Turėkite skrandį presas yra daugelio žmonių svajonė. Ne tik vyrai, moterys taip pat turi vienodą norą formuoti kūno raumenis, ypač pilvo srityje. Kai kurie įprasti būdai turėti „sexpack“ skrandį yra atlikti pratimus kūno rengybos vietose, kilnoti svorius, kardio treniruotes ir laikytis dietų. Tačiau ar visi šie būdai yra tinkamas būdas tai padaryti? Štai keletas neteisingų skrandžio formavimo būdų presas.
Įvairūs neteisingi būdai suformuoti šešių pakuočių skrandį
1. Tiesiog sutelkite dėmesį į traškėjimas ir atsisėdimai
Labiausiai paplitęs mitas, kad atsisėdimai ir traškėjimas yra geriausias būdas pagaminti šešių pakuočių skrandį. Tiesą sakant, daugelis žmonių kasdien atsisėda net 100 kartų. Tai netiesa, nes tiesa yra traškėjimas o traškučiai per minutę sudegina labai mažai kalorijų. Atsisėdimai ir c runčas veiks tik pilvo raumenims stiprinti, bet nelabai padės, jei dar turėsime daug pilvo raumenis dengiančio riebalinio sluoksnio.
2. Per daug kardio
Kitas būdas suklysti bandant gauti šešių pakuotę yra manyti, kad norint gauti šiuos pilvo raumenis, reikia treniruotis valandas. Tiesą sakant, kardio treniruotės sudegins kalorijas, o intervalinės treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl per visą dienos treniruotę patirsite greitą riebalų netekimą.
Tačiau kardio treniruotės nėra vienintelis būdas atsikratyti pilvo riebalų. Intensyvios treniruotės su svoriais ir geras mitybos planas veiks labiau nei kardio.
3. Nustokite mankštintis po šešių pakuočių skrandžio
Žinoma, kai jau turėsite šešių pakuočių skrandį, jausitės patenkinti savo sunkaus darbo rezultatais. Tačiau nesupraskite manęs klaidingai manydami, kad šešių paketų užteks amžinai. Tiesą sakant, sixpack dings, jei ja nepasirūpinsite. Išlaikyti šešių pakuotę nėra lengva, nors jūs neturite valgyti mažai kalorijų, tai nereiškia, kad galite grįžti prie pradinio valgymo modelio.
4. Tiesiog sutelkite dėmesį į pilvo raumenų treniruotę
Labiausiai paplitęs mitas apie šešis pilvo pratimus yra tai, kad turėtume sutelkti dėmesį į pilvo pratimus ir naudoti kūno rengybos įrangą, kad sukurtume pilvo raumenis. Visi ieško lengvo būdo, nors iš tikrųjų vienintelis būdas sukurti pilvo raumenis yra sumažinti kūno riebalų procentą (10% vyrų ir 14% moterų). Nors dažnai darėte pilvo pratimus, pilvo raumenys vis tiek nebus matomi, jei ant jų vis dar yra riebalų sluoksnis, nes šis pratimas negali sumažinti pilvo riebalų.
Pratimai pilvo raumenims yra būtini, tačiau reikia atkreipti dėmesį ir į kitas kūno dalis. Tai bus labai naudinga, nes galite nesuvokti, kad pilvo raumenis lengviau treniruoti kaip antrinį raumenį, nei susitelkti ties pilvo raumenų kūrimu.
5.Apsėstas languoto pilvo
Tai yra genetiniai veiksniai, kurie lems šešių pakelių skrandžio formą. Kai kurių žmonių pilvo raumenys tolygiai išsidėstys kvadratuose, bet kitų – ne. Kai kuriems žmonėms pilvo pledas bus simetriškas, bet kai kuriems – ne. Taigi, mes negalime nustatyti savo kūno pilvo raumenų formos.
6. Tiesiog sutelkite dėmesį į vieną praktiką
Tiesą sakant, yra daug įvairių ir veiksmingų pratimų, skirtų pilvo raumenims ugdyti. Vienas iš jų gali būti geresnis už kitą, tačiau nė vienas iš jų negali būti laikomas geriausiu. Kai darysite tik vieną pratimą, jūsų pilvo raumenys pripras ir bus atsparūs dirgikliui ir judesiams, todėl turite pereiti nuo vieno pratimo prie kito, kad skrandis atsipūstų. raumenų sumišimas (raumenų sumišimas).
7. Viršutinių ir apatinių pilvo raumenų ignoravimas
Raumuo, sudarantis šešių rinkinį, yra raumuo, vadinamas tiesiuoju pilvu. Techniškai negalite ignoruoti viršutinių ir apatinių raumenų. Tačiau, ką galite padaryti, tai pabrėžti tam tikras dalis, pasirinkdami tinkamus pratimus.