Kasdien patariama suvartoti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių. Tai padeda patenkinti jūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų kiekį. Sergant hipertenzija ar aukštu kraujospūdžiu, vitaminai ir mineralai bei skaidulos, esančios daržovėse ir vaisiuose, gali padėti sumažinti kraujospūdį. Ypač rekomenduojami vaisiai, kuriuose yra kalcio, magnio ir kalio, mažinantys aukštą kraujospūdį.
Taigi, kokius vaisius turėtų valgyti aukštą kraujospūdį turintys žmonės? Toliau pateikiamas visas sąrašas kartu su tuo, kaip kiekvienas vaisius veikia kaip didelis kraujospūdį mažinantis agentas.
Vaisiai, kurie yra naudingi aukštam kraujospūdžiui mažinti
Štai keletas gerų vaisių, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį:
1. Kiviai
Tai vienas iš vaisių, rekomenduojamų kaip stipriausiai mažinančių aukštą kraujospūdį. Kodėl? Nes viename kivi yra 2% kalcio, 7% magnio ir 9% kalio. Trys mineralai, kurie gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, iš tikrųjų yra šiame vaisiuje.
Be šių trijų mineralų, kiviuose taip pat gausu vitamino C, kuris yra antioksidantas. Šie antioksidantai gali padėti jūsų kūnui kovoti su laisvaisiais radikalais ir užkirsti kelią kūno ląstelių pažeidimui.
Nors skonis šiek tiek rūgštus, paaiškėja, kad šis vaisius turi labai naudingos naudos. Tada kodėl neįtraukiate šio vaisiaus į vaisių, kuriuos privalote vartoti kasdien, sąrašą?
2. Bananas
Kitas vaisius, kuris taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, yra bananai. Na, tai vaisius, kuris yra labai prieinamas ir lengvai randamas.
Tikrai jums nesvetimas šis vaisius kaip desertas. Viename vidutinio dydžio banane yra 1% kalcio, 8% magnio ir 12% kalio, kurio jums reikia kasdien.
Be kraujospūdžio mažinimo, bananai taip pat gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį kraujyje. Norėdami tai padaryti, pradėkite valgyti bananus kiekvieną dieną bent po 1 vaisių kaip pusryčius ar užkandį.
3. Avokadas
Šiame vaisiuje ne tik gausu gerųjų riebalų, jame gausu ir vitaminų bei mineralų, todėl šis vaisius veiksmingai mažina aukštą kraujospūdį. Pusė avokado gali suteikti 1% reikalingo kalcio, 5% magnio ir 10% kalio.
Be šių mineralų ir gerųjų riebalų, avokaduose taip pat yra karotinoidų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką.
Lupdami avokadus, geriausia juos atsargiai nulupti. Kodėl? Nes pasirodo, kad šių gerųjų junginių kiekis yra tiesiai po avokado odele.
4. Uogos
Tikrai esate susipažinę su braškėmis, mėlynės, ir aviečių ne? Na, pasirodo, kad visų rūšių uogos yra labai naudingos mažinant aukštą kraujospūdį.
Uogos, ypač mėlynės, yra flavonoidų junginių. Šis flavonoidų junginys, remiantis vienu tyrimu, gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui (hipertenzijai) ir gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
5. Burokėliai
Remiantis žurnalo paskelbtais tyrimais Amerikos širdies asociacija rodo, kad burokėlių sulčių vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Londono Karalienės Marijos universiteto atliktas tyrimas, apie kurį pranešė Medical News Today, paaiškina, kad burokėliuose esantis nitratų kiekis gali padidinti azoto oksido dujų kiekį kraujyje ir taip padėti palaikyti širdies sveikatą.
Kiti tyrimai, kuriuos paskelbė Mitybos žurnalas 2013 m. taip pat parodė, kad dalyvių, kurie gėrė burokėlių ir obuolių sultis, sistolinis kraujospūdis sumažėjo po 6 valandų, ypač vyrų.
Burokėliuose esantis nitratų kiekis iš tiesų yra naudingas mažinant kraujospūdį. Burokėlius galite valgyti įvairiais būdais, pavyzdžiui, išspaustus sultis, dėti į pusryčių dribsnius, kepti su daržovėmis, gaminti į salotas ir pan.
6. Granatas
Tikrai pastaruoju metu per televiziją dažnai girdėjote šio vaisiaus pavadinimą, dažnai jis vadinamas granatas. Taip, yra daug produktų, kuriuose šis vaisius yra vienas iš ingredientų.
Iš tiesų, pasirodo, kad raudonasis granatas turi daug privalumų. Vienas iš privalumų yra vaisius, mažinantis aukštą kraujospūdį. Tiesą sakant, buvo atlikta daugybė tai įrodančių tyrimų.
Vienas iš jų – tyrimas, kurį paskelbė Augalinis maistas žmonių mitybai. Šis tyrimas parodė, kad daugiau nei vienos stiklinės granatų sulčių suvartojimas per dieną 4 savaites buvo susijęs su sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu. Tai gali sukelti kalio ir polifenolių kiekis šiame vaisiuje.
7. Pomidoras
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta pomidorų sultis, yra gera žinia, nes pomidorai yra vienas stipriausių vaisių, mažinančių aukštą kraujospūdį.
Tai įrodo Tokijo medicinos ir stomatologijos universiteto bei Tuksono augalų veisimo instituto tyrimas, kuriame dalyvavo 184 vyrai ir 297 moterys.
Visų dalyvių buvo paprašyta visus metus kasdien gerti nesūdytas pomidorų sultis. Rezultatas? Sumažėjo 94 hipertenzija sergančių pacientų kraujospūdis.
Vidutinis sistolinis kraujospūdis sumažėjo nuo 141,2 iki 137 mmHg, o vidutinis diastolinis kraujospūdis sumažėjo nuo 83,3 iki 80,9 mmHg.
Nors nėra aiškiai nurodyta, koks pomidorų kiekis gali sumažinti kraujospūdį, gali būti, kad pomidoruose esantys antioksidantai ir karotenoidai atlieka svarbų vaidmenį.
„Healthline“ praneša, kad pomidoruose yra likopeno, karotinoido tipo. Studijoje, esančioje Farmakologijos frontai, likopenas gali sumažinti sistolinio spaudimo skaičių žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
8. Oranžinė
Citrusiniuose vaisiuose esantis turinys taip pat naudingas kraujospūdžiui mažinti. Tai įrodo Klivlando klinikos mokslininkų komandos atliktas tyrimas.
Iš viso tyrime dalyvavo 25 širdies ligomis sergantys dalyviai, kurių buvo paprašyta išgerti citrusinių vaisių skonio gėrimo su vitaminu C. Jų kraujospūdis šiek tiek sumažėjo.
Po dviejų savaičių jie gėrė apelsinų sultis be vitamino C ir jų kraujospūdis dar labiau sumažėjo. Po dviejų savaičių apelsinų sultims buvo suteikta papildomų vitaminų C ir E. Tyrimo pabaigoje daugumos dalyvių kraujospūdis buvo normalus.
Šio tyrimo metu sistolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 6,9%, o diastolinis kraujospūdis sumažėjo 3,5%. Nors šis skaičius yra mažas, šis sumažėjimas turi įtakos žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Tačiau norint įrodyti apelsinų poveikį kraujospūdžio mažinimui, reikia atlikti daugiau tyrimų.
9. Arbūzas
Arbūzas taip pat yra dar vienas vaisius, kurį galite naudoti kaip aukšto kraujospūdžio mažinimą. Keletas tyrimų parodė, kad L-citrulino ir L-arginino kiekis arbūze turi įtakos kraujospūdžio mažinimui.
Remiantis atliktu tyrimu Amerikos hipertenzijos žurnalasCitrulino kiekis arbūzuose gali sumažinti sistolinį ir diastolinį skaičių pacientams, sergantiems hipertenzija.
Šis sumažėjimas labiau pastebimas pacientams, kuriems yra padidėjęs kraujospūdis kulkšnies srityje (1 pav.).kulkšnies kraujospūdis) ir žastą (brachialinis kraujospūdis), ypač antsvorio turintiems ir vyresniems nei 50 metų pacientams.
10. Ananasas
Kitas vaisius, kurį galite vartoti kaip kraujospūdį mažinti, yra ananasai. Vaisiuose, kurie yra identiški rūgštaus skonio, gausu kalio – mineralo, naudingo sergantiems hipertenzija.
Didelis kalio kiekis šiame vaisiuje gali padėti išsiplėsti kraujagysles, todėl kraujotaka bus sklandesnė ir sumažės kraujagyslių susiaurėjimo rizika.
Be to, ananasai taip pat gali padėti gydyti širdies ir kitas kraujagyslių ligas, tokias kaip aterosklerozė.
11. Kriaušės
Kriaušėms priskiriami ir vaisiai, kuriuose gausu kalio ir kitų antioksidacinių medžiagų. Kalio kiekis kriaušėse yra apie 190 mg.
Be to, šiame vaisiuje taip pat nėra natrio ir riebalų, todėl sumažėja rizika patirti aukštą kraujospūdį.
Ilgalaikis kriaušių vartojimas taip pat padeda numesti svorio, išlaikyti perteklinius raumenų susitraukimus, kontroliuoti širdies ritmą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme.
12. Melionas
Šis savito saldaus skonio vaisius yra ne tik skanus ir gaivus, bet ir naudingas kraujospūdžio mažinimui.
Panašiai kaip kai kuriuose aukščiau paminėtuose vaisiuose, melione yra daug kalio, kuris sudaro net 12% jūsų dienos poreikio.
Be didelio kalio kiekio, melionas taip pat yra mažai natrio turintis vaisius, todėl šis vaisius yra geras didelis kraujo kiekį mažinantis agentas.
Šis vaisius gali ne tik sumažinti kraujospūdį, bet ir pagerinti cukraus kiekį, užkirsti kelią dehidratacijos rizikai, pagerinti imuninę sistemą dėl vitamino C kiekio ir palengvinti virškinimą, nes jame gausu skaidulų.
Kiti vaisiai, kuriuose taip pat yra kalio, mažinančio kraujospūdį, yra:
- Mango
- Vynas
- Apple
Aukščiau minėtus vaisius galite vartoti valgydami tiesiogiai kaip užkandį, perdirbtus į sultis ir kaip priedą prie salotų ar kitų maisto produktų.