Dėl užimtumo daugelis žmonių, įskaitant jus, dažnai negali pakankamai išsimiegoti naktį. Dėl to mieguistumas užklumpa nuo ryto iki vakaro ir trikdo jūsų produktyvumą. Tačiau nerimauti nereikia, nes yra įvairių būdų, kaip atsikratyti mieguistumo, pavyzdžiui, toliau nurodytais būdais.
Įvairūs būdai atsikratyti mieguistumo
Nedaug žmonių, kurie aukoja miego valandas, kad galėtų įvykdyti įvairius gyvenimo poreikius. Tiesą sakant, poilsio valandų trūkumas gali sukelti mieguistumą. Kad neturėtumėte įtakos produktyvumui, galite pabandyti pašalinti mieguistumą darbe:
1. Tinkamo laiko nusnūsti radimas
Nieko blogo nusnūsti ar nusnūsti, jei nebegalite jo sulaikyti mieguistas. Be to, miegas gali padidinti arba padidinti energiją, kad vėliau galėtumėte būti produktyvesni.
Tačiau atlikti vieną pašalinimo būdą mieguistas Tokiu atveju reikia atsiminti, kad nerekomenduojama snausti kelis kartus vienu metu. Be to, naktį neturėtumėte miegoti arti poilsio valandų.
Jei tikrai norite nusnūsti, pasirūpinkite, kad vėliausias laikas tai padaryti būtų 6-7 valandos prieš miegą. Nepamirškite, kad vis dar gana pagrįsta miego trukmė yra 5–25 minutės.
Jei trukmė nėra per ilga, įsitikinkite, kad nėra jokių trukdžių, galinčių jus pažadinti. Tačiau taip pat įsitikinkite, kad nepatekote į miego stadiją gilus miegas tai darant.
Problema ta, kad jei netyčia pabundate šiame miego etape, paprastai atsiranda šalutinis poveikis, kuris iš tikrųjų sukelia diskomfortą. Jei dirbate biure, jums nepatariama snausti ant stalo.
Geriau pasinaudokite biuro teikiamomis paslaugomis (jei yra). Taip yra todėl, kad daugelis įmonių savo darbuotojams parūpino poilsio kambarius. Na, o šiais patogumais galite nusnūsti.
Snaudimas yra naudingas norint greitai ir giliai atsipalaiduoti. Tai galite padaryti sėdėdami arba, jei įmanoma, gulėdami.
2. Padidinkite judėjimą kaip būdą atsikratyti mieguistumo
Tikėkite ar ne, daug judant gali sumažinti mieguistumą. Tai ženklas, tai gali būti vienas iš būdų atsikratyti mieguistas kuris yra gana stiprus. Be to, jei esate biuro darbuotojas, kuriam tenka ilgai sėdėti.
Pabandykite įveikti mieguistumą vaikščiodami apie 10 minučių. Bent jau ši viena fizinė veikla gali priversti jaustis energingai iki dviejų valandų.
Taip nutinka todėl, kad vaikštant širdis pumpuoja daugiau deguonies prisotinto kraujo į venas, smegenis ir raumenis. Deguonies tiekimas naudingas tam, kad smegenys būtų aktyvios ir budrios, kad dingtų mieguistumas.
Jei esate darbe, pabandykite pajudinti savo kūną, eikite 10 minučių pasivaikščioti, tada grįžkite į darbą. Tiesą sakant, jūs turite išnaudoti laiką, pavyzdžiui, priešpiečius, kad galėtumėte judėti, kad pašalintumėte mieguistas.
Pavyzdžiui, eikite į restoraną ar vietą pavalgyti ne per toli nuo biuro. Jei atsinešate pietus į darbą, pabandykite rasti vietą, kuri nėra per arti jūsų stalo, kad galėtumėte valgyti pietus.
Taip bent jau turėsite laiko pasivaikščioti.
3. Valgykite sveikus užkandžius
Sveikos mitybos įgyvendinimas taip pat gali būti veiksmingas būdas atsikratyti mieguistas. Todėl pabandykite pagerinti savo mitybą, jei dažnai jaučiatės mieguistas vidurdienį.
