Nereikia nerimauti dėl vidurių pūtimo, nes dauguma priežasčių yra nekenksmingos ir savaime pagerės. Tačiau vis tiek galite paspartinti gijimą, vadovaudamiesi patarimais, kaip susidoroti su vidurių pūtimu.
Kokiais būdais galite tai padaryti?
Įvairūs būdai kovoti su vidurių pūtimu
Šaltinis: Medical News Today Skrandis išsipučia, kai virškinimo sistemoje, pavyzdžiui, žarnyne ir skrandyje, susikaupia tam tikras dujų kiekis. Šią būklę gali sukelti oro patekimas iš išorės arba padidėjęs dujų susidarymas žarnyne.
Be medicininių vaistų vartojimo vidurių pūtimui gydyti, yra įvairių būdų ir namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sumažinti skausmą. Štai ką galite padaryti.
1. Netyčia paruduoti arba raugėti
Jei dažnai laikote pylimą ar raugėjimą, turėtumėte pakeisti šį įprotį, kad jūsų skrandis nebepūstų. Faringimas ir raugėjimas yra natūralus kūno būdas sumažinti vidurių pūtimą pašalinant dujų perteklių skrandyje.
Taigi, jei jūsų skrandis jaučiasi nepatogiai, greitai raskite galimybę atsiriboti nuo aplinkinių žmonių, kad išleistumėte dujas. Kad skrandis jaustųsi labiau palengvėjęs, sustingusias dujas taip pat galite pašalinti ištuštinant.
2. Suspauskite šiltą vandenį
Jei turite daug laisvo laiko namuose, nieko blogo išbandyti šį vieną būdą kovoti su vidurių pūtimu. Tiesiog paruoškite skalbimo šluostę arba švarią šluostę, kriauklę ir šiltą vandenį.
Sudrėkinkite skalbimo šluostę arba švarią šluostę šilto vandens dubenyje, tada išspauskite vandens perteklių. Šiltą kompresą 10-15 minučių padėkite ant skrandžio, kad sumažintumėte skausmą ir mėšlungį.
Šilta temperatūra padeda išplėsti kraujagysles, kad deguonį pernešantis kraujas galėtų sklandžiai tekėti. Pilvo raumenys taip pat labiau atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja, o tai gali sumažinti pilvo skausmą, pilvo pūtimą ir pašalinti dujų perteklių.
3. Daugiau judėkite
Kai jaučiate, kad pilvas išsipūtęs dėl pilvo pūtimo, nesėdėkite ramiai ir neleiskite šiai būklei užsitęsti. Nedelsdami atsikelkite iš sėdėjimo, tada pabandykite vaikščioti apie 10-15 minučių.
Lengvas pratimas padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis ir palengvina dujų išsiskyrimą. Patarimai, kaip kovoti su vidurių pūtimu, taip pat gali pagreitinti išmatų šalinimą. Taip tuštinimosi metu išsiskirs dujos, sukeliančios pilvo pūtimą.
4. Padarykite pilvo masažą
Jei jūsų skrandis pradeda pūsti ir pūsti, pabandykite įveikti šią būklę masažuodami skrandį. Skrandžio masažas padeda sušvelninti virškinimo sistemos judesius, pašalinant dujas skrandyje.
Pilvo masažo žingsniai
- Padėkite abi rankas tiesiai virš dešiniojo klubo kaulo.
- Švelniai masažuokite sukamaisiais judesiais, lengvai spausdami link dešinės šonkaulių pusės.
- Atlikite masažą nukreipdami į viršutinę pilvo dalį, tada į kairiuosius šonkaulius.
- Tęskite rankų masažą iki kairiojo klubo kaulo.
- Pakartokite tuo pačiu būdu, jei reikia.
Manoma, kad pilvo masažas sumažina diskomfortą dėl vidurių pūtimo. Tačiau jei jūsų būklė nepagerėja arba masažas sustiprina pilvo pūtimą, geriausia masažą nutraukti ir pasirinkti kitą gydymo būdą.
5. Valgykite lėtai
Jei nenorite, kad vidurių pūtimas pablogėtų, patariama valgyti lėtai. Kadangi įprotis valgyti per greitai gali paskatinti daug oro patekti į virškinamąjį traktą.
Dėl šios būklės skrandis jaučiasi išsipūtęs, pilnas ir išsipūtęs. Norėdami įveikti išsipūtusį ir išsipūtusį pilvą, stenkitės maistą visada kramtyti lėtai, kol maistas taps lygus.
Galite priprasti prie kramtymo maždaug 30 kartų. Kramtydami įsitikinkite, kad burna yra uždaryta ir nevalgote kalbėdami. Abu šie veiksmai taip pat neleis daugiau oro patekti į skrandį.
6. Nerūkyti
Užuot palengvinęs išsipūtusio ir išsipūtusio skrandžio būklę, rūkymas iš tikrųjų gali sustiprinti šiuos nusiskundimus. Taip yra todėl, kad nurijus cigarečių dūmus, oras taip pat pateks į kūną, padidindamas dujų susidarymą.
Kuo daugiau oro ir dūmų patenka, tuo daugiau dujų kaupiasi virškinamajame trakte. Palaipsniui šis įprotis atveria ir galimybes dirginti virškinimą.
7. Venkite gerti sodos
Alus, soda ir gazuoti gėrimai gali sustiprinti dujų kaupimąsi skrandyje ir žarnyne. Taip yra todėl, kad aluje, sodoje ir gazuotuose gėrimuose yra daug anglies dvideginio dujų.
Anglies dioksidas gali sukelti burbuliukų susidarymą virškinamajame trakte ir sukelti vidurių pūtimą. Be to, šiuose įvairiuose gėrimuose esantis dirbtinių saldiklių kiekis taip pat gali sukelti diskomfortą skrandyje.
8. Maisto suvartojimo reguliavimas
Keletas sveikų maisto produktų rūšių iš tikrųjų gali būti skundų dėl vidurių pūtimo priežastis. Pavyzdžiui, riebus maistas, nesmulkinti grūdai, riešutai, pienas, pieno produktai ir daug skaidulų turintis maistas.
Vis tiek reikia įvairių maisto produktų ir gėrimų, kad gautumėte maistinių medžiagų. Tačiau, kad išvengtumėte pilvo pūtimo, turėtumėte apriboti suvartojamo maisto ir gėrimų kiekį.
Vartodami aukščiau nurodytus maisto produktus ir gėrimus, stenkitės didinti kiekį palaipsniui, o ne visus iš karto. Jei norite padidinti ląstelienos turinčio maisto kiekį, bet nerimaujate dėl vidurių pūtimo, pabandykite kiekį didinti lėtai.
Padėkite savo kūnui prisitaikyti bent savaitę. Jei nejaučiate išsipūtimo ar išsipūtimo, galite įdėti šiek tiek daugiau maisto nei anksčiau.
9. Vieno valgio porcijų ribojimas
Sąmoningai ar ne, suvalgę didelį kiekį maisto galėjote jausti pilvo pūtimą. Valgant dideles maisto porcijas tikrai pasisotinsite greičiau, tačiau dėl to skrandis gali augti, pilnas, išsipūsti ir išsipūsti.
Norėdami gydyti vidurių pūtimą, dienos maisto kiekį padalinkite į kelias mažesnes porcijas. Taip išlaikysite normalią virškinimo sistemos veiklą, neapkrausite skrandžio ir žarnyno darbo.
10. Žolelių arbatos vartojimas
Taip pat nusiskundimą dėl vidurių pūtimo galite įveikti vartodami daugybę augalinių ingredientų. Žolelių ingredientų, padedančių sumažinti pilvo pūtimą, pavyzdžiai yra pipirmėtės, ramunėlės, kalendros, anyžiai ir ciberžolė.
Pipirmėčių ir ramunėlių paprastai galima įsigyti kaip žolelių arbatą. Tuo tarpu tokius prieskonius kaip kalendra, anyžiai, ciberžolė patiekaluose galima perdirbti į prieskonius.
11. Nustatyti esamas sveikatos problemas
Tam tikrais atvejais vidurių pūtimą gali sukelti virškinimo sistemos sutrikimai ar kitos sveikatos būklės. Dažniausiai tai būna su vidurių pūtimu, kuris tęsiasi ilgą laiką ir nepagerėja.
Kreipkitės į gydytoją, jei dažnai atsiranda vidurių pūtimas, ypač kartu su kitais virškinimo sutrikimų simptomais. Gydytojas gali pasiūlyti atlikti papildomus tyrimus, kad nustatytų vidurių pūtimo priežastį ir kaip ją gydyti.
Maistas ir gėrimai nuo vidurių pūtimo
Tiems iš jūsų, kurie lengvai pučiasi, patariama vengti FODMAP grupės maisto produktų ir gėrimų. FODMAP (fermentuojamas oligo-, in-, monosacharidai, ir polioliai) yra angliavandeniai, kurie nėra virškinami, bet yra fermentuojami žarnyno bakterijų.
FODMAP nesukels problemų žmonėms su sveika virškinimo sistema. Tačiau FODMAP gali sukelti perteklinių dujų susidarymą žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų.
Todėl žmonėms, kurių skrandis lengvai pučiasi, patariama vengti maisto produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra FODMAP. Vietoj to, norėdami gydyti pilvo pūtimą, galite vartoti šiuos maisto produktus.
- Ankštiniai augalai, kurie buvo mirkomi vandenyje.
- Šviesios spalvos lęšiai.
- Daugiau kviečių pakaitalų be glitimo, tokių kaip quinoa, migdolų miltai ir grikiai (grikiai).
- Mažai skaidulų turinčios daržovės, tokios kaip špinatai, agurkai ir salotos.
- Svogūnus pakeičia šviežios žolelės ir prieskoniai.
- Pienas be laktozės arba pieno alternatyvos, tokios kaip migdolų pienas, sojos pienas ir ryžių pienas.
- Mažai skaidulų turintys vaisiai, tokie kaip papajos, arbūzas ir persikai.
Su vidurių pūtimu galite susidoroti ir pasirinkę vartojamus gėrimus. Štai keletas gėrimų, kurie gali sumažinti pilvo pūtimą, pavyzdžiai.
- Šiltas vanduo.
- Žalioji arbata be pridėtinio cukraus.
- Imbiero arbata.
- Arbata pipirmėčių.
- Vanduo su citrina ir agurko griežinėliais.
- Vaisių sultys ir kokteiliai.
Kai spaudžiate sultis, naudokite mažai skaidulų turinčius vaisius ir daržoves, kurie yra labiau atsparūs vidurių pūtimui.
Naudokite tik pakankamai natūralių saldiklių ir venkite pridėtinių saldiklių, kurie iš tikrųjų gali jus jaustis sotesni.
Vaistai vidurių pūtimui gydyti
Vidurių pūtimą, atsiradusį dėl virškinimo sutrikimų, reikia gydyti vaistais. Vaisto rūšis turi būti tikrai pritaikyta prie jį sukeliančių sąlygų, kad vaisto nauda būtų optimalesnė.
Pabandykite pasikalbėti su gydytoju apie galimas gydymo galimybes. Vaistiniai preparatai, dažniausiai naudojami vidurių pūtimui gydyti, paprastai apima:
- bismuto salicilatas,
- simetikonas,
- laktazės fermentas,
- aktyvuota anglis ir
- alfa-galaktozidazė.
Pilvo pūtimas yra gana dažna virškinimo problema ir paprastai yra nekenksminga. Nepaisant to, virškinamajame trakte besikaupiančios dujos taip pat gali sukelti spaudimo jausmą, pilvo pūtimą ir skausmą skrandyje.
Prieš pradėdami vartoti narkotikus, galite išbandyti natūralius žingsnius gerindami gyvenimo būdą ir koreguodami mitybos įpročius. Tačiau, jei sukėlėjas kyla dėl virškinimo sutrikimų, pasitarkite su gydytoju, kad rastumėte tinkamą sprendimą.