Kiaušiniai ne tik yra baltymų šaltinis, bet ir gali būti pasirinktas maistas tiems, kurie nori numesti svorio. Kodėl kiaušiniai tinka žmonėms, kurie nori numesti svorio? Skaitykite daugiau apie kiaušinių dietą.
Kas yra kiaušinių dieta?
Kiaušinių dieta yra būdas numesti svorio, kai vartotojai turi valgyti kiaušinius bent kartą per dieną. Ši programa apima mažai kalorijų, angliavandenių, bet daug baltymų turinčią dietą.
Kiaušiniai yra gana populiarus gyvulinių baltymų šaltinis ir visada yra mėgstamiausias bet kurio meniu ingredientas, įskaitant sveiką mitybą. Be to, kiaušiniuose yra maistinių medžiagų, kurių reikia organizmui, pavyzdžiui, vitaminų ir kalcio.
Taip galima greitai numesti svorio neprarandant raumenų masės. Be to, ši programa susideda iš įvairių tipų, įskaitant virtų arba įprastų kiaušinių vartojimą.
Paprastai valgysite tris kartus per dieną be užkandžių, kartu su vandeniu ar nekaloringais gėrimais. Lankstesnės kiaušinių dietos rūšys paprastai apima kitus maisto produktus, tokius kaip ant grotelių kepta vištiena, žuvis ir troškintos daržovės.
Kaip kiaušiniai gali numesti svorio?
Ne paslaptis, kad kiaušiniai yra mažai kaloringas baltymų ir angliavandenių šaltinis. Štai kodėl daugelis žmonių savo dietos programoje naudoja kiaušinius.
Žemiau pateikiami įvairūs kiaušinių pranašumai, dėl kurių jie yra vienas iš maisto produktų, galinčių numesti svorio.
1. Didelė mityba, mažai kalorijų
Kiaušiniai yra pagrindinis maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų. Tai reiškia, kad jūsų mitybos poreikiai vis tiek bus patenkinti neriebindami kūno dėl per didelio suvartojamų kalorijų kiekio.
Na, o vienas iš raktų norint numesti svorio yra sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Idealiu atveju galite jį sumažinti iki 500 kalorijų per dieną, kad galėtumėte numesti svorio 0,5–1 kg per savaitę.
Paprastai vienoje kietai virtų kiaušinių porcijoje yra 78 kalorijos. Kiaušinių gerbėjai pusryčiams gali suvalgyti 2–4 porcijas virtų kiaušinių, kad kūnas ilgiau jaustųsi sotus.
Nepaisant to, kiaušiniai gali suteikti perteklinių kalorijų, kai jie yra virti aliejuje ar svieste. Užuot naudoję aliejų, galite pasirinkti kiaušinių apdorojimo būdą, kuris, laikantis šios dietos, įneša mažiausiai kalorijų.
Koks yra minimalus kalorijų skaičius, kurį reikia suvartoti laikantis dietos?
2. Padarykite kūną sotesnį ilgiau
Kiaušiniuose ne tik mažai kalorijų, bet ir daug baltymų, todėl greičiau pasijaučiate sotūs. Tai liudija paskelbti tyrimai Mitybos žurnalas .
Tyrimai rodo, kad daug baltymų turintis maistas padeda lengviau kontroliuoti savo apetitą. Dalyvavo apie 34 moterys, kurios reguliariai pusryčiavo ir pietavo.
Dalyvių buvo paprašyta pusryčiauti su daug baltymų turinčiu maistu, pavyzdžiui, kiaušinių baltymais, dešra, bulvėmis ir sūriu. Po to jie bus lyginami su grupe, kuri valgo mažai baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, blynus, sviestą ir sirupą.
Dėl to moterys, kurios valgė daug baltymų turinčios dietos, ilgiau jautėsi sočios nei tos, kurios valgė mažai baltymų turinčius pusryčius ir visai nevalgė.
Jei žmogus sotus ilgiau, dienos kalorijų kiekis automatiškai sumažės.
3. Padidinti medžiagų apykaitą
Dieta su kiaušiniais ne tik ilgiau išlaiko sotumą, bet ir padeda pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą.
Tyrime, paskelbtame m Mityba ir medžiagų apykaita , greita medžiagų apykaita palengvins kalorijų deginimą. Taip žmogus greičiau numeta svorio.
Paprastai baltyminis maistas padidins medžiagų apykaitą organizme 15-30 procentų. Todėl kiaušinių, kaip daug baltymų turinčio maisto, valgymas padeda organizmui deginti kalorijas.
Nepaisant to, turėtumėte valgyti ne tik kiaušinius. Kiaušinių dietos programą vis tiek turi papildyti kiti mitybos šaltiniai, kad organizmas gautų subalansuotą mitybą.
Kiaušinių dietos šalutinis poveikis
Nors ir gana saugi, per griežta kiaušinių dieta tikrai gali sukelti įvairių šalutinių poveikių. Kiaušinius galite valgyti reguliariai, tai yra, kiekvieno sunkaus valgio metu galite suvalgyti daugiau nei vieną kiaušinį.
Pavyzdžiui, žmonės, besilaikantys kiaušinių dietos, paprastai suvalgo tris ar daugiau kiaušinių per dieną. Nepaisant to, valgydami per daug kiaušinių, galite turėti įvairių sveikatos sutrikimų kaip šalutinį poveikį, pavyzdžiui:
- širdies liga,
- diabetas,
- cholesterolio,
- spuogas,
- alergijos, iki
- hormonų disbalansas.
Be to, valgydami kiaušinius vien be kitų maisto produktų paramos galite nepasisotinti. Dėl to galite jaustis mažiau sotūs ir padidinti porcijų dydį, kad skrandis būtų patenkintas.
Todėl norint numesti svorio, kiaušinių dieta turėtų būti palaikoma kitų rūšių sveiku maistu, kad būtų išlaikyta ištvermė.
Patarimai, kaip apdoroti sveikus kiaušinius
Kiaušinių dietą lengva atlikti, nes kaina yra prieinama ir lengvai perdirbama į įvairius patiekalus. Paprastai dauguma žmonių pusryčiams valgo kiaušinius, nes tai gali sumažinti kalorijų skaičių likusiai dienos daliai.
Taip pat yra būdų, kaip apdoroti kiaušinius laikantis dietos, įskaitant:
- plakta
- virtas,
- garuose,
- omletas ir
- kiaušinių derinys su pluoštinėmis daržovėmis.
Iš esmės kiaušinių dieta iš tikrųjų yra gana saugi, jei žinote, kiek saugių kiaušinių suvartojimo ir kalorijų kiekio organizmui reikia.
Jei turite daugiau klausimų, dėl šios dietos programos pasitarkite su gydytoju arba dietologu.