Ar žinojote, kad tai, ką valgote, gali turėti įtakos spermos kokybei? Kaip ir moterys, vyrai taip pat skatinami valgyti sveiką ir maistingą maistą kaip trąšas ar spermos stipriklį, kad padidėtų nėštumo tikimybė. Kokius spermatozoidą apvaisinančius maisto produktus reikėtų vartoti?
Maisto produktai, skirti padidinti vyrų vaisingumą
Vaisingumo ir senėjimo vyrų tyrime buvo paaiškinta, kad apie 30% atvejų, kai sunku pastoti, įtakos turėjo vyrų vaisingumo problemos.
Jei turite vaisingumo problemų, vienas iš veiksnių, turinčių įtakos tam, yra jūsų mityba.
Dėl prastų ir nesveikų mitybos įpročių gali pablogėti spermos kokybė ir kiekis. Todėl šį gyvenimo būdą reikia keisti kaip būdą greitai pastoti.
Schmid tyrimai, ir kt Vaisingumas ir sterilumas rodo įrodymų, kad maistinga dieta gali sumažinti spermos pažeidimo riziką.
Vyrai, vartojantys maistą ir papildę tam tikrų mikroelementų, tokių kaip vitaminas E, vitaminas C, vitaminas A, folio rūgštis ir cinkas, gali gaminti spermą su mažiau DNR pažeidimu, ypač vyresnio amžiaus vyrams.
Daugybė tyrimų rodo, kad maistas, skirtas geriausiai apvaisinti spermatozoidus, turi daug likopeno.
Antioksidantai kai kuriems vaisiams ir daržovėms suteikia ryškią spalvą.
Negana to, čia yra keletas spermatozoidų tręšančių maisto produktų, skirtų pasiruošti nėštumui, kuriuos galima vartoti, pavyzdžiui:
1. Austrė
Vienas iš vyrų vaisingumui skirtų maisto produktų, galinčių pagerinti spermos kokybę, yra austrės.
Priežastis ta, kad šiame maiste yra cinko arba cinko, vienos iš maistinių medžiagų, kurios padidina spermos kokybę ir skaičių.
Cinko taip pat galite rasti keliuose kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, spirituotuose grūduose, krabuose ir pieno produktuose.
Vyrams, vartojantiems cinką su papildais ar maistu, gali padidėti hormono testosterono kiekis ir pasigaminti spermatozoidų skaičius.
2. Visas grūdas
Maistas, skirtas vaisingumui ar kiti spermos stiprikliai kitoms nėštumo programoms, kuriuos galite vartoti, yra nesmulkinti grūdai.
Nesmulkintuose kviečiuose yra kitų maistinių medžiagų, naudingų spermai, viena iš jų yra folio rūgštis arba vitaminas B9.
Tuo tarpu vyrams reikia folio rūgšties, kad pagerintų spermos kokybę, kad galėtų apvaisinti kiaušinėlį.
Negana to, gero folio kiekio, gerinančio spermos kokybę, galima rasti ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, spirituotuose grūduose.
3. Grybai
Grybų valgymas taip pat gali padėti pagerinti spermos kokybę. Šiame tręšiame maiste yra vienas iš spermai naudingų vitaminų, būtent vitamino D.
Vitaminas D reikalingas ne tik sveikiems kaulams ir dantims, bet ir spermos kokybei gerinti.
Matyt, vitaminas D yra įtrauktas į maistines medžiagas, kurios yra naudingos spermai ir gali palaikyti spermatozoidų judėjimą.
Be riešutų ir sėklų, kuriuose gausu vitamino D, yra daug maisto produktų, skirtų vyrų vaisingumui, pavyzdžiui, riebi žuvis, margarinas, kuriame gausu vitamino D, sūris ir kiaušinių tryniai.
4. Kiaušiniai
Ar žinojote, kad kiaušiniuose yra omega-3 riebalų rūgščių? Todėl kiaušialąstės taip pat įtraukiamos kaip spermatozoidų apvaisinimo maistas, norint greitai pastoti.
Šis geras omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali padėti padidinti spermatozoidų skaičių, judrumą (spermatozoidų judėjimą) iki morfologijos (formos).
Tada kiti omega-3 riebalų rūgščių privalumai taip pat gali padidinti kraujo tekėjimą į organizmo reprodukcinius organus.
Be kiaušinių, galite valgyti žuvį, ypač lašišą, skumbrę, tuną ir sardines.
5. Riešutai ir sėklos
Riešutuose ir sėklose yra spermai naudingų maistinių medžiagų, viena iš jų yra vitaminas E.
Šis turinys iš tiesų yra viena iš maiste esančių maistinių medžiagų, galinčių padėti užkirsti kelią spermos pažeidimams. Todėl šie du maisto produktai taip pat yra spermos trąšos.
Galite valgyti ne tik iš riešutų ar sėklų, bet ir žalių daržovių, tokių kaip brokoliai ar špinatai.
6. Žalios daržovės
Kiti maisto produktai, kuriuos galite vartoti norėdami pagerinti spermos kokybę ir vaisingumą, yra žalios daržovės. Priežastis ta, kad jame yra spermai naudingų maistinių medžiagų, būtent folio rūgšties arba vitamino B9.
Folio rūgštis naudinga ne tik moterims, bet ir vyrams, nes padeda atsinaujinti ir gerina spermos kokybę, kad jie galėtų apvaisinti kiaušinėlius.
Todėl stenkitės valgyti žalias lapines daržoves, tokias kaip brokoliai, špinatai, šparagai ir ropės.
Šio turinio taip pat galima rasti avokaduose ir bulvėse.
7. Jūros gėrybės
Kitas maistas, kurį galite vartoti spermatozoidams apvaisinti, yra jūros gėrybės, ypač žuvis. Jūros gėrybėse yra viena maistinė medžiaga, kuri gerina spermos kokybę, būtent vitaminas B12.
Taip yra todėl, kad vitaminas B12 taip pat gali pagerinti bendrą spermos kokybę.
Žurnale Biomolecules atliktas tyrimas teigia, kad maistas, kuriame gausu vitamino B12, gali padidinti spermatozoidų DNR skaičių, judrumą ir sumažinti žalą.
Be jūros gėrybių, galite valgyti maistą, kuriame gausu vitamino B12, pavyzdžiui, mėsą ir pieno produktus.
8. Vaisiai, kuriuose yra vitamino C
Šis maistas ne tik naudingas imunitetui stiprinti, bet ir kaip spermos trąša.
Taip pat teigiama, kad vaisiuose, kuriuose yra vitamino C, yra antioksidantų, todėl jie gali pagerinti spermos kokybę.
Tada vitamino C kiekis taip pat gali žymiai sumažinti sugedusių spermatozoidų skaičių. Galite reguliariai valgyti apelsinus, manganą, papajas, braškes ir ananasus.
9. Česnakai
Dažnai naudojamas kaip maisto gaminimo prieskonis, česnaką taip pat galite naudoti kaip spermą tręšiantį maistą.
Česnakuose, be seleno, taip pat yra alicino, kuris gali padidinti kraujo tekėjimą į lytinius organus ir apsaugoti spermą nuo pažeidimų.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kitokio seleno, pavyzdžiui, duona, kviečiai ir baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai ir mėsa.
10. Pomidoras
Kodėl pomidorai yra vienas iš spermą apvaisinančių maisto produktų?
Tai įrodo Klivlando klinikos Ohajo valstijoje paskelbta ataskaita, kurioje teigiama, kad pomidoruose esantis kiekis gali turėti įtakos vyrų vaisingumui.
Taip yra todėl, kad pomidoruose yra likopeno, kuris yra viena iš karotinoidą formuojančių medžiagų. Tai antioksidantas, suteikiantis pomidorams ryškią spalvą.
Šie antioksidantai gali atbaidyti laisvuosius radikalus, kurie paprastai susidaro vartojant nesveiką maistą.
Šio tyrimo metu buvo nustatyta, kad pomidoruose esantis likopenas gali padidinti spermatozoidų skaičių iki 70%.
Likopenui patekus į organizmą, organizmas pasisavins 20-30 procentų viso patekusio likopeno.
Likopenas pasklis į kelias kūno dalis. Viena iš dalių, kurios gauna daugiausia likopeno, yra sėklidės, vieta, kur gaminasi sperma.
Kitas tyrimas, atliktas Šefildo universitete JK, įrodė, kad likopenas taip pat sumažina DNR pažeidimus ir taip padidina subrendusių spermatozoidų skaičių.
Be to, taip pat įrodyta, kad likopeną vartojančių vyrų spermatozoidai juda greičiau ir judresni. Tai taip pat gali padidinti pastojimo tikimybę.
Be pomidorų, čia yra maisto produktų, kurių 100 gramų porcijoje yra daug likopeno, pavyzdžiai:
- gvajavos: 5,2 mg
- Arbūzas: 4,5 mg
- Papajos: 1,8 mg
Pradėkite gerinti savo bendrą gyvenimo būdą
Vykdant nėštumo programą su partneriu nėra momentinio ar vienintelio būdo apvaisinti spermą.
Be minėtų maisto produktų, kurie apvaisina spermą, vartojimo didinimo, turite pakeisti savo gyvenimo būdą iš mažiau sveiko į sveikesnį.
Kad nėštumo programa būtų sėkminga, būtina laikytis sveiko gyvenimo būdo:
- Sumažinti arba kiek įmanoma vengti alkoholinių gėrimų.
- Mesti rūkyti.
- Apribokite kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, vartojimą.
Pagerinus savo kasdienį gyvenimo būdą ir valgant maistą, kuriame tręšiama sperma, padidės tikimybė pastoti.