Reumatoidinis artritas (RA) yra lėtinis uždegimas, sukeliantis sąnarių skausmą, sustingimą ir patinimą. Šios ligos negalima visiškai išgydyti, todėl sergantieji turi kontroliuoti ligos simptomus ir progresavimą, kad ji nepablogėtų. Vienas iš būdų suvaldyti reumatą – vengti įvairių tabu, įskaitant maistą, kurie gali pabloginti ligą.
Tada ir reumatu sergantiems žmonėms reikia užsiimti įvairiais darbais, tarp jų – rinktis maisto produktus, kurie rekomenduojami gerinti gyvenimo kokybę. Taigi, kokie yra tabu žmonėms, sergantiems reumatu, įskaitant maisto produktus, kuriuos galima ir kurių negalima vartoti?
Įvairių tabu, kurių turi vengti sergantieji reumatu
Reumatoidinio artrito simptomai, kuriuos patiriate, gali pasikartoti, jei nesigydote reumato, kaip rekomenduojama ir atliekate nerekomenduojamą veiklą.
Toliau pateikiamos įvairios veiklos, kurios yra draudžiamos sergant reumatu, todėl jų reikia vengti, kad sumažintumėte pasikartojimo riziką:
1. Cigaretės
Rūkymo įpročiai yra vienas iš reumatinių ligų rizikos veiksnių. Todėl, jei jau sergate reumatu ir vis dar rūkote, sergama liga ir atsirandantys simptomai gali paūmėti.
Priežastis, kurią pranešė Nacionalinė reumatoidinio artrito draugija, rūkymas yra susijęs su reumatoidinio faktoriaus ir anti-CCP antikūnų gamyba, kurie abu gali padidinti reumatinės ligos išsivystymo riziką. Be to, įrodyta, kad rūkymas sumažina vartojamų antireumatinių vaistų, tokių kaip metotreksatas ir TNF inhibitoriai, veiksmingumą.
2. Įtempta veikla ar mankšta
Įtempta veikla, įskaitant didelio intensyvumo mankštą, gali sukelti papildomą stresą jūsų sąnariams. Dėl šios būklės tikrai gali labiau skaudėti sąnarius ir sutrikdyti kasdienę veiklą.
Todėl šio vieno tabu reikėtų vengti, kad reumatas nepablogėtų. Yra keletas sporto šakų ar veiklos, kurių reikia vengti, pavyzdžiui, bėgimas, šokinėjimas, didelio intensyvumo aerobika, tenisas ar sunkių svorių kilnojimas ir to paties judesio kartojimas.
3. Tingi judėti
Įtempta veikla gali papildomai apkrauti sąnarius, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte mankštintis arba kad dėl to tingėsite judėti. Priežastis ta, kad tingus judėti arba per daug ilsėtis iš tikrųjų gali padidėti sąnarių sustingimas, o aplink sąnarius esantys raumenys nusilpsta.
Todėl šio tabu reikėtų vengti, kad reumatas nepasikartotų. Tai galite išvengti atlikdami įvairius lengvus pratimus, pvz., vaikščiodami, važinėdami dviračiu, plaukdami, treniruodami jėgos pratimus, tempdami, užsiimdami joga ar tai chi, ir mankštindamiesi nespauskite savęs. Prieš tai atlikdami, pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba terapeutu.
4. Šaltas oras
Ne visi žmonės, sergantys artritu, įskaitant reumatoidinį artritą, patiria simptomus, kurie sunkėja šaltu oru arba nukritus temperatūrai. Todėl vis dar diskutuojama, ar šaltas oras yra tabu sergantiesiems reumatu.
Tačiau, kaip aiškino Floridos (JAV) reumatologas Vinicius Domingues, šaltuoju metų laiku sumažėjus oro slėgiui gali padidėti sąnariai, todėl sergantiesiems reumatu sąnariai jausis labiau. Tačiau tai nebuvo iki galo įrodyta.
Maistas nuo reumato abstinencijos, kurio reikia vengti
Teigiama, kad tam tikri maisto produktai ar gėrimai sukelia uždegimą organizme ir didina svorį. Abu jie gali pabloginti jūsų reumatą. Todėl turėtumėte vengti arba apriboti kai kuriuos iš šių tabu maisto produktų ar reumato priežasčių. Štai sąrašas:
1. Alkoholis
Specialistai tvirtina, kad alkoholio vartojimas nedideliais kiekiais vis dar yra leidžiamas ir nekenkia sveikatai. Tačiau per didelis alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali pakenkti kepenims, sukelti uždegimą ir padidinti vartojamų vaistų šalutinio poveikio tikimybę.
Tie iš jūsų, kurie vartoja nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU) ir acetaminofeną reumatui gydyti, turėtumėte vengti alkoholio, nes jis gali padidinti kraujavimo iš skrandžio ir kepenų sutrikimų riziką. Todėl turėtumėte vengti šio tabu, kad galėtumėte kontroliuoti savo reumatą.
2. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra saldiklių ir rafinuotų angliavandenių
Maisto produktus ar gėrimus, kurių sudėtyje yra saldiklių, pavyzdžiui, soda, sultis ar pyragus, reikia riboti, nes jie gali paskatinti citokinų, kurie gali sukelti uždegimą organizme, išsiskyrimą. Pats saldiklis gali būti gaunamas iš stalo cukraus arba rafinuoto cukraus, kuris paprastai turi pavardę.ose“ arba „osa“ maisto pakuočių etiketėse.
Be to, taip pat reikia vengti rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, makaronai ir dribsniai iš baltų miltų, nes jie gali sukelti nutukimą ir uždegimą, o tai gali pabloginti reumatą.
3. Raudona ir perdirbta mėsa
Raudonoje ir perdirbtoje mėsoje yra sočiųjų riebalų ir transriebalų, kurie gali sukelti uždegimą ir nutukimą. Be to, daugelis perdirbtų mėsos gaminių yra dedami su konservantais ar kitais priedais, kurie gali sukelti uždegiminę reakciją, taip pat ir žmonėms, sergantiems reumatu.
Labai aukštoje temperatūroje skrudinta arba kepta mėsa gali sukelti uždegiminę reakciją ir pažeisti organizmo audinius, nes joje yra pažangūs glikacijos galutiniai produktai (AGE) yra didelis. Pieno produktuose, be raudonos ir perdirbtos mėsos, yra ir sočiųjų riebalų, todėl tai yra vienas iš reumatinių tabu, kurio reikia vengti.
4. Maistas, kuriame yra omega-6
Maistas, kuriame yra omega-6 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, sviestas, augalinis aliejus ar rapsų aliejus, yra sveikas jūsų organizmui. Tačiau per didelis šių maisto produktų vartojimas iš tikrųjų nėra naudingas jūsų sveikatai, todėl sunku suvaldyti reumatą.
Be tabu, žinokite ir rekomenduojamus maisto produktus sergant reumatu
Jei vengėte maisto produktų, kurie yra tabu, turėtumėte pradėti valgyti maistą, kuris iš tikrųjų gali padėti išgydyti reumatą. Štai keletas maisto produktų, rekomenduojamų žmonėms, sergantiems reumatu:
Žuvis
Tam tikros žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės ar silkė, turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą. Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas taip pat gali subalansuoti omega-6 riebalų rūgščių kiekį, o tai nėra naudinga žmonėms, sergantiems reumatu, kai suvartojama per daug.
Norėdami gauti šių privalumų, 2 kartus per savaitę galite suvalgyti 3–4 uncijas žuvies. Be žuvies, omega-3 taip pat galite gauti iš graikinių riešutų, linų sėmenų (linų sėmenų) ar sojų pupelių.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje yra sveikų mononesočiųjų riebalų, taip pat oleochantalinių junginių, kurie yra antioksidantai, todėl jie gali sumažinti uždegimą. Teigiama, kad net alyvuogių aliejaus veiksmingumas yra toks pat kaip ir vaisto ibuprofeno, mažinančio skausmą sergantiesiems reumatu. Tačiau alyvuogių aliejaus vartojimas neturėtų būti per didelis, nes jis gali padidinti jūsų svorį.
Pilno grūdo
Viso grūdo maisto produktai, tokie kaip avižos, avižos, rudieji ryžiai, quinoa ir kiti, gali sumažinti C reaktyvaus baltymo (CRP) kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu. Taigi šis maistas rekomenduojamas žmonėms, sergantiems reumatu, nes jis gali užkirsti kelią reumatinėms komplikacijoms, kurių viena yra susijusi su širdies problemomis.
Riešutai
Ankštiniai augalai, tokie kaip žirniai, pupelės ir juodosios pupelės, yra kiti maisto produktai, rekomenduojami žmonėms, sergantiems reumatu. Šio tipo maiste yra skaidulų, kurios gali sumažinti CRP lygį, taip pat baltymų šaltinis, svarbus raumenų sveikatai. Be to, riešutuose taip pat yra folio rūgšties, geležies, magnio, cinko ir kalio, kurie yra naudingi širdies sveikatai ir imuninei sistemai.
Daržovės ir vaisiai
Daržovės ir vaisiai yra svarbūs maisto šaltiniai, naudingi visiems, taip pat ir žmonėms, sergantiems reumatu. Šio tipo maisto produktuose gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su uždegimu ir ląstelių pažeidimu. Jame esantys vitaminai, mineralai ir polifenoliai taip pat padeda sumažinti CRP lygį, kuris yra uždegimo požymis.
Norėdami gauti šių privalumų, kiekvieną dieną suvartokite 2–3 puodelius daržovių ir du puodelius vaisių su skirtingais variantais. Kalbant apie kai kurias daržoves ir vaisius, kurie naudingi sergantiesiems reumatu, pavyzdžiui, uogos (mėlynės, braškės, gervuogės), apelsinai, špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai ir kt.
Be aukščiau pateikto sąrašo, taip pat galite rinktis įvairius prieskonius ar kitus maisto ingredientus, kurie dažniausiai naudojami kaip natūralios reumato gydymo priemonės. Tačiau prieš pradėdami vartoti vaistą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.