Tikriausiai pagalvojote, kad saldūs maisto produktai ar užkandžiai gali greitai padidinti jūsų energiją ir pašalinti mieguistumą. Deja, toks poveikis organizme išliks neilgai.
Dėl to pavalgius saldaus maisto ilgai laukti nereikės, vėl jausitės mieguisti. Taip pat ir su kava. Galite manyti, kad gerdami kavą jausitės mieguisti.
Tiesą sakant, per didelis kavos vartojimas gali neigiamai paveikti miegą, pavyzdžiui, pabloginti miego kokybę. Jūs tikrai nenorite, kad taip nutiktų, nes mieguistumo rizika dienos metu bus dar didesnė.
Kitas gana veiksmingas būdas atsikratyti mieguistas yra valgyti sveikus užkandžius. Sveikų užkandžių pavyzdžiaiyra:
- Jogurtas su riešutais.
- Mažos morkos su neriebiu sūrio padažu.
- Avižinių dribsnių biskvitas su žemės riešutų sviestu.
- Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, ananasai, kiviai ir papajos.
- Tamsus šokoladas be saldiklių.
- Žalioji arbata.
4. Kvėpavimo technikų darymas
Kitas būdas, kurį galite padėti pašalinti mieguistas, ypač dienos metu, tai daryti kvėpavimo metodus. Ši technika naudinga norint padidinti deguonies kiekį organizme.
Be to, ši technika taip pat gali sulėtinti širdies susitraukimų dažnį, sumažinti kraujospūdį ir padidinti kraujotaką. Visi šie dalykai padidins jūsų energiją ir našumą veikloje.
Štai kaip atlikti kvėpavimo metodus, kad atsikratytumėte mieguistumo darbe:
- Sėdėkite tiesiai ant kėdės, sutelkite dėmesį į kvėpavimą per pilvą.
- Dešinę ranką padėkite ant pilvo, tiesiai po šonkauliais. Tada uždėkite kairę ranką ant krūtinės.
- Giliai įkvėpkite per nosį ir leiskite skrandžiui stumti dešinę ranką. Neleiskite savo krūtinei judėti.
- Iškvėpkite per sučiauptas lūpas.
- Pakartokite visus 10 kartų.
Be šių metodų, taip pat galite atlikti kitus metodus, pvz., šiuos:
- Greitai įkvėpkite ir iškvėpkite per gyvenimą. Laikykite burną uždarą, bet leiskite jai atsipalaiduoti.
- Padarykite tai tris kartus greitai.
- Tada kvėpuokite normaliai.
- Darykite tai 15 sekundžių, tada pridėkite dar penkias sekundes, kad pasiektumėte vieną minutę (60 sekundžių).
5. Pagerinti miego kokybę
Jei nenorite būti mieguistas dieną, įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite. Priežastis ta, kad miego trūkumas ir įvairūs kiti miego sutrikimai gali sukelti pykinimą mieguistas.
Tikrai nenorite visą laiką būti mieguistas, kai turėtumėte užsiimti produktyvia veikla? Todėl kiek įmanoma apribokite savo veiklą naktį.
Be to, vengti naudoti išmanusis telefonas, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ar televizoriaus žiūrėjimą prieš miegą. Miego fondo teigimu, tinkama miego rutina gali turėti įtakos jūsų miegui.
Jei tai darydami esate disciplinuoti, galite pakankamai išsimiegoti maždaug septynias valandas ir atsikratyti mieguistas. Taip pat svarbus laikas miegoti ir pabusti ryte.
Stenkitės miegoti taip, kad eitumėte miegoti ir keltumėte tuo pačiu metu. Tai naudinga, kad organizmas turėtų įprastą biologinį laikrodį, kad lengvai neužmigtumėte.
Mieguistumas veiklos metu gali turėti įtakos jūsų koncentracijai, susikaupimui ir produktyvumui. Laimei, įvairūs aukščiau pateikti patarimai gali padėti apsisaugoti nuo mieguistumo priepuolių darbe.
Tačiau veiksmingiausias būdas, kad darbe nebebūtų mieguistas, yra pakankamai pailsėti naktį. Pabandykite po truputį ilginti miego valandas, kol bus patenkinti jūsų poilsio poreikiai.