Nesvarbu, ar esame pasiruošę, ar ne, problemos visada iškils. Todėl pozityvus mąstymas labai rekomenduojamas mūsų sielai sustiprinti, kad nepasiduotume. Tačiau dažnai, kai jaučiamės suspausti, nebežinome, ką daryti, kartais kyla „laukinių“ minčių, norinčių nutraukti gyvenimą. Jaučiame, kad nebepajėgiame ištverti, tarsi problemos, su kuriomis susiduriame, niekada neranda šviesios dėmės. Yra keletas savižudybės požymių, tokių kaip depresija, impulsyvumas ir kt.
Kodėl kyla minčių apie savižudybę?
Galbūt mintis apie mirtį jums šovė į galvą, net jei tik vieną kartą ar su pertraukomis. Yra klaidingas mirties suvokimas. Žmonės, kurie nusprendžia nusižudyti, kartais nenori nutraukti savo gyvenimo, jie nori nutraukti skausmą. Tai žinoma kaip prarasta viltis ir izoliacija.
Susidūręs su problemomis jaučiasi vienas, nors iš tikrųjų turi draugų. Yra kažkas vadinamas kritiški vidiniai balsai, čia kažkas neracionaliai pagalvos, pasigirs balsų, kad jam nereikėtų gyventi, o kitiems be jo buvimo bus geriau. Deja, kartais suspaustas žmogus gali patikėti šiais balsais.
Reikia atsiminti, kad kiekviena problema yra laikina, beviltiškumo jausmas praeis, kai viskas baigsis. Visada yra viltis, kad ir kokia maža. Taigi, ką daryti, kai jaučiatės beviltiški? Pirma, įsitikinkite, kad esate saugūs.
Kokius saugius planus turėtumėte turėti, kai norite nusižudyti?
Štai keletas būdų, kaip sudaryti saugų planą, kai kyla minčių apie savižudybę, pavyzdžiui:
- Atpažinkite, kai jaučiatės blogai. Į paviršių iškilo nerimas ir tamsios mintys. Pabandykite susitaikyti su jausmu, kai pirmą kartą jį atpažįstate. Taip jums bus lengviau atsikratyti šių jausmų
- Suplanuokite tai, kas jums padės, kai pradėsite jaustis blogai. Susikurkite planą, kaip atitraukti save nuo savižudiškų jausmų; jaučiasi pasyvus ir izoliuotas
- Pagalvokite, kokia veikla pagerina jūsų savijautą? (Pavyzdžiui, einate į komediją, gaminate maistą, rūpinatės sodu). Tada su kuo eisite, kad atsikratytumėte šių neigiamų minčių?
- Jei turėtumėte draugą ar giminaitį, kuriam galėtumėte patikėti visas savo istorijas, ar pamėgintumėte jiems paskambinti, jei pasijusite blogai? Tai gerai padaryti, kad nesijaustumėte izoliuoti
- Ar kada nors buvai pas terapeutą? Ar turite kontaktų ar kaip bendraujate. Turėtumėte galvoti apie planą susisiekti su savo terapeutu
Ką daryti, kai jaučiate savižudybę?
Štai apie ką galite pagalvoti, kad iš anksto užkluptumėte šias tamsias mintis:
1. Pasižadėk nedaryti nieko, kas gali tave įskaudinti
Mintys apie savižudybę ateina ir praeina. Negalite nuspėti, kada tai ateis, svarbiausia, kad jums reikia racionaliai mąstyti, net jei tai sunku. Venkite impulsyvių veiksmų, kurie jus destruktyviai veikia. Galite pasikalbėti apie tai su draugais, šeima ir terapeutais, susitarti dėl susitikimo prieš juos.
2. Apsaugokite save
Laikykite atokiau daiktų, narkotikų ir kitų dalykų, kuriais galite pakenkti sau, kai ateina impulsyvios mintys. Jei šalia jūsų yra skustuvas, geriausia jį laikyti atokiau, padėkite jį į kitą savo namų kambarį. Bendraukite su žmonėmis, kad nesate izoliuoti. Taip pat venkite vartoti jums neskirtus vaistus ir alkoholį. Abiem gali gresia mirtis, nors to netyčia ir tikrai norėjosi.
3. Susirask ką nors, su kuriuo galėtum pasikalbėti, kuris tave supranta
Kalbėti apie mirtį su kitais žmonėmis nepatogu, bijote, kad draugai ar šeima manys, kad esate išprotėjęs. Tačiau pasilikdami tai sau, taip pat galite sukelti pavojų. Kartais vien kalbėjimas apie tai, kaip jaučiatės, palengvės ir padės atsikratyti skausmo.
4. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas gali prisidėti prie depresijos, taip padidindamas minčių apie savižudybę riziką. Stenkitės miegoti aštuonias valandas per dieną. Tačiau, kai jaučiate, kad neturite jėgų pakilti iš lovos, pabandykite priversti save daryti tai, kas išlaiko jus aktyvų. Nors tuo metu gali būti nelinkęs nieko daryti, nes tylėjimas sukels nepageidaujamų minčių.
5. Sportas
Tyrimai, kuriuos cituoja Psychalive.org, rodo, kad mankšta yra tokia pat veiksminga kaip ir antidepresantų vartojimas. Stenkitės treniruoti širdies ritmą maždaug 20 minučių per dieną. Tada pajuskite savo emocijų pokyčius. Jis neturi būti sunkus, jei neturite laiko, užtenka tiesiog vaikščioti, kad organizmas gamintų endorfinus – hormonus, galinčius sumažinti depresiją.
6. Stenkitės mąstyti pozityviai
Mintys apie savižudybę kyla iš daugybės besikaupiančių neigiamų minčių. Atėjo laikas mesti sau iššūkį būti pozityvesniems. Su neigiamomis mintimis galite kovoti teigiamais teiginiais, pavyzdžiui, popieriuje padarykite dvi stulpelius, pirmasis stulpelis skirtas neigiamoms mintims, antrasis – teigiamoms mintims. Užsirašykite visas neigiamas mintis, kurios jus aplanko tuo metu, tada atsakykite į kiekvieną neigiamos minties tašką teigiamomis mintimis, pavyzdžiui:
- Pakeiskite mintį: „Jaučiu, kad negaliu gyventi, ši problema per sunki“ į….
- „Nėra problemos, kurios nebūtų galima išspręsti, ši sunki problema turi praeiti“.
7. Mylėk save
Galbūt jūs kaltinate save dėl to, kas jums nutiko, bet tai nėra verta. Kažkas atsitiko, nes kaip žmonės nesame laisvi nuo klaidų. Svarbiausia mylėti save taip, kaip elgtumėtės su brangiu draugu. Įsivaizduokite, ką darytumėte, kai draugas jums pasakytų, kad nori nusižudyti?