Iki šiol žmonės yra įpratę kvėpuoti krūtine kvėpavimo technika. Tačiau sveikatos ekspertai dažnai rekomenduoja praktikuoti pilvo kvėpavimo metodus, nes tai gali optimizuoti deguonies ir anglies dioksido mainus organizme. Nepaisant to, vis dar yra daug žmonių, kuriems sunku atskirti krūtinės ir pilvo kvėpavimo mechanizmą.
Tiesą sakant, žinodami skirtumą tarp šių dviejų, galite priprasti prie kvėpavimo reguliavimo, ypač kai dirbate sunkią veiklą ir susiduriate su dusuliu bei lėtine plaučių liga (LOPL).
Nagi, šioje apžvalgoje peržiūrėkite išsamesnę informaciją apie krūtinės ir skrandžio kvėpavimo procesą!
Krūtinės ir pilvo kvėpavimo mechanizmo skirtumai
Kvėpavimas krūtine ir pilvu turi esminių skirtumų mechanizme arba kaip jis veikia.
Skirtumas susijęs su apdirbama kūno dalimi ir naudojama kvėpavimo technika. Tai turi įtakos vykstančiam kvėpavimo procesui ir galutinei jo naudai organizmui.
Toliau pateikiamas skirtumo tarp krūtinės ir pilvo kvėpavimo paaiškinimas:
1. Dirbantys raumenys
Pagrindinis skirtumas tarp krūtinės ir pilvo kvėpavimo mechanizmų slypi toje raumenų dalyje, kuri dirba kvėpavimo procese (deguonies ir anglies dioksido mainai).
Kvėpavimas krūtine yra procesas, kuris priklauso nuo raumenų judėjimo tarp šonkaulių. Pilvo kvėpavimas apima diafragmos raumenis, esančius krūtinėje ir pilvo ertmėse.
Kvėpuojant krūtine, raumenys tarp šonkaulių išsiplečia (susitraukia), kai įkvepiate (įkvėpimas), ir vėl susitraukia (atsipalaiduojate), kai iškvepiate.
Kvėpuojant pilvu, diafragmos raumuo susitraukia įkvėpimo metu ir atsipalaiduoja iškvepiant orą.
2. Kvėpavimo technika
Kvėpavimo krūtinės ir pilvo ertmėje mechanizmui įtakos turi ir kvėpavimo technika arba kaip įkvėpti ir iškvėpti. Tai susiję su raumenų, padedančių kvėpavimo procesui, darbu.
Svarbu žinoti, kad raumenys tarp šonkaulių ir diafragmos veikia priešingai.
Tai yra, kai šonkaulių raumenys susitraukia, atsipalaiduoja diafragma ir atvirkščiai.
Toliau pateikiami krūtinės ir pilvo kvėpavimo procesai arba metodai:
Kvėpavimo krūtine technika
Kai kvėpuojate krūtine, įkvepiate per nosį, leisdami orui užpildyti krūtinės ertmę, kol ji išsiplės.
Šio įkvėpimo proceso metu skrandis yra plokščioje padėtyje, o tai rodo atsipalaidavusį diafragmos raumenį.
Tada lėtai iškvėpkite per nosį, kol vėl išpūsta krūtinė.
Dėl to diafragma susitraukia, o skrandis plečiasi. Kvėpuodami krūtine, nelaikykite pilvo, traukdami orą iš nosies.
Pilvo kvėpavimo technika
Pilvo kvėpavimas atliekamas įkvepiant orą per nosį, kurį laiką jį palaikant ir iškvepiant per burną.
Įkvėpdami per nosį uždarykite burną, kad krūtinė būtų lygi ir leiskite diafragmai susitraukti.
Tai rodo į priekį arba besiplečiančio skrandžio padėtis. Įsitikinkite, kad jaučiate, kaip oras patenka ir užpildo jūsų skrandį.
Po to lėtai iškvėpkite per burną.
Kvėpavimas per nosį ar burną – koks skirtumas?
3. Kvėpavimo procesas
Pilvo ir krūtinės kvėpavimo technikos turės įtakos raumenų ir organų, dalyvaujančių kvėpuojant, darbo mechanizmui.
Šis kvėpavimas apima įkvėpimo (oro įleidimo) ir iškvėpimo (oro išleidimo) procesą.
Krūtinės kvėpavimas
Įkvėpimo procesas kvėpuojant krūtine priverčia vidinės šonkaulių pusės raumenis pakelti, todėl krūtinės ertmė padidėja.
Orui patekus į kvėpavimo takus, slėgis plaučiuose mažėja, plečiasi krūtinė. Taip deguonis lengviau patenka į plaučius ir juos užpildo.
Iškvėpimo metu šonkaulių raumenys susitrauks, todėl krūtinės ertmė susitrauks ir šonkauliai grįš į pradinę padėtį.
Slėgis plaučiuose padidės, kad būtų lengviau pašalinti anglies dioksidą.
Pilvo kvėpavimas
Kitas atvejis su pilvo kvėpavimu. Įkvėpimo metu krūtinės ertmė išsiplės, tačiau raumenys, esantys už šonkaulių narvelio, susitrauks, todėl plečiasi ir diafragma.
Klivlando klinikos teigimu, tai palengvina deguonies patekimą tiesiai į skrandį.
Kai vyksta oro apykaita ir anglies dioksidas yra paruoštas išstumti, diafragma atsipalaiduoja, o vėliau susitraukia išoriniai šonkaulių raumenys ir krūtinės ertmė.
4. Kvėpavimo krūtine ir skrandžio nauda organizmui
Kvėpavimo proceso skirtumai krūtinėje ir pilvu, žinoma, taip pat turės skirtingą poveikį kūnui.
Pradėjus „Harvard Health“, pilvo kvėpavimo metodai, apimantys diafragmos raumenų judėjimą, gali užtikrinti didesnį deguonies tiekimą nei kvėpavimas krūtine.
Taip yra todėl, kad diafragmos raumuo, kuris susitraukia įkvėpus, suteikia daugiau vietos krūtinės ertmei plėstis. Tokiu būdu plaučiai gali būti pripildyti daugiau deguonies.
Šis mechanizmas gali sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, kad kūnas atsipalaiduotų. Kvėpavimo krūtine nauda taip pat mažina stresą ir nerimą.
Kvėpavimas krūtine taip pat yra veiksmingas kvėpavimo būdas žmonėms, turintiems kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma ar lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).
Priežastis ta, kad pažeisti plaučiai nebegali optimaliai kaupti deguonies, nes yra susiaurėję arba pripildyti vandens.
Todėl kvėpavimas, kuris remiasi tik krūtinės raumenimis, iš tikrųjų riboja deguonies tiekimą ir sulaiko deguonį plaučiuose dėl ištuštėjusios diafragmos.
Dėl to kvėpavimo sutrikimų turintiems žmonėms sunkiau tiekti deguonį į apatinę kūno dalį, todėl dusulio simptomai pablogėja.
Kvėpavimas dėžute – kvėpavimo technika, kurią galite išbandyti, kai patiriate stresą
Kvėpavimas naudojant tinkamus kvėpavimo metodus, tokius kaip pilvo kvėpavimas, gali suteikti daugiau naudos sveikatai.
Atpažinus skirtumą tarp kvėpavimo krūtine ir skrandžio, jums bus lengviau bandyti kvėpuoti diafragma.
Norėdami priprasti, galite atlikti pilvo kvėpavimo pratimus, reguliariai medituodami.