujospūdį.
2. Palaikykite virškinimo sveikatą
Jogurtas yra probiotikų arba gerųjų nėštumo metu bakterijų šaltinis. Probiotikai taip pat gali būti naudingi jūsų kūno sveikatai.
Jogurte esančios gerosios bakterijos gali pagerinti virškinimo būklę nėštumo metu, padidinti žarnyno gebėjimą įsisavinti maistą, taip pat gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Nėštumo metu jūsų virškinimo sistema gali susilpnėti, todėl jums gali prireikti maisto produktų, pavyzdžiui, jogurto, kad ją sustiprintumėte.
3. Padeda ląstelių vystymuisi
Jogurte taip pat yra gana daug baltymų, todėl jis naudingas nėščioms moterims. Baltymai padeda pradėti medžiagų apykaitą degindami kalorijas.
Be to, baltymai taip pat turi aminorūgščių junginių, naudingų formuojant kūdikio ląsteles gimdoje.
Antrąjį – trečiąjį nėštumo trimestrą baltymai taip pat padeda formuoti raumenis, kaulus, odą, plaukus, nagus ir kraują.
4. Užkirsti kelią preeklampsijos atsiradimui
Jogurte yra gerųjų riebalų, kurie yra naudingi nėštumo metu. Šie gerieji riebalai palaiko kraujospūdžio pusiausvyrą.
Kartu su kalio kiekiu, kuris taip pat yra naudingas širdies sveikatai ir apsaugo nuo nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, nes padeda išvengti hipertenzijos nėštumo metu.
5. Stiprinkite imuninę sistemą
Egzistuoja ir kita probiotikų funkcija nėščioms moterims skirtame jogurte, ty palaikyti imuninę sistemą, kad būtų sumažintas uždegimo poveikis.
Ir yra turinys cinko kuris yra naudingas vaisiaus genetinės sudėties formavimuisi gimdoje ir palaiko imuninę sistemą, kuri užkerta kelią ligoms.
Koks jogurtas tinkamas nėščioms moterims?
Niekada nevalgykite jogurto, kuris nebuvo pasterizuotas arba pagamintas iš nepasterizuoto pieno.
Tai gali būti pavojinga nėščioms moterims, nes jame gali būti blogųjų bakterijų. Todėl jums svarbu prieš perkant jogurto gaminius visada perskaityti etiketę.
Svarbu pažymėti, kad naminis arba name pagamintas jogurtas dažniausiai yra nepasterizuotas.
Be to, rinkitės jogurtą, kuriame nėra daug riebalų (viso riebumo) ir daug cukraus, nes dėl to mama gali priaugti antsvorio.
Nors moterys gali valgyti jogurtą nėštumo metu, atkreipkite dėmesį, jei turite pieno alergijos būklę ir laktozės netoleravimas.
Dar kartą pasitarkite su savo gydytoju dėl kitų maisto produktų ir gėrimų pakaitalų, kuriuos galite vartoti nėštumo metu.