Mankšta yra veiksmingas būdas pasiekti fizinį pasirengimą. Viena iš sporto šakų, kuria galite lengvai ir pigiai užsiimti – gimnastika. Tai nereikalauja daug įrangos ir gali būti atliekama namuose, gimnastika gali būti jūsų pasirinkimas. Yra įvairių pratimų tipų, kurie turi skirtingą naudą ir gali būti pritaikyti pagal jūsų poreikius.
Gimnastikos rūšys
Gimnastikos sportas ar sporto šaka pirmą kartą buvo varžomasi šiuolaikinėse olimpinėse žaidynėse 1896 m. Citata iš psl. Olympic.org , pagrindinė pasaulio gimnastikos organizacija arba Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) buvo įkurta 1881 m. Tai yra seniausia tarptautinė sporto organizacija pasaulyje.
Be įvairių gimnastikos rūšių, kuriose varžomasi, taip pat yra gimnastikos rūšių, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę ir kurias galite lengvai praktikuoti, kad išlaikytumėte fizinę formą.
Toliau pateikiamas įvairių pratimų tipų, atliktų technikų ir jų pranašumų paaiškinimas.
1. Meninė gimnastika
Meninė gimnastika arba dar vadinama grindų gimnastika yra viena populiariausių ir plačiausiai praktikuojamų gimnastikos formų. Šio tipo gimnastika daugiausia susideda iš įvairių gimnastikos priemonių, taip pat grindų panaudojimo įvairiems pratimams.
Varžybose ši sporto šaka skirstoma į vyrų meninę gimnastiką ir moterų meninę gimnastiką. Abu gali būti atliekami individualiai arba komandose su skirtingais berniukų ir mergaičių įrankių numeriais.
- Vyrų meninė gimnastika: susideda iš 6 įrankių, būtent vieno kryžiaus ( horizontali juosta ), lygiagrečios juostos ( lygiagrečios juostos ), balninis arklys ( snukis arklys ), apyrankes ( vis dar skamba ), šokinėjimo stalas ( skliautavimas ), ir grindys ( grindų pratimai ).
- Moterų meninė gimnastika: susideda iš 4 įrankių, būtent kelių lygių skersinio ( nelygios juostos ), Balanso linija ( pusiausvyros sijos ), šokinėjimo stalas ( skliautavimas ), ir grindys ( grindų pratimai ).
Nors naudojamos gimnastikos priemonės ir technikos skiriasi, tačiau tiek vyriškoje, tiek moteriškoje meninėje gimnastikoje akcentuojami keli aspektai, tokie kaip ištvermė, koordinacija, jėga, graži choreografija.
2. Ritminė gimnastika
Ritminė gimnastika arba ritminė gimnastika – tai įvairių gimnastikos judesių atlikimas, lydimas muzikos, be ar su įvairiomis gimnastikos priemonėmis. Gimnastikos priemonės gali būti kamuoliuko pavidalo ( kamuolys ), juostelė ( juostele ), lankas ( lankai ), mace ( klubas ), ir eilutė ( virvė ).
Olimpinėse žaidynėse ritminėje gimnastikoje varžosi tik sportininkės. Ritminė gimnastika gali būti atliekama individualiai arba komandoje.
- Individualūs pasirodymai atliekami per kelias rutinas su 4-5 gimnastikos priemonėmis.
- Spektaklio komandą sudarė 5 gimnastės, kurios atliko du kartus, vieną kartą visos gimnastės naudojo macius ir dar kartą 2 gimnastės su lankais ir 3 gimnastės su juostelėmis.
Ši sporto šaka sujungia baleto, akrobatikos elementus ir gimnastikos priemonių naudojimą, kad parodytų judrumą, ištvermę ir akių-rankų koordinaciją.
3. Gimnastika ant batuto
Gimnastika ant batuto – tai gimnastikos rūšis, kurios metu naudojamas batutas, padedantis gimnastei iššokti į maždaug 9 metrų aukštį ore. Rungtynės svyruoja nuo pagrindinių šuolių iki judesių derinių, kad uždirbtumėte kuo daugiau manevrų ir taškų.
Pirmoji batuto sporto šaka buvo varžomasi 2000 m. Sidnėjaus olimpinėse žaidynėse, kuriose vyko tik individualios vyrų ir moterų varžybos. Kituose renginiuose taip pat yra rungtynės, žinomos kaip sinchronizuotas batutas e dan dvivietis mini batutas .
- Individualus batutas. Individualios rungtynės ant batuto.
- Sinchronizuotas batutas. Komandos 2 gimnastų rungtynės ant 2 atskirų batutų, kad tuo pačiu metu atliktų tą patį įgūdį (sinchronizavimą).
- Dvigubas mini batutas. Individualios rungtys ant mažo batuto turi du lygius – pasvirusią ir plokščią. Gimnastas bėga ir šokinėja iki galo, tada šokinėja į butą, prieš nusileisdamas ant kilimėlio.
4. Galia svyruoja
Galia svyruoja arba kunkuliuojantis yra batuto treniruotės kartu su greičiu ir akrobatiniais sugebėjimais. Rungtynės gali būti žaidžiamos individualiai arba komandomis.
Skirtingai nuo įprastų batutų, galia krenta naudojant nedidelį batutą, išdėstytą taip, kad būtų suformuotas tiesus 25 metrų ilgio takelis. Gimnastai atliks du setus, kurių kiekvienas demonstruoja aštuonis įgūdžius.
Daryti galia krenta tinkamai, gimnastai turi turėti išskirtinę jėgą, kūno pusiausvyrą, koordinaciją ir erdvinį suvokimą.
5. Akrobatinė gimnastika
Akrobatinė gimnastika – vyrų ir moterų komandinės gimnastikos rūšis. Egzistuoja trys akrobatinių judesių tipai: pusiausvyros rutina – sutelkiant dėmesį į jėgą, santūrumą ir lankstumą; dinamiška rutina – dėmesys metimams, salto ir gaudimams; kombinuotos rutinos – apima pusiausvyrą ir dinamiškus elementus.
Šis gimnastikos tipas turi panašumų su ritmine gimnastika, būtent naudojant tą pačią areną ir lydimą muzikos. Skirtumas tas, kad akrobatinė gimnastika nenaudoja jokių įrankių.
Ši sporto šaka garsėja manevringumu ir didele traumų rizika. Akrobatinę gimnastiką komandoje gali atlikti du, trys, iki keturių žmonių, kurių sudėtis:
- Moteriška pora (dvi gimnastės)
- Vyriška pora (du gimnastai vyrai)
- Mišrios poros (gimnastas vyras ir gimnastė)
- Moterų grupė (trys gimnastės)
- Vyrų grupė (keturi gimnastai vyrai)
6. Aerobika
Aerobinis pratimas arba dar žinomas kaip aerobinis pratimas yra pratimų rūšis, kurią paprasti žmonės gali atlikti nereikalaujant specialių įgūdžių. Šį pratimą galima atlikti individualiai, poromis ar grupėmis nenaudojant specialios įrangos.
Aerobinių pratimų judesiai dažniausiai pabrėžia jėgą, lankstumą ir fizinį pasirengimą. Dėl to šis pratimas gali būti naudingas norint palaikyti ištvermę, normalų kraujospūdį, padėti numesti svorio.
Įvairi mankštos nauda kūno sveikatai
Įvairių rūšių gimnastiką gali užsiimti visi, įskaitant vaikus. Citata iš Gimnastika Viktorija Kai kurie pratimų privalumai jūsų kūno sveikatai yra šie.
- Reguliarus pratimas gali sumažinti sveikatos problemų, tokių kaip astma, nutukimas, diabetas, širdies ligos ir vėžys, riziką.
- Kai kurie gimnastikos judesiai gali padidinti kūno lankstumą, todėl susižaloti nėra lengva.
- Gimnastika yra sveikos gyvensenos pasirinkimas, kuris paprastai yra pigus ir lengvas, kai tai taip pat gali būti lydima tinkamos mitybos ir poilsio.
- Gimnastika gali pagerinti suaugusiųjų raumenų jėgą, pusiausvyrą, kūno refleksus ir koncentraciją.
- Vaikai ir paaugliai, dalyvaujantys gimnastikoje, gali pagerinti discipliną, pagerinti motorinių įgūdžių vystymąsi ir pagreitinti mokymąsi.
- Remiantis paskelbtais tyrimais, pratimų programos gali pagerinti psichinę sveikatą ir miego kokybę nėštumo metu Taivano akušerijos ir ginekologijos žurnalas .
Paprastiems žmonėms užtenka kasdien keletą minučių atlikti aerobikos mankštą namuose, kad išlaikytumėte kūno formą ir išvengtumėte įvairių ligų rizikos.
Tačiau, jei norite išbandyti kitų rūšių pratimus, būtinai gaukite instruktoriaus nurodymus ir priežiūrą, kad išvengtumėte sužalojimo pavojaus.