Ar kada nors darėte mankštą ant grindų mokykloje? Paprastai plaukimas baidarėmis yra vienas iš judesių, treniruojamų atliekant gimnastiką ant grindų arba gimnastiką grindų mankšta . Kayang apima kūno lenkimą atgal abiem rankomis ir kojomis kaip atramą ant grindų. Toliau sužinokite, kaip saugiai plaukioti baidarėmis, ir sužinokite apie daugybę naudos sveikatai.
Kaip saugiai plaukti baidarėmis
Kayang judesys yra įtrauktas į vieną iš jogos pozų, vadinamų rato poza arba urdhva dhanurasana . Judėjimas lenkimas atgal arba lenkiant nugarą tam reikia daug jėgos ir lankstumo.
Ši poza reikalauja atverti krūtinę, pečius ir klubus taip, kad tai prieštarautų įprastai laikysenai. Pradedantieji gali sekti saugaus plaukimo baidarėmis techniką atlikdami šiuos veiksmus.
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar kilimėlio, tada sulenkite kelius ir priglauskite pėdų padus prie sėdmenų.
- Įsitikinkite, kad pirštų galiukai gali liesti pėdų kulnus. Laikykite kojas lygiagrečiai ir nedideliu atstumu nuo klubų.
- Sulenkite alkūnes ir pakelkite delnus į viršų. Tada lėtai padėkite delnus po pečiais, pirštų galiukais nukreipdami į pėdas.
- Įkvėpkite ir lėtai suspauskite delnus ir pėdas, kad pakeltumėte pečius ir klubus nuo grindų.
- Kai galva pradeda kilti, nukreipkite ją į kilimėlį ir įsitikinkite, kad jis per daug nespaudžia jūsų kaklo.
- Neskubėkite kelti kūno aukštyn. Pristabdykite, kad įsitikintumėte, jog alkūnės lieka lygiagrečios ir neišsikiša iš padėties.
- Keldami galvą nuo grindų ištieskite rankas ir įsitikinkite, kad jūsų keliai ir pėdos yra lygiagrečios.
- Norėdami pasiekti tobulą plaukimo baidarėmis laikyseną, pradėkite išpūsdami krūtinę ir ištiesindami kojas.
- Kelias minutes pabūkite šioje pozicijoje. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, įkiškite smakrą į krūtinę ir lėtai nuleiskite kūną.
Plaukę baidarėmis ištiesinkite kojas, kad jos pailsėtų. Pabandykite atlikti šį pratimą trimis rinkiniais. Jei vis tiek negalite to padaryti, galite atlikti alternatyvų pratimą tilto poza.
Plaukimo baidarėmis nauda kūno treniruotėms
Apskritai plaukimas baidarėmis gali padidinti stuburo judrumą, kartu sustiprindamas rankų, pečių ir kojų raumenis. Šis judėjimas taip pat gali padėti suteikti energijos ir pakelti nuotaiką.
Be to, yra keletas baidarių judėjimo pranašumų, kuriuos galite pajusti taip.
1. Suteikia kūno tempimo
Kayang yra gera kūno tempimo pratimo forma, būtent prailginant šerdį ir ištiesiant rankas. Be to, Kayang taip pat gali padidinti lankstumą, kuris suteikia jūsų stuburui tempimo.
2. Stiprinti kaulus ir raumenis
Reguliarus baidarių judesių pratimas yra naudingas kaulams ir raumenims. Šis judesys gali padidinti stuburo stiprumą, maitinti nugaros smegenis ir jose esančių nervų funkciją. Atliekant plaukimo baidarėmis pratimus, dalyvaujantys kūno raumenys, tokie kaip sėdmenų raumenys, padidės.
3. Gerinti kraujotaką
Daryti pozas lenkimas atgal Nuleidus galvą žemyn, gali padidėti deguonies ir kitų svarbių maistinių medžiagų prisotintas kraujas į veidą ir galvos odą. Dėl to Kayang judėjimas yra naudingas, nes padeda odai švytinti ir sveikiems plaukams.
4. Palengvinkite kvėpavimo sutrikimus
Plaukiant baidarėmis krūtinės atidarymas ir pūtimas gali pagerinti plaučių sveikatą ir palengvinti kvėpavimo problemas. Reguliarus plaukimas baidarėmis gali padėti palengvinti astmą, bronchitą ar kitas kvėpavimo problemas.
5. Palaikykite psichinę sveikatą
Požiūris į turtus ne tik naudingas fizinei sveikatai, bet ir padeda palaikyti psichinę sveikatą. Tai gali atsitikti dėl padidėjusio kraujo tekėjimo į smegenų ląsteles, kurios gali išlaisvinti jus nuo streso, nerimo ir kitų emocinių problemų.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį iš dangaus požiūrio
Citata iš Verywell Fit puslapio, yra keletas bendrų klaidų plaukiant baidarėmis, kurių reikia vengti, kad išvengtumėte traumų pavojaus.
- Venkite suveržti sėdmenis gluteus maximus ) pergalingas. Tai gali pakreipti dubenį aukštyn ir ištempti apatinę nugaros dalį, darant spaudimą stuburui. Įtempkite sėdmenis, bet nepersistenkite.
- Kelių ir pėdų padėtis neturi būti per plati, nes tai gali spausti apatinę nugaros dalį. Galite pasinaudoti jogos bloko pagalba ( jogos blokas ), kuris dedamas tarp šlaunų, kad kojos būtų lygiagrečios.
Kai kuriems žmonėms nerekomenduojama plaukioti baidarėmis, pavyzdžiui, nėščioms moterims ir tiems, kurie patyrė traumų ar lėtinių problemų dėl kelių, riešų, pečių, kaklo ir nugaros. Jei viduriuojate, turite širdies problemų arba turite aukštą ar žemą kraujospūdį, taip pat turėtumėte vengti šio pratimo.
Kayang gali būti sudėtinga pradedantiesiems, todėl nespauskite savęs per daug, jei jūsų kūnas nėra pakankamai lankstus. Atlikite šį judesį prižiūrint profesionaliam instruktoriui, kad atliktumėte taisyklinga technika ir išvengtumėte traumų pavojaus